изгаряне

Подправките със свойства за изгаряне на мазнини са тези, които спомагат за поддържане на здравословно тегло, като подобряват метаболитната активност, контролират глада и помагат за намаляване на мастната тъкан. Те винаги са били добра добавка към диетата, тъй като са богати на хранителни вещества и редовната им консумация е безопасна.

Въпреки че са известни със способността си да добавят текстура и вкус към ястията, те имат антиоксиданти, етерични масла и други ключови компоненти за отслабване. Макар да не са чудотворни, приемането им осигурява интересни ползи за здравето и теглото.

Най-интересното е, че те могат да бъдат включени по много начини в редовната диета, не само като подправка, но и добавени в смутита, десерти или настойки. Смеете ли да ги опитате? Тук изброяваме осемте най-добри.

Не е трудно да се намерят подправки със свойства на изгаряне на мазнини

1. Канела

Една от най-добрите подправки със свойства за изгаряне на мазнини е канелата. В продължение на много години оттогава той се откроява като съюзник в борбата с наднорменото тегло и метаболитните затруднения съдържа активни съставки, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Това се посочва в статия, публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Това изследване изследва положителните ефекти от употребата на канелени добавки върху гликемичното управление при пациенти с диабет.

От друга страна, заслужава да се спомене, че канелата помага и за удължаване на чувството за ситост, особено когато се появи безпокойството да се яде сладко. Благодарение на вкусния си вкус, той е идеален за добавяне в инфузии, зеленчукови млека или всеки десерт.

2. Куркума

Хранителните свойства на куркумата се използват от древни времена в много култури. Поради тази причина в момента се използва в почти всички кухни и е препоръчителна съставка в диетите за отслабване.

Основните му ползи произтичат от съдържанието на куркумин, пигмент с антиоксидантно действие, който модулира растежа на мастната тъкан. Това вещество, в допълнение към своите полифеноли, улеснява разграждането на мазнините и предотвратява наднорменото тегло.

3. Кайенски пипер

В списъка с подправки със свойства за изгаряне на мазнини лют червен пипер се откроява като съюзник на метаболизма. Поради острите си съединения, като капсаицин, произвежда термогенен ефект, който увеличава енергийните разходи, според проучване, публикувано в International Journal of Food Sciences and Nutrition. Включването на пикантното в ястията изглежда помага да отслабнете.

Той също така действа като естествен подтискащ апетита и удължава чувството за ситост, за да се избегне прекомерната консумация на калории. Приемът му обаче трябва да бъде умерен, тъй като в големи количества той дразни храносмилателната система.

4. Женшен

Включването на женшен в редовната диета осигурява важни ползи върху метаболитната активност. Неговите ефекти са забележими, особено когато човек има затруднения да отслабне, дори ако приема здравословна диета.

Благодарение на активните си принципи, тази популярна подправка подобрява чувствителността към инсулин и помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза. Освен това намалява тревожността при хранене и насърчава метаболизма, за да оптимизира изгарянето на калории.

5. Черен пипер

Черният пипер е една от подправките със свойства за изгаряне на мазнини, които могат да се приемат редовно в диетата. Въпреки че като подправка е отлично, неговата хранителна стойност е основната причина да не спрем да го консумираме във всяко ястие.

Съдържа вещество, известно като пиперин, което освен че му придава пикантен вкус, блокира образуването на нови мастни клетки. Също така, когато се комбинира с капсаицин и други вещества, може да помогне за изгарянето на значително количество калории.

6. Розмарин

Розмаринът е друга съставка, която лесно се включва в рецептите, тъй като подобрява вкуса на месото, рибата и ориза. Това е една от най-препоръчваните антиоксидантни и противовъзпалителни подправки, тъй като помага за предотвратяване на заболявания и контрол на теглото.

На първо място, той се откроява със своя храносмилателен ефект, който улеснява елиминирането на задържаните отпадъци в дебелото черво. Освен това осигурява естествени успокоителни, които спират безпокойството и успокояват апетита. Последно, неговите хранителни вещества поддържат метаболитните функции за намаляване на измерванията и контрол на глюкозата.

7. Джинджифил

Джинджифилът стана популярен по целия свят като една от най-добрите подправки със свойства за изгаряне на мазнини. Неговата активна съставка, gingerol, произвежда термогенен ефект в организма, който увеличава скоростта на метаболизма и насърчава изгарянето на калории. Според изследване, публикувано в Annals of Nutrition & Metabolism, комбинирането на приема на джинджифил с пикантни храни стимулира отслабването.

Също така съдържа мощни антиоксиданти и противовъзпалителни вещества, които заедно улесняват елиминирането на натрупаните течности и токсини. Благодарение на това органите работят оптимално и намалете намесата в процесите, които ви позволяват да отслабнете.

8. Горчица

Добавянето на горчица към ежедневните ястия може да бъде полезно за насърчаване на отслабването при всякакви трудности. Тези малки семена имат способността да повишават метаболизма с до 25%. Тоест те са полезни за организма да изгаря калориите по-ефективно.

Всъщност, след като помогнат за разграждането на мазнините, това намалява шанса за тяхното възстановяване обратно върху тъканите. Какво още, подобрява кръвообращението и насърчава елиминирането на токсините.

Въведете в диетата храни, които стимулират отслабването

Искате ли да отслабнете лесно? Не забравяйте, че всички споменати подправки могат да ви помогнат, макар и не по чудодеен начин. Затова трябва да ги включите в балансирана диета, нискокалорична и според нуждите на тялото си.

  • Costello RB., Dwyer JT., Saldanha L., Bailey RL., Et al., Имат ли добавки канела роля в гликемичния контрол при диабет тип 2? Преглед на разказа. J Acad Nutr Diet, 2016. 116 (11): 1794-1802.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Лют червен пипер като храна за отслабване на телесно тегло. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  • Taghizadeh M., Farzin N., Taheri S., Mahlouji M., et al., Ефектът на хранителните добавки, съдържащи екстракти от зелен чай, капсаицин и джинджифил върху загубата на тегло и метаболитните профили при жени с наднормено тегло: рандомизирана двойна сляпа плацебо контролна клинична пробен период. Ann Nutr Metab, 2017.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.