Отслабването означава също така да се научите да се храните по различен начин, по здравословен начин. Когато започнете диета, винаги има моменти на еуфория, първите, в които сме много анимирани и се чувстваме уверени в постигането на целта, което не е лесно.

agropecuario

Поради тази причина завършилият химически науки и магистър по диететика и хранене Бнгела Куинтас разкрива в „Рецептите за отслабване завинаги“ (Planet), сборник от повече от 90 рецепти, които да се приложат на практика при диета и с цел на не се отегчавай и я остави.

Освен това той посвещава част от книгата си на най-честите съмнения, които възникват през периода, в който се подлага на диета, с цел отслабване, ето някои от тях, които той обяснява в интервю за Infosalus:

1. - Защо да избирам пълноценни храни?:

"Пълнозърнестият хляб има много повече хранителни вещества и полезни свойства за вашето здраве. Съдържайки цялото зърнено зърно с всичките му части, той напълно запазва витамините, минералите и фибрите си. Фибрите правят човека сит. Освен това разтворимите фибри са тези, които отговорен за по-бавното смилане, отслабване на скока на инсулина, произведен при поглъщане, което го прави по-засищащ и ви помага да имате правилна микробиота ".

2.- И И ако един ден се отдам и не тренирам?

"Наистина важното е да следвате препоръчаните насоки през целия процес и да придобиете добри хранителни навици. Ако направите изключение и се отдадете на себе си или не правите физически упражнения, ще бъде достатъчно да възобновите диетата си и обичайна дейност на следващия ден ".

Бакалавърът по химия и магистър по диета и хранене Бнгела Куинтас разкрива в „Рецептите за отслабване завинаги“ (Planet), сборник от над 90 рецепти, които да се приложат на практика при диета и с цел да не се отегчавате и остави я .

3. - Мога да пия бира без алкохол?

"Бирата без алкохол все още е въглехидрат. Въпреки че няма празни калории от алкохола, подобно на алкохолните напитки, тя осигурява много течни въглехидрати".

4. - Кафявата захар не е по-добра от бялата захар?

"Разликата е много малка и ще трябва да приемате много количества захар, за да реализирате по-добрите свойства на кафявата захар над бялата. Освен това кафявата захар подслажда малко по-малко и се използва повече.

Идеалното би било да не добавяте захар и да се научите да можете да откривате вкуса на храната и да не я маскирате. Препоръчителното количество е 25 грама захар на ден (тя също присъства по скрит начин в храната) ".

5.-Какви продукти съдържат скрити захари?

„Под името ечемичен сироп, високофруктозен сироп от царевица, малцов сироп, меласа, захароза, захар от цвекло, оризов сироп, тръстикови кристали, царевичен подсладител и плодова каша, наред с други имена, захар Той е скрит в продукти като хляб, замразен зеленчуци, сладкиши, тестени изделия, доматен сос и други готови сосове, безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, енергийни напитки и като цяло всички видове силно преработени храни.

6. - отслабнете, ако ям леки храни?

„Продуктите с етикет„ светлина “осигуряват 30% по-малко калории или 50% по-малко мазнини от нелекия си аналог. Това обаче не означава, че можете да ги приемате в количеството, което искате и когато пожелаете.

7. - Диетата за отслабване не е ефективна, ако не практикувам спорт?

"Не е задължително, защото когато се срещаме с хора с много наднормено тегло, трябва да бъдем внимателни, когато спортуваме, защото те могат да увредят коленете. Често е по-добре първо да смените навиците си и да отслабнете малко и след това да започнете да спортувате.

8. - Колко вода трябва да пиете на ден? Повече, ако сте на диета?

„Всеки трябва да пие водата, от която се нуждае, трябва да се има предвид, че храната също съдържа вода в състава си, но трябва да е ясно, че референтната напитка е вода и след това, ако понякога се приема нещо друго.

9. - quЗащо продължавам да наддавам, дори ако ям малко?

"Тъй като между едното и другото поглъщане минава много време. Когато една храна се погълне, се случват три неща, тя се дъвче, смила и след това се филтрира в кръвта, така че по-късно панкреасът отделя инсулин. Ако мине дълго време, количеството съхраняван под формата на гликоген в черния дроб и мускулите ми се изчерпва и тялото трябва да получи гориво по някакъв начин, а мускулната маса се използва като гориво и ще намали основния ми метаболизъм. Може да ме накара да гладувам за храна и да ям повече, отколкото наистина ви трябва ".

10.-Трябва да ям, дори и да не съм гладен?

"Отначало може да ви струва да приготвяте храна на всеки 3-4 часа. Не се притеснявайте, това е нормално, защото придобивате нов хранителен навик. Но е много важно да работите върху него, докато свикнете. По този начин ще можете да контролирате безпокойството и да поддържате енергията си постоянна, което ще помогне на тялото ви да използва мазнини, а не мускулна маса, за гориво ".

11. - Какво да взема, ако забелязвам безпокойство?

"Когато изведнъж ви се прииска да хапнете нещо сладко, изберете някакъв крем с желе или някакви кисели млечни желатинови плодове. Ако ви харесва нещо по-солено, вземете няколко рула аспержи и шунка или чери домати със сирене Бургос".

12. - Какви ястия избирам, ако ще ям навън?

"Можете да изберете няколко здравословни варианта. Например, салата с протеини (яйце, пиле, риба тон, пушена сьомга, нахут, шунка на кубчета, наред с други), на място за салата, където можете да го персонализирате и да изберете съставките. Вие може да изберете и меню за деня, със зеленчук, салата или бъркане с яйца като първото, и протеиново ястие, като месо или риба, за второто. Поръчайте странична салата, а не чипс. леко готвене с малко масло и не се увличайте от сосовете ".

Източник: ECOticias.com/Red/Агенции


Маршрут 35 км 526 - Huinca Renancу Te 02336-442235

Селскостопански хипермаркет

Книгата, която трябва да имате

Друг вариант в Буенос Айрес