Или искате да използвате роклята без ръкави, която ви харесва най-много, или искате да покажете най-добрия си бански, тази мазнина разстроен около ръцете, гърдите и гърба могат лесно да развалят външния ви вид.
Тук ви предлагаме a обучение 8 минути тонер да изчезне веднъж завинаги.
Всяко упражнение, което има за цел да тонизира тялото ви, се нуждае от нещо, което го осигурява устойчивост на мускулите ви, за да могат да работят.
Повечето от упражненията, изброени по-долу използвайте тежести, които можете да държите в ръката си за осигуряване на съпротива: те могат да бъдат толкова прости, колкото няколко бутилки вода (или дори няколко консерви с храна), които можете да държите удобно, или дъмбели в обхвата на 1-5 паунда/0,5-2 кг.
The 10 повторения на всяко упражнение те трябва да те вземат около 8 минути.
И както при всяко упражнение първо трябва да се загреете.
Март или джогинг на място за няколко минути, разпръснати с няколко нежни разтягания, трябва да работят, за да се затоплят.
Упражнения за тонизиране на тялото могат да бъдат малко болезнено преживяване, ако мускулите са заспали известно време.
Може да се интересувате: Детокс: Кресон и сок от краставица
Проблемът е, че едва 24-48 часа след тренировката осъзнавате това работили сте прекомерно.
Упражнения за тонизиране на мускулите Те не трябва да са болезнени, докато ги правите - и ако е така, вие използвате много тегло.
Ако наскоро не сте тренирали мускулите си, по-добре е да започнете с тегло, което се чувства "много лесно" и постепенно го увеличавайте от там.
Упражнение 1 - Гърди и рамене
Лягам на гърба ти и хващайте тежестите си с дланите на ръцете нагоре, а ръцете удължени в страни.
С леко свити лакти вдигнете ръце над гърдите, докато ръцете ви почти не се докоснат.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
Упражнение 2 - Гърди и рамене
Легнете по гръб и хванете тежестите си с дланите на ръцете нагоре, и ръцете ви удължени назад над главата ти.
Задръжте тежестите си, издигнете ги над главата си и ги свалете до бедрата, отстрани - е полукръгло движение.
Вдигнете ги обратно в изходна позиция и повторете.
Упражнение 3 - Гърди и гръб
Седейки с изправен гръб (за предпочитане облегнат на нещо) и краката, изпънати напред пред вас, задръжте тежестите на нивото на гърдите с лакти отстрани (успоредно на пода).
Изпънете ръцете си права пред вас и след това ги върнете. Повторете.
Упражнение 4 - Гърб и рамене
Застанете с раздалечени крака разстояние на рамото и с ръце встрани, като държите тежестите с длани навън.
Уверете се, че вашите движения бъдете бавни и фокусирани, напрегнете мускулите на раменете и горната част на гърба, след което бавно ги навийте нагоре и надолу.
Упражнение 5 - Раменете и горната част на ръцете
Застанете с крака на ширината на раменете и вдигнати ръце над главата ти, дръжте тежестите си с длани, обърнати зад вас.
Бавно изведете ръцете си напред и надолу, без да огъвате лакътя, докато не се изравнят с раменете ви.
Вдигнете ги обратно в изходна позиция и повторете.
Упражнение 6 - Горна част на ръцете, раменете и гърба
Застанете с леко раздалечени крака, задръжте тежестите и огънете в кръста докато торсът ви е успореден на земята.
Изпънете ръцете си към земята с длани загледан навън.
Вдигнете ръцете си отстрани, като ги държите прави, докато не са успоредни на земята.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
Упражнение 7 - Горна част на ръцете, раменете и гърба
Застанете с крака леко раздалечени, поставете ръцете си пред себе си в посока надолу почти до тялото - с тежестите, които почти ви докосват.
Свийте лактите и вдигнете тежестите към брадичката си, извеждайки лактите си, в една линия с раменете.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
Упражнение 8 - Ръце и гърди
Класическият флекс.
С ръце на ширината на раменете поставете длани на земята.
Изпънете тялото си добре, като го поставите коленете си на пода, или ако се чувствате амбициозни, краката си - така че да поддържате телесното си тегло.
Дръжте гърба си изправен и използвайте ръцете си, за да се спуснете бавно към земята, докато сте плаващ точно над него.
Бавно се издигнете до изходната си позиция и повторете.
Не забравяйте, не се спускайте до точката, в която вие сте в контакт със земята, защото ще бъде много по-трудно да станете отново.
Упражнение 9 - Оръжия
В седнало положение с изправен гръб, отпуснете ръцете си в съответствие с тялото ви.
Дръжте тежестите си с длани нагоре и ги огънете към раменете ви, след това ги свалете отново. Повторете.
Пазя ти торс неподвижен и прав, нека ръцете ви вършат работата.
Упражнение 10 - Предмишници
Дръжте тежестите с изпънати пред себе си ръце, завъртете китката си нагоре и надолу многократно.
Опитайте се да направите това движение и от двете отвън в, като отвътре навън.
Правете по една ръка наведнъж.
Тайната на успешното тонизиране на тялото е редовността.
Ако правите тази последователност от упражнения подред, ще започнете да вижте резултатите след няколко седмици.