изчислите

Абонирайте се за Vitónica

ЧИСТИЯТ може да повлияе на процеса на загуба на тегло и мазнини подобряване или изхвърляне на всички резултати. Нека видим за какво става въпрос и как можем да го накараме да играе в наша полза.

Знаем, че основата за отслабване и мазнини е калориен прием, по-нисък от нашите калорични разходи. Въпреки че не е единственият фактор, важно е да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме в края на деня.

Втората част на формулата, калориите, които изразходваме, основно зависи от три фактора:

  1. Базален метаболизъм: Накратко, това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да остане живо. Минималната енергия, необходима на сърцето ни да продължи да бие и всичко работи както трябва.
  2. Ежедневна физическа активност: Това е енергията, която изгаряме благодарение на нашата активност и ежедневни упражнения. Енергията, която изгаряме по време на тренировка, ходене, на работа и т.н. Зад основния метаболизъм това е вторият основен източник на консумация на енергия и тук ще бъде NEAT.
  3. Термогенен ефект на храната: Както знаем, храната, която ядем в допълнение към осигуряването на енергия, също ни кара да консумираме енергия, за да ги преработим и усвоим. Това е друг източник на енергийни разходи, въпреки че е доста малък и не е много важен в края на деня.

Какво е NEAT?

Седенето с 2,5 часа по-малко на ден може да доведе до разход на калории с 350 kcal повече

Добре, ние вече знаем, че NEAT е източник на енергийни разходи, който би бил част от физическата активност, която правим ежедневно. По-конкретно, когато говорим за NEAT, говорим за калорични разходи не от упражнения, на английски термогенеза за активност без упражнения.

Говорим за всички онези дейности, които правим извън фитнеса или спорта, който практикуваме и това много пъти подценяваме, въпреки че в края на деня това може да е значително количество калории, преди всичко, ако вземем правилните решения.

Решения като изкачване по стълбите вместо асансьора, слизане на една спирка преди метрото и разходка или невземане на метрото и ходене до нашата дестинация, когато тя не е далеч. Прекарвайте по-малко време в седене, почиствайте къщата по-често, пазарувайте хранителни стоки, вместо да поръчвате онлайн. Всички те са малки промени, които могат да направят разлика, когато става въпрос за загуба или не отслабване.

За да ви дадем представа, простият факт да седите 2,5 часа по-малко на ден може да доведе до разход на калории с 350 kcal повече, както виждаме в това проучване.

Как да изчисля NEAT?

Когато изчисляваме нормално калорийните си нужди ние увеличаваме нашия базален метаболизъм процент в зависимост от произволно етапиране което правим от ежедневната си дейност. Ако смятаме, че сме заседнали, ние го увеличаваме с 15-20% и ако, от друга страна, смятаме, че сме много активни, можем почти да удвоим крайния резултат от основния метаболизъм. Това увеличение Правим го, за да покрием енергийните си разходи за физическа активност, тоест това, което изгаряме, спортувайки и в NEAT.

Изчисляването на нашия NEAT изключително чрез премахване на калорийните разходи на тренировка е сложно и днес най-добрият начин да направите това е да използвате количествена гривна. Тези гривни чрез нашите стъпки и активност през целия ден ни дават оценка колко калории изгаряме.

Към резултата, в края на деня, трябва да премахнем калориите, които сме изгорили по време на тренировка и по този начин ще имаме доста точна оценка на нашия NEAT.

Споделете какво е това и как да изчислите вашия NEAT или калорични разходи, които не идват от упражнения