С някои формули е възможно да се избегне увеличаване на приема на калории и да не се отказвате от упражнения. За да приложите на практика и да забравите за промяна на размера на дънките си.

правите

Отслабнете през зимата/Istock

След като настъпи студът и още повече с дъждовна зима и топлинни усещания като тази година, обикновено забелязваме, че панталоните отново са по-тесни и коремът започва да се закръгля.

След гнева или изненадата може да дойдат измамни мотиви и те винаги да ни отдалечават от целите ни. За да не изпаднем в това, тук разкриваме някои чести съмнения и ви даваме няколко съвета, за да избегнете загубата на кривите, получени през лятото.

Трябва ли да добавяте повече калории по това време на годината? Отговорът е отрицателен. Освен ако ежедневното ниво на упражнения не се увеличи или планината се изкачи в климат под 0, в резултат на физическото изтощение, което изисква това.

Факторите, които определят количеството калории, които се изискват всеки ден, са пол, възраст, телосложение и ниво на физическа активност. Освен това няколко проучвания твърдят, че практикуването на физическа активност на открито в студено време може да увеличи разхода на калории с 30%. Това се дължи на усилията, положени от тялото за поддържане на телесната температура (което е процесът на термогенезата). Това може да означава, че със същото темпо и интензивност, повече калории ще бъдат изгорени при ходене или джогинг през зимата, отколкото през лятото.

И така, защо е обичайно да наддавате на тази възраст? Защото дъждът и студът стават идеалното извинение да останете вкъщи, вместо да се движите. Гореспоменатите данни обаче могат да бъдат мотивиращи да продължат да тренират по същия начин през зимата, както през останалата част от годината.

Към това се добавя, че по това време се консумират повече яхнии, полента и тестени изделия със сложни сосове и шоколад! Това не означава, че те не могат да бъдат включени, проблемът е в добавянето на други много мазни храни като бекон, червен чоризо и колбаси. Решение може да бъде заместването им с постно месо (в крайна сметка варена шунка) и, разбира се, да се измерва в размера на порциите.

Малък ежедневен шоколад не влияе на телесното тегло, стига да се занимавате с физическа активност. Можете да ядете всичко умерено, ключът е да се използва, а не да се злоупотребява. Накратко, намаляването на разходите и доходите на повече калории от тези, които съответстват, в крайна сметка предизвиква увеличаване на теглото.

Как да спра баланса? Ето няколко предложения.

- Ако поради лошото време не е възможно да отидете на разходка или да отидете на фитнес, важно е да имате план Б, за да избегнете престоя в „зоната на комфорт“. Добра идея може да е да имате бягаща пътека, стационарен велосипед или елипсовидни у дома. Всеки от тях може да бъде поставен пред телевизора и да гледа любимия сериал с физическа активност или просто с фонова музика, за да го направи по-поносим. Също така имайте предвид, че е важно да се наслаждавате на заниманието. Безполезно е, ако се прави по задължение, защото ще продължи много малко, трябва да е част от нов начин на живот.

- Не намалявайте количеството течност, без да се пият калории по време на хранене и извън тях. Оставянето на бутилките при стайна температура може да бъде полезно, за да не са твърде студени и да искате да ги пиете повече. Можете също да изберете билкови чайове, бульони и зеленчукови супи. Ако супите са домашни, толкова по-добре. Можете също така да изберете леките търговски версии, към които можете да добавите парченца зеленчуци. Препоръчително е да не се използва настъргано сирене, особено ако е трудно да се обработи порцията. Вместо това може да се използва обезмаслено бяло сирене, което ще им придаде кремообразна нотка. - Салатите могат да бъдат заменени от зеленчуци на пара или печени. При плодовете те също могат да се оставят на стайна температура или да се ядат топли (например можете да печете ябълки, круши и банани).

- Бобовите растения, тестените изделия и оризът трябва да се комбинират с много зеленчуци, за да им дадат повече ситост, както и с постно месо.

- Хранете се спокойно, дъвчете много всяка хапка и правете почивки. Това не само допринася за по-добро храносмилане, но и за да позволи на предупреждението за „ситост“ да достигне до мозъка по-рано.

- Планирайте и се съобразете с четирите основни хранения и закусете в средата на сутринта и още една следобед, за да избегнете натрупването на глад.

- Уважавайте времето на хранене. Това ви позволява да поддържате метаболизма си активен и за да не ядете твърде много, малко по малко трябва да свикнете с не по-малко от час и половина или повече от три между единия и другия.