Оксидативният стрес е свързан със заболявания като рак и ускорява стареенето. От Избрах да се грижа за себе си, ние ще се съюзим с вас във вашата битка и по този начин ще се чувстваме добре отвътре и отвън!

стрес

Сигурно сте чували много за антиоксидантните храни или за термина оксидативен стрес. Но знаете ли какво е това?

Какво е оксидативен стрес?

Оксидативният стрес е a Химичен процес което се случва в мозъка ни, биохимична промяна. Възниква когато окисляването преодолява антиоксидантните системи тяло, създавайки сериозен дисбаланс между двете.

Всички живи същества, които използват кислород, за да живеят, отделят свободни радикали. The свободни радикали са необходими, тъй като действат срещу възпаления и инфекции.

Когато метаболизмът произвежда голямо количество свободни радикали, за които той не е в състояние да ги елиминира, се появява така нареченият оксидативен стрес.

Причини за оксидативен стрес

Коментирали сме, че излишъкът от свободни радикали причинява дисбаланс в организма, който води до оксидативен стрес. Но какво е това, което го причинява?

  • Имам ниски нива на антиоксиданти. Това може да се случи например поради лошо хранене. Естествените антиоксиданти се получават от определени храни.
  • Извършване чести физически упражнения с висока интензивност. Енергичната физическа активност може да увеличи консумацията на кислород 10 до 15 пъти над стойността на покой и това води до оксидативен стрес, който води до генериране на свободни радикали и липидна пероксидация.
  • Замърсяване вътре и извън дома.
  • Заседнал начин на живот.
  • Голямата консумация на алкохол.
  • The пушене активен и пасивен
  • Недостатъчна почивка.
  • Прекомерно излагане на слънце и слънчева светлина върху кожата.
Повечето от причините за стареенето са причинени от действия, които можем да избегнем

Това са някои от причините за прекомерен стрес, натрупващ се в тялото. Обикновено това натрупване се концентрира в черния дроб и бъбреците които отговарят, наред с други функции, за елиминиране на токсични вещества.

Ефекти от оксидативния стрес: стареене

Остаряването, причинено от изтичането на времето, е неизбежно и необходимо, но не е преждевременно окисляване. Превенцията му трябва да бъде една от основните грижи на населението по отношение на здравето, тъй като ние можем да направим много от наша страна, за да се опитаме да го избегнем.

Той е свързан с невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер, болестта на Хънтингтън и болестта на Паркинсон и участието му в болестите започва да се признава. невропсихиатрични разстройства, включително тревожни разстройства и депресия.

Оксидативният стрес води до влошаване на тъканите и следователно благоприятства появата на различни сериозни патологии, сред които си струва да се подчертае сърдечно-съдови заболявания или дори Рак, в допълнение към преждевременното стареене на кожата или появата на различни неврологични разстройства и множество заболявания, свързани със стареенето.

Симптоми на оксидативен стрес

Основните симптоми на организъм, засегнат от оксидативен стрес, са:

  • Преждевременно стареене. Оксидативният стрес уврежда кожата. Той губи своята гладкост и страшните бръчки и дефекти се появяват по кожата и лицето.
  • Захранват някои болести. Някои заболявания, които се появяват с остаряването, могат да пристигнат по-рано, ако имаме натрупване на оксидативен стрес.
  • Участие на сърдечно-съдовата система. Можем да видим повишено кръвно налягане, да страдаме от сърдечна недостатъчност и съответно спад на съпротивлението към упражнения и мускулна слабост.
  • Симптоми в централната нервна система. Той може да повлияе на мозъка и да причини нестабилност и нарушения на паметта.
  • Болки в костите и ставите. На остеоартикуларно ниво има болка в ставите, симптоми на скованост. Оксидативният стрес също е свързан с възпалението.
  • Оксидативен стрес и рак. Излишъкът може да насърчи развитието и растежа на раковите клетки.

Как да избегнем оксидативен стрес?

Имаме добри новини! Може да се избегне.

Храненето с разнообразна и балансирана диета и здравословни навици на живот ще ви помогнат да предотвратите оксидативен стрес в организма. Да, да, това е много лесно да се каже, но как да го направим?

  • Трябва да увеличим приема на храни, богати на антиоксиданти като броколи, морков, зелен чай, звънец, домат, чесън, манголд, артишок.
  • Също така увеличете приема на плодовеи зеленчуци плюс ядки, сушени плодове, кафе и вино.
  • The витамин В2 помага за защита на клетките срещу стрес и се бори срещу излишните свободни радикали. Следователно е от решаващо значение да се увеличи приемът на храни, богати на този витамин като: месо от органи, особено черен дроб, месо, мляко, сирене, яйца, бобови растения, зърнени зародиши и мая. Изискванията в този витамин се изчисляват между 1,5 и 2 милиграма на ден.
  • Основното действие на витамини А, С и Е е да прочисти организма от свободните радикали. Би било важно да увеличите приема на храни, богати на тези витамини. Рибен черен дроб и масло за витамин А. Растително масло от семена, брашна и маргарини за витамин Е и цитрусови плодове, пресни зеленчуци и картофи за витамин С.
  • Пийте много течности, предимно вода.
  • Избягвайте преработените храни, наситените мазнини и добавените захари.
  • Извършване физическа дейност умерен.

Това са ключовете за противодействие на оксидативния стрес със здравословен живот. Можем ли да направим нещо друго?

Силно препоръчан от специалистите ресурс е да се прибегне до хипербарна медицина, която действа чрез намаляване и регулиране на възпалението, и помага Пазете баланса подходящо тяло.

За да се намали увеличаването на окисляването, да се обогати производството на енергия и да се увеличи оксигенацията на клетъчно ниво, този подход се оценява като ефективна алтернатива за превенция.

В заключение, както видяхме, диетата може да бъде ключов фактор за профилактика и лечение. В обобщение, препоръчително е да носите а здравословно хранене и се наслаждавайте на храни като вино (една чаша на ден), ядки, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, кафе, мляко и яйца. Не забравяй пийте течности и изпълнява умерена физическа активност което ще ви помогне да се преборите с този тревожен стрес сред населението.

Не си струва ли тази информация да бъде във вашите социални мрежи, за да знаят приятели и семейство? Споделете го и им помогнете в борбата им с оксидативния стрес!

Искате ли да знаете откъде да започнете да се храните балансирано? Е, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата безплатна онлайн хранителна услуга. Ще се радваме да ви помогнем!

Вече имаме списък за пазаруване с храни за воини срещу оксидативен стрес. Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?