Продължаваме с това необходимо ограничение, за да спрем Covid-19 епидемия, и търсейки активни алтернативи, ние предлагаме от Runnea a един вид йога за начинаещи, състоящ се от изпълнение 5 известни асани за правене у дома.
Както винаги проповядваме оттогава Runnea, най-добрият вариант е да се предадете в ръцете на професионалисти. По този повод се позовахме на богатия опит на Йоана Гарсия Руиз, учителка по йога в йога центъра Agalar в Mungia (Bizkaia). Тя ще отговаря за това да ни просвети в тази традиционна дисциплина, първоначално от Индия и която ни носи множество ползи за здравето. Главно, съюзът и баланс между ума и тялото. В тези времена и в ситуацията, в която се намираме, не боли да търсите този свой момент, своя собствен, на релаксация и вътрешен мир. Въпреки че звучи прекалено мистично, йога ни помага да го направим: намери себе си.
Йога асани за начинаещи, които можете да правите във вашия хол
1ВЄ Йога поза: Дърво
- Вриксасана, на санскритски език
Как да го направя?
Стъпалото, което лежи на земята, символизира корените на дървото, които го обединяват със земята, а ръцете символизират клоните, които растат нагоре. Петата на другия крак остава подпряна на бедрото на крака, което ни дава стабилност.
Какви са ползите от него?
2ВЄ Йога поза: Воин
- Вирабхадрасана, на санскритски език
Как да го направя?
Изпънете ръцете си дълго. Разтворете краката си широко. Идеалната поза е да ги отворите до степен, в която коленете и лактите да образуват вертикална линия. Изпънете ръцете си успоредно на краката.
Какви са ползите от него?
- Вземете тонизирани области като глезените и коленете.
- Укрепва мускулите на глезените, бедрата и прасците.
- Подобрява подвижността на раменете и бедрата.
- Подобрява баланса на тялото, макар че като цяло това се постига от повечето асани.
3ВЄ Йога поза: Кучето или обърната V
- Мукха сванасана, на санскритски език
Как да го направя?
Подкрепете добре ръцете и краката си. Повдигнете бедрата към тавана, като същевременно държите коленете и лактите изправени. Ако тялото ви го позволява и доколкото е възможно, опитайте се да поставите добре петите си на земята.
Какви са ползите от него?
Влезте в действие. #YoRunneoEnCasa!
4ВЄ Йога Поза: Поза на детето
- Баласана, на санскритски език
Как да го направя?
Задните ви части трябва да лежат на петите, а гърдите на бедрата. Изпънете ръце пред тялото си и подпрете челото си на пода.
Това е невероятна йога поза, която ви помага да намерите място за почивка сред мислите.
Какви са ползите от него?
- Успокойте ума мигновено (Облегването на челото на земята със затворени очи изпраща сигнал до нервната система, който насърчава чувството за сигурност, спокойствие и релаксация).
- Подобрява храносмилането, масажира вътрешните органи и помага за по-доброто храносмилане.
- Удължава и укрепва кръста.
- Подобрява кръвообращението.
- Укрепва връзките на коляното.
- Енергизирайте тялото.
5ВЄ Йога поза: Свещ
- Сарвангасана, на санскритски език
Как да го направя?
Лежим по гръб и вдигаме крака до тавана. Донесете ръцете си в долната част на гърба, за да поддържате това повишено положение на тялото. На този етап ще започнете да усещате как се удължава гръбначният ви стълб.
Какви са ползите от него?
- Тонизира областта на гърба и врата.
- Дълбоко разтяга мускулите на гърба, раменете и врата.
- Укрепва гръбначния стълб отгоре надолу.
- Укрепва глутеусите и краката.
- Отпуска нервната система.
- Подобрете баланса си.
- Активира напояването на кръвта.
- Служи за облекчаване на дихателни проблеми като астма.
- Помага за изгарянето на мазнини и елиминирането на течности, като стимулира изгарянето на калории и подобрява функционирането на лимфната система.
При липса на възможност да обуете маратонките си, би било добре да използвате йога като алтернатива за справяне с този етап на задържане поради коронавируса.!