С наближаването на лятото опасно близо, плановете да ударите фитнеса и да влезете във форма се превръщат в надпревара с времето. Според експерти отнема 12 седмици, за да забележите истинска промяна в тялото си, така че все пак може да сте навреме, за да постигнете целите си. Ако преди два месеца разбрахме, че можете адаптирайте тренировките си каквото и свободно време да имате, сега разговаряме с трима фитнес специалисти, които да откриете как да тонизираме най-сложните области на анатомията: долната част на ръцете, кобурите, вътрешната част на бедрата ... Това са упражненията, с които ще преодолеете по-добре от всякога първия ден на бикини.

наистина

Като начало е важно да приемем, че жените са склонни да натрупват по естествен път повече мазнини от мъжете. „Мазнините при жените са глобална концепция и се коренят в нашите хормони и метаболитна функция, имат резервна роля и топлоизолация, достигайки разлика в сравнение с мъжете с 20% повече периферни мазнини“, обяснява Нурия Гарсия Еспи, фитнес мениджър в O2 Centro Уелнес Plenilunio. Какво още, женското тяло е по-податливо на натрупване на течности, така че правилното хранене е от съществено значение.

Но не само лошата диета влияе върху появата на тези „сложни зони“, които натрупват мазнини и течности; Паскуал Енгоно, магистър-треньор в центъра на Minimfit, изброява други фактори, които влияят: липса на движение, стрес и хормонални нарушения (щитовидна жлеза, менструация, менопауза ...). Според Кристина Гомес, фитнес мениджър и личен треньор в спортен клуб Bonasport, „ниското ниво на тестостерон, което жените имат, означава, че винаги сме склонни да натрупваме мазнини в тези области.“ Добрата новина, както тя ни казва, е, че мазнините от тези области е подкожно, тоест реагира добре на физически упражнения. Как да оптимизираме усилията във всяка част на тялото? Нашите експерти ни казват.

- Долна ръка (известен също като „крила на прилепите“): лицеви опори или лицеви опори. Легнали по корем с топките на краката и дланите на ръцете като опорни точки, сгънете ръцете си, докато гърдите докоснат земята и отново се издигнете до изходна позиция. Упражнението ще се повтори 10-15 пъти за общо 4 комплекта и ако сте начинаещ, можете да поддържате коленете си вместо пръстите, за да улесните упражнението.

- Вътрешни бедра: Адукция. Заставайки с изправено тяло, задръжте предмет, който създава съпротива (например медицинска топка) между бедрата и затворете краката, като натискате с вътрешната страна. Идеалното би било да 4 комплекта между 10 и 15 повторения.

- Кобури: Пешеходна атака или ходещи удари. Изправени, пристъпете напред, сгънете двете колена, докато образуват ъгъл от 90 градуса и се придвижете напред, редувайки единия крак с другия. Ако сте начинаещ, изпълнете 20 повторения; 26, ако имате средно ниво, и стигнете до 32, когато можете.

- Задни части: Клек с тежест. Заставайки с крака на ширината на раменете, поставете претеглена щанга през раменете си, опирайки се в меката част на гърба. След това сгънете коленете си, връщайки задните части назад, сякаш ще седнете на стол, докато краката ви са под прав ъгъл. За да завършите, вие се изкачвате, докато се върнете в изходна позиция. Направете всичко, което можете за минута, починете няколко секунди и повторете до 3 кръга клекове.

Що се отнася до храната, експертът O2 Centro Wellness уточнява: „За да загубите телесни мазнини, не трябва да спирате да ядете мазнини. Точно обратното, мазнините са от съществено значение за повечето функции на тялото ви и те също така ви осигуряват усещане за ситост. Разбира се, трябва да смените лошите мазнини (бърза храна, рафинирани храни, наситени, хидрогенирани мазнини, индустриални сладкиши.) За добрите (естествени ядки, авокадо, екстра върджин зехтин, синя риба ...).

Освен това от Bonasport си спомнят колко е важно да не ядете над вашите реални нужди и пия вода, от съществено значение за поддържане на тялото хидратирано и насърчаване на елиминирането на течности. За да завърши, Паскуал Енгоно завършва: „Трябва да се храните балансирано, да се храните по 5 пъти на ден, диета, богата на протеини и въглехидрати (зеленчуци и плодове), с ниско съдържание на мазнини и захар и да контролирате приема на алкохол“.