Ана Калехо Мора
Вторник, 18 юни 2019 г. - 14:35
748 публикувани новини
The мускулна крампа е болезнен спазъм, който се появява по време или непосредствено след тренировка, мускулът се свива без възможност за отпускане.
Въпреки че е с несигурна етиология, се смята, че основната причина за мускулни крампи е пренапрежение, Или чрез упражнения за по-дълго от обикновено, или с интензивност, която е твърде висока, с която тялото ни е свикнало преди. „Продължаващото използване на мускул, дехидратация, на мускулна треска или самият факт на заемане на позиция за продължителен период те могат да причинят мускулни крампи “, посочва Пабло Беренгуел Мартинес, ръководител на групата за физическа активност на Испанско дружество на общите и семейните лекари (SEMG).
Въпреки че всеки мускул може да страда от крампи, най-засегнатите са квадрицепс, подколенна сухожилия и сурален трицепс (кръстовище на медиален и страничен прасец и солеус).
Симптом на всяко заболяване?
Експертът обяснява, че някои спазми могат да бъдат свързани с недиагностицирани заболявания, като например: артериосклероза на крайниците, компресия на периферни нерви които са отговорни за придаване на подвижност и чувствителност на мускулите на крайниците или намаляване на минералните соли в икономиката на организма.
"Дефицит от калий, калций или магнезий във вашата диета може да допринесе за спазми в краката ”, добавя членът на SEMG.
Съществуват и определени предразполагащи фактори, като пренапрежение, излагане на горещо или студено време, дехидратация, дисбаланс на солта поради изпотяване и дори ниска кръвна захар.
Кога да посетите лекар
„В случай, че честотата на спазмите се увеличава с течение на времето и те стават повтарящи се, трябва да мислим, че в допълнение към болестите, някои лекарства като диуретици също могат да ги причинят”, Предупреждава Berenguel.
Освен това съветва да бъдете внимателни и инициативни и да се консултирате с лекар, ако някое от тези предпоставки е изпълнено: наличие на интензивен дискомфорт, връзка с подуване, зачервяване или промени в кожата на краката, връзка с мускулна слабост, повишена честота, не е подобрено чрез мерки за спортни грижи или не е свързано с очевидна причина (например интензивни и прекомерни упражнения).
Предотвратяване
Ръководителят на Групата за физическа активност на SEMG изброява следните препоръки за предотвратяване на мускулни крампи:
- Постепенна прогресия на обучението, за да се даде време на тялото да се адаптира към повишена активност.
- Адекватен прием при хидратация и при заместване на минерални соли.
- Идеална замяна на въглехидрати след физическа активност, в идеалния случай парче плод.
- Удължете (разтегнете) мускулите си преди и след тренировка, за да намалите податливостта на мускулите към крампи.