Днес публикуваме статия на Лора Галардо за обучението, което жените трябва да следват за загуба на мазнини. И вие, ще продължите ли с обичайния план?
Не е необичайно да видите жени, които имат здравословна диета, аеробни упражнения ... И това е! Изглежда им дава страх правя упражнения за културизъм, или те мислят, че това, което правят е достатъчно. Те също така мислят, че ще качат много мускулна маса и ще изглеждат по-малко женствени. Честно казано това е нещо абсурдно и това, което наистина се случва е, че добре организираната работа от мускулни групи и с упражнения с тежести/машини/ролки може да оформи тялото по такъв начин, че да бъде наистина привлекателно и симетрично тяло.
Ако искате да имате определено тяло с мускулест тонус и почти никаква мазнина, ще ви кажа, че нямате друг избор, освен да направите упражнения за културизъм за постигане на желаната фигура.
Не знам за вас, но познавам няколко души, които отдавна ходят на фитнес за часове по въртене и други видове аеробни упражнения. Те имат отлична устойчивост, сърдечно-съдовото им състояние е завидно ... но физическият им вид е същият като преди да отидете на фитнес и част от това не е това, което се стремим да постигнем, а да се развиваме и да имаме по-добър външен вид всеки път.
Те губят мазнини, повишават устойчивостта към упражнения, подобряват физическото си състояние ... но мускулите ви са слаби, те задържат локализирани мазнини в корема, ханша, двойната брадичка ... и тази мазнина ще продължи там, докато не увеличат процента си на мускулна маса, което принуждава тялото да изгаря повече енергия и да елиминира мазнините, дори без да прави толкова аеробни интензивности упражнение.
Някои от предимствата, които бодибилдингът предлага, са подобряването на мускулна сила напредване с интензивност във всяка тренировка. Мускулите се научават да включват все повече мускулни сили. Проявява се в по-голямо тонизиране и увеличаване на мускулната маса.
По-високо калорично изгаряне: с всеки килограм мускулна маса консумацията на калории се увеличава значително 24 часа в денонощието и помага за отслабване. Ако упражнението е достатъчно интензивно, нивото на метаболизма се поддържа часове след приключване на дейността.
Позволява да се поддържат костите стабилни, тъй като силовите тренировки не само помагат предотвратяват остеопорозата но действа и като рехабилитация, намалявайки деградацията на костите. Силните мускули предпазват ставите.
То има положителни ефекти при диабет чрез подобряване на инсулиновата чувствителност.
Кога правя аеробни упражнения? Препоръчвам ви след тренировка с тежести. Когато приключите с теглото, мускулният ви гликоген ще спадне и тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини за гориво.
Малко от нас все още искат правене на аеробика след сесия с тежести, но това ще ни помогне да ускорим възстановяването на мускулите и да сведем до минимум щетите, понесени при тренировка.
Време: 20-40 минути аеробна работа са достатъчни за нашата цел, не става въпрос за дълги разстояния и увеличаване на издръжливостта, а освен за подобряване на сърдечно-съдовата система, изгаряне на мазнини.
Ако отдавна не сме правили аеробика, може би тези 20-30 минути са твърде много в началото, но можем да започнем с 5-10 минути и изкачвайте 2-3 минути всяка седмица, докато достигнете желания диапазон.
Интензивността трябва да е средна, да кажем между 55-75%. Повтарям, че с това аеробно упражнение ние не търсим подобрения в нашата съпротива, а просто за улесняване на изгаряне на мазнини Y. подобряване на възстановяването на мускулите.
Можем да изпълняваме аеробика в интервали и не винаги непрекъснато, по този начин поддържа метаболизма висок след тренировка и може да доведе до по-голямо общо намаление на мазнините с течение на времето.