Грижата за тялото ни ден след ден е един от най-важните приоритети, които трябва да имаме и това е, че ако имаме добро здраве, всичко е възможно. Ето защо е важно да се поддържа a цветна диета, пълен със зелени, червени, жълти или оранжеви храни, наред с други. Ако се грижим за диетата си, ще подобряваме здравето си и ще осигуряваме на тялото си енергията, от която се нуждае по всяко време, за да изпълнява всякакви планове и никога да не ни проваля.

The светофарна диета тя се основава именно на тази концепция, тази на цвета. Това е диета, която ще ни помогне да се храним здравословно и разнообразно, тъй като нито един вид храна не е напълно елиминиран, но приоритет се дава на тези, които ни осигуряват ползи и консумацията на тези храни, които не помагат да поддържаме тялото си здраво. . Една от големите грешки на другите видове диети е, че не се научавате да се храните изгодно, но със светофара ще се възползваме от всички храни.

всичко

С този хранителен план храната е разделена на три различни категории, които съответстват на цветовете, които има истинският светофар, зелен, кехлибарен и червен. На първо място намираме зелени храни, които можем да консумираме без никакви ограничения; второ, имаме кехлибарени консумативи, които трябва да се появяват по-рядко в нашия списък за пазаруване; и накрая имаме червените храни, които трябва да елиминираме от диетата си или поне да намалим приема в големи пропорции.

За да имате още по-ясно, по-долу ще разработим a списък с храни В зависимост от това към коя категория принадлежат, по този начин можете да програмирате много здравословно и балансирано ежедневно меню, като избягвате бързите храни и пържените храни.

Зелен цвят

В зеления цвят имаме голямо разнообразие от храни, които можем да консумираме без никакво притеснение, тъй като всяка от тях ще помогне на тялото ни да бъде изпълнено с жизненост, енергия и покрито с основните хранителни вещества, от които се нуждаем в нашето тяло. Тези храни са както следва:

  • Всички зеленчуци: патладжан, манголд, тиква, тиквички, домат, краставица, черен пипер, карфиол, моркови, ряпа, праз, грах, ендивия, магарешки бод, широк боб, целина, соя, маниока, ендивия, червено зеле, артишок, броколи, аспержи, зелен фасул, цвекло, спанак ..., всички зеленчуци и всички зеленчуци имат гарантирано място в зеления цвят.
  • Плодове: въпреки че не всички плодове са разрешени по всяко време и по всяко време, повечето от тях са. Ананас, малина, ягода, боровинка, касис, круша, ябълка, череша, грейпфрут, портокал, мандарина, диня, къпина, кайсия, киви, праскова, нектарин, слива ..., има само няколко, които са изключени от зеленото цвят, за останалото имате безплатен начин да ги консумирате.
  • Пилешко или пуешко месо.
  • Обезмаслено мляко.
  • Обезмаслено кисело мляко.
  • Настойки без захар.
  • Ароматни подправки или всички видове винегрети, приготвени с масло и подправки.
  • Бяла риба.

Кехлибарен цвят

Както споменахме, кехлибареният цвят е запазен за онези храни, които можем да консумираме умерено, веднъж седмично или на всеки две седмици, в зависимост от енергийните ви разходи и физическата активност, която правите ежедневно. Да ги видим.

  • Плодове: някои плодове са по-богати на захар от други и затова консумацията им трябва да бъде намалена в големи количества. Бананът, пъпешът, авокадото, мангото или гроздето са плодовете с най-много калории, които намираме, въпреки че да, ако спортувате ежедневно, можете да включите тези храни в зеления списък.
  • Зърнени храни: хляб, тестени изделия, ориз и брашно.
  • Ядки: кестени, лешници, фурми, маслини, бадеми, орехи.
  • Бобови растения: нахут, леща, боб ... и др.
  • Млечни продукти: кисело мляко и полуобезмаслено мляко, заедно с прясно сирене.
  • Синя рибка.
  • Растително масло.
  • Яйца
  • Червено месо: заек, крава, телешко месо.
  • Картофи, много по-добре, ако се ядат печени или варени.

червен цвят

Червеният цвят съответства на храните, които обикновено трябва да избягваме и които трябва да се консумират няколко пъти през годината, само при малко по-специални случаи. Тези храни са тези, които виждаме по-долу.

  • Пържени и очукани храни
  • Захарни зърнени храни
  • Цели млечни продукти като пълномаслено мляко, сирене или сметана.
  • Мазни меса: бекон, свинска мас, свинско, патица или гъска.
  • Сладкиши и шоколади на млечна основа.
  • Захарни безалкохолни напитки
  • Сосове като майонеза или бешамел.
  • Алкохолни напитки.
  • Колбаси от всякакъв вид.

Без съмнение този тип диета е подходяща за всички хора, от най-малките до най-възрастните и може да помогне за намаляване на наднорменото тегло и намаляване на риска от някои сърдечно-съдови заболявания и дори диабет, което го прави идеален хранителен план за хора с диабет, които искат започнете да се грижите за себе си всеки ден.

Не забравяйте, че е важно да комбинирате здравословна диета с редовни упражнения, три до пет пъти седмично, така че настроението ви да не пада и да имате сили от момента, в който сутринта скочите от леглото. Можете да изберете спорта, който ви харесва най-много и който ви удовлетворява, дори и да не сте любители на упражненията, ходенето по един час на ден е достатъчно, за да накарате сърцето да изпомпва и да извадите калориите от нашето тяло.

И накрая, за да направим диетата на светофара още по-ефективна, препоръчваме да разделите зелените храни на пет хранения на ден и да ги допълвате с два литра вода на ден, за да прочистите тялото си от примеси и токсини. Можете да включвате от време на време храни с кехлибарен цвят и при много специални случаи да добавяте някакъв вид храна, която е в червения списък, като например на семейни тържества или много специални събития.

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.