Осигурява гъвкавост, намалява стреса, изчиства ума, насърчава почивката, облекчава симптомите на някои заболявания. Така че не, това не е фитнес и достига извън тялото.

6 август 2019 г. ALBERTO BRAVO

причини

The йога потърсете връзката между душа, тяло и ум. Етимологично означава "съюз", практикуват го повече от 500 милиона души. И огромното мнозинство са жени. Няма значение, че първите текстове по философия на йога са били адресирани до практикуващия мъж и че от векове практиката му е била забранена на женския пол: на Запад това вече е дисциплина, почти монополизирана от жените. „Това е съществена част от течението на освобождаването на жените. Това е свързано с желанието да създадете свое собствено пространство и с предприемането на нестандартни инициативи ", казва Рейчъл Роуз, инструктор по тази дисциплина в SHA Wellness Clinic.

Йога това е почти начин на живот. Погрижете се и укрепете тялото и духа чрез асани, пози хармонизиран с дъха, от които има повече от 100 варианта. 12% от испанците са го практикували и повечето са започнали през последните четири години, според доклад на Института Sondea за уебсайта на Aomm.

Но какъв е възходът му? "Това е дисциплина, която съчетава физическа работа и внимателност - Обяснява Рейчъл Роуз - Освен това, той благоприятства груповите взаимоотношения и е силно препоръчителен след определена възраст, нещо, което да се вземе предвид при популация, която остарява скокообразно. Така че е тук, за да остане ".

Анхел Мария Роблес, президент на Националната асоциация на учителите по йога (APYM), посочва още една причина за нейния успех: „Тези, които започват да го практикуват, виждат, че той работи и че мнозина посещават първите класове с тревога. Освен това те намират повече неща, отколкото им предлагат други стажове ”. Този плюс, който предлага тази дисциплина, вече беше цитиран през 2013 г., д-р. Тимъти Маккол - бакалавър по психология от Университета на Уисконсин, редактор на Yoga Journal и автор на най-продаваната Йога като лекарство: Йогическата рецепта за здраве и изцеление (Bantam) - изброяване на 75 здравословни проблема, които подобряват правенето на йога. И новите изследвания продължават да хвърлят светлина върху всички добри неща, които правят поздрав към слънцето и останалите асани допринасят за тялото. Наред с други ефекти, не пропускайте следното.

Противодействайте на лошия живот

Храним се зле, не се движим, трупаме много грижи. И всичко това се забелязва от нашето тяло. Йога се постулира като ефективен превантивен метод за забавяне или спре развитието на болестта свързани с нашите (лоши) навици на живот, като диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

Изследване, проведено от изследователи от болницата HG SMS в Джайпур (Индия) показа как комбинацията от йога и аеробни упражнения намалява психическия, физическия и съдов стрес, и може също да предизвика намаляване на сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност. По този начин практикуващите виждат как това комбинирано действие им позволява да намалят два пъти телесната си маса (ИТМ) в сравнение с тези, които не са правили този вид упражнения. По същия начин изследователи от болница Sir Gangaram в Делхи, Индия, заявяват, че редовната практика на тази дисциплина в продължение на повече от един час на ден непрекъснато в продължение на три месеца помага за подобряване на кръвното налягане и контрола на кръвната захар.

2. Ребалансирайте ума си

Една от целите на тези сесии е да се постигне a пълна хармония със света. И когато това се превърне в негостоприемно място и генератор на емоционални конфликти, йога предлага чудесни решения. Това е много показан за лечение на тревожни разстройства, тъй като влияе върху нивата на стрес в организма.

Ако вземем предвид, че повече от два милиона испанци страдат от разстройства, породени от стрес, и че 40% от тях не могат да го намалят с фармакологично лечение, можем да обясним добра част от нарастващата популярност и приемане на йога. Изследване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че Практиката йога Айенгар намалява симптомите на депресивни процеси сред участниците, с поне 50%. Iyengar е щам, който се фокусира върху прецизно подравняване на стойката в комбинация с дълбоко дишане.

3. Помага да отслабнете

Отслабването в никакъв случай не е една от основните Ви цели; но естеството на йога го прави много интересна практика за хвърлени килограми още, особено в комбинация с други препоръчителни стратегии, като диета. Всъщност практикуването на тези упражнения в продължение на повече от час на ден в продължение на три месеца се оказа ефективно за отслабване. Какво още, подобрява общата физическа форма, тъй като хората, които се занимават с йога, са в състояние да поддържат упражнението по-дълго и като цяло имат по-голяма мускулна сила и съпротива от тези, които не го правят.

Изберете идеалната йога за вас:

4. Повдигнете и подобрете самочувствието си

Йога насърчава вниманието в хода на своите сесии. А също и в други аспекти на живота, включително хранителни навици. Различни разследвания показват, че хората, които го практикуват не само обръщайте повече внимание на това, което ядат, те също се чувстват по-доволни, като цяло с образа на тялото си.

Ново проучване, проведено от изследователи от Вашингтонския държавен университет и публикувано в научното списание Body Image, гласи, че редовната практика на йога може да подобри възприятието на тялото на човек. Този образ, като абсолютно лично ментално представяне, може значително да се различава от начина, по който другите ни възприемат. Ето защо тя е обект на всякакви изкривявания, произтичащи по същество от минали или настоящи емоционални обстоятелства. И промененият образ на тялото може да бъде причина за много психични разстройства, като например тревожност, булимия или депресия.

5. Кара ви да спите по-спокойно

Практиката на йога също може да бъде от полза за хората, които страдат от нарушения на съня (и до четири милиона испанци често ги страдат). Различните физически пози и модели на дишане спомагат за намаляване на нивата на стрес, чрез понижаване на хормоните, които го причиняват. Медитацията също помага да изчистите главата си, нещо, което ви предразполага към почивка. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Oncology, разкрива, че участниците, предимно жени с анамнеза за рак на гърдата, съобщават, че качеството и продължителността на съня им се подобряват след посещение на уроци по йога два пъти седмично.

6. Изправете се срещу хроничните заболявания

Вярва се, че дихателни техники които се използват в различните сортове йога (наречени пранаяма) помагат за намаляване и облекчаване на симптомите на заболявания хронична дихателна, като обструктивна белодробна болест. През дихателни упражнения, тази практика ни помага да подобрим, отпуснем и развием мускулите на дихателната система, което подобрява тяхното функциониране. Хората с болки в гърба също забелязват голямо облекчение след практикуване на тази дисциплина: благодарение на упражненията за разтягане и позите, изпълнявани по време на сесиите, те са в състояние да подобрят гъвкавостта и движението на долната част на гърба.