Храни, които предотвратяват лошото храносмилане. Снимка: Freepik

храносмилането

Лошото храносмилане е сериозен проблем, който има последици за здравето, като стомашни проблеми или храносмилателен дискомфорт. Ето защо е по-добре да разполагате с интересна информация, за да избегнете този тип неудобства.

Мотивиран към това, най-подходящо е да се създаде „план за катастрофа“. Според портала Sabre Vivir д-р Concepción Vidales препоръчва „да го приложите към писмото, докато забележите известно подобрение“. Видалес е ръководител на Службата по хранене в Asisa Care Madrid, а също така и автор на книгата „Перфектно храносмилане“.

Може да ви заинтересува: Възстановяващи йога пози за храносмилане и запек

Специалистът коментира, че „все повече хора идват в офиса с оплаквания от изгаряне, киселини в стомаха или възпаление на корема, без да има оправдание. И причината е не друг, а излишъкът от ултра-обработени ".

Как да избегнем лошо храносмилане?

Д-р Видалес заявява, че „човек, който иска да облекчи храносмилането си, първото нещо, за което трябва да се погрижи, е закуската“. Освен това съветва, че за да не започнете деня с киселини, трябва да следвате следващите стъпки:

  • Избягвайте цитрусовите плодове през първото хранене за деня, дори и да са здрави, опитайте се да не ги ядете.
  • Яжте кисело мляко, тази храна осигурява бактерии, които помагат за защита на стомашната лигавица. За да стане по-вкусно, добавете малко естествени зърнени храни като овесена каша.
  • Придружете закуската си с плодове като ябълки, круши или банани. Освен това, "кивито, ако се понася добре, също е много интересно, защото защитава стомашно-чревната лигавица и подобрява защитните сили", казва лекарят.
  • За напитката се опитайте да не пиете чай или кафе, тъй като те спомагат за пробуждане на рефлукса. Заместител на успокояваща инфузия или напитка от цикория.
Храни, които предотвратяват лошото храносмилане. Снимка: Freepik

Закуски, които избягват храносмилателния дискомфорт

Като лека закуска в средата на сутринта или следобеда, включете във вашата диета:

  • Кокосова вода с дюля, "е великолепно дуо за намаляване на болки в стомаха, всъщност и двете храни се препоръчват в случай на стомашна язва", казва Видалес.
  • Пробиотиците като десерти. Една от силните страни за защита на стомашното здраве и избягване на лошо храносмилане е грижата за чревната флора, поради което експертът препоръчва прием на кефир, придружен с две или три ядки.
  • Ядките, сурови и без сол, могат да бъдат полезни, защото съдържащите се в тях мазнини служат за защита на стомаха.
Храни, които предотвратяват лошото храносмилане. Снимка: Freepik

Хранене за добро храносмилане

Включете в ежедневното си меню храни, които насърчават доброто здраве на стомаха и премахнете всичко, което ви боли.

  • Зеленчуци и зеленчуци: включва моркови, тиква, сладък картоф или картофи, тези храни са автентични храносмилателни балсами и могат да се консумират в кремове или на пара. В допълнение, зелето е единственото в семейството си, което не е газове, а по-скоро предпазва стомашната лигавица.
  • Лесно смилаеми протеини: яжте пуйка, пиле, хек, яйце в омлет, подметка и калкан. В допълнение към това, придружете с малки порции ориз и зърнени храни. От друга страна, избягвайте мазната риба, защото стомахът изисква по-големи усилия за смилане на киселините.
  • Десерт от папая или ананас: и двата плода са добри за лечение на случаи на лошо храносмилане. Папаята неутрализира производството на киселини, а ананасът, ако се понася добре, позволява по-добро смилане на протеини.
Храни, които предотвратяват лошото храносмилане. Снимка: Freepik

Допълнителен факт: За да се борите с лошото храносмилане, можете също да възприемете нежни техники за готвене, без да прекалявате с приготвянето на всички храни на скара. Можете също така да направите храната печена или на пара. Последното е най-препоръчителната техника, защото улеснява храносмилането.