Възможно ли е да отслабнете с бягане? Този въпрос, който може би сте си задавали, след като някой, с когото сте говорили за отслабване, ви е казал това най-хубавото е, че започвате да бягате. И е прав, макар че е наполовина вярно.
С бягане ще отслабнете. Това е логично, стига да не ядете повече, отколкото трябва. Трябва да имате предвид, че колкото и упражнения да правите, от какъвто и да е вид, без добра диета, ще ви струва много, за да отслабнете.
Въпреки това искам да споделя с вас някои добри съвети, които да знаете как можете да отслабнете бягайки.
Какво трябва да знаете, за да отслабнете бягайки.
Ами на първо място, трябва да знаете това има много митове за това как да отслабнете с бягане. Някои ще ви кажат, че ако правите по-дълги бягания, че ако правите сериали, че ако правите Hiit ... Всъщност има толкова много програми за обучение, че можете да полудеете.
Но ще ви обясня по много прост и лесен за разбиране начин, какъв е правилният начин на възможността да фокусирате тренировката, ако сте бегач, и как можете да отслабнете с бягане.
Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че това са само индикации. Логично всеки случай е много частен. В идеалния случай бихте се поставили в ръцете на професионален треньор и най-вече на диетолог, ако това, което искате, е да отслабнете с бягане.
Защото колкото и да тичате, в крайна сметка, Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, ще имате наднормено тегло. Със сигурност сте виждали бегачи, които дори бягат маратони и са с наднормено тегло.
Какви видове тренировки има за отслабване при бягане?
В режима на бягане можете да правите по-дълги писти, можете да правите серии, можете да правите много неща. Но за да бъде ясно, когато казват, че тренировките с ниска интензивност изгарят калории, тъй като се използват мастни депа, те са прави.
Тренировка с ниска интензивност.
Ако правите тренировка с ниска интензивност, казана без технически думи, за да можете лесно да я разберете, тялото ви ще поеме енергията от тези мастни натрупвания.
въпреки това, не винаги можеш да правиш бягане от час или час и четвърт с ниска скорост, защото когато отнемеш 3, 4 или 5 седмици, тялото свиква и е все по-малко ефективно при изгаряне на мазнини от тези отлагания в количество.
Обучение по серии.
Вторият вариант, който е един от тези, които ми харесват най-много, е да го направите обучение по серия, fartlek или hiits. Защо?
Защото, когато правите серийна тренировка, хийт или fartlek (наречете го така, както искате) темата за правене на серия на 70, 80, 85 или 95 процента от сърдечната честота, за две, три или четири минути, починете и направете друга серия, в края ви кара да имате излишък от консумация, това ще генерира стрес, че след това обучение ще продължите да изгаряте калории.
Ползата от правенето на този тип обучение е, че в крайна сметка, не ви е нужно толкова време, за да тренирате, нито толкова километри. За по-кратък период от време, за да тренирате, около 40 минути, ще имате супер тренировка, която практически ще стопи тези нива на мазнини.
Тъй като, както ви казах, генерирате толкова много стрес, че ефектът, който ще постигнете, е, че когато приключите обучението, ако носите Garmin или друго устройство за измерване на ефективността на вашето обучение, ще видите, че поставя ви 24 или 48 часа възстановяване.
И вярно е, че през четири, пет, шест или седем часа след тренировка тялото ви все още ще гори, защото е изпразнен от гликоген и ще изтегли тези мастни натрупвания.
Удобно ли е да се направи хийт или серия?
Моята препоръка е това трябва да имате повече или по-малко напреднало ниво. Не можете да започнете, за една нощ, с Hiits или страхотни Hiits, или страхотни серии от 1000 или 2000, ако не сте свикнали, защото можете да претърпите нараняване.
Най-важното при отслабването е, че консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. С това нямам предвид, че ядете само светли продукти, а че имате правилна хранителна стойност, правилна хранителна плътност, че не премахвайте никакви макронутриенти или микроелементи.
Трябва да ядете всичко, въпреки че е безполезно, ако отидете да бягате и изгорите например 1000 калории и след това изядете 3000 калории. Ако не контролирате и поддържате калориен дефицит, едва ли ще отслабнете.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение няма по-добър метод от друг за отслабване с бягане. Няма значение дали правите състезания с плавен джогинг, няма разлика в това дали правите серии с по-голяма или по-малка интензивност, нито ще получите по-добри резултати, ако ходите всеки ден.
Идеалното е да отидете комбиниране на различни сесии на обучение, редувайки ги, за постигане на желаните резултати.
Въпреки това, ако наистина искате да отслабнете, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да съставите план за хранене, адаптиран към вас, като вземете предвид вашето физическо състояние, личните ви обстоятелства, целта за отслабване, която сте си поставили, вида на обучението, което ще правите, дните и часовете, които ще тренирате, и в крайна сметка нещо персонализирано за вас.
Защото това е така единственото вярно решение когато искате да се отървете от това наднормено тегло. Различните системи за обучение на бягане работят много добре и са идеални, когато целта е да отслабнете. Въпреки това, колкото и да тренирате, ако ядете много или не ядете това, което трябва, най-накрая няма да постигнете тази загуба на тегло.
Трябва също да ви кажа, че бягането е едно от заниманията, при които се изгарят повече калории. Повече от колоездене, плуване, на час. Това е спортна дейност, която много харесвам, практикувам я, може много да ви помогне да губите бързо мазнини, но това винаги трябва да бъде придружено от подходяща диета.
Както винаги казвам, чудесата не съществуват. Това, което трябва да направите, е имат добър план за обучение, комбиниране на двата вида тренировки: сериали, Hiit и fartlek; и дълги тренировки, така че с тези тренировки тялото ни да стане по-ефективно, а с тези Hiit да има това допълнително изгаряне на мазнини.
По този начин ще гарантирате, че тялото ви няма да свикне със същата дейност, по същия начин и със същата интензивност.
От друга страна, трябва да имате план за хранене където сте добре нахранени, но включете калориен дефицит, който ви помага да постигнете целта си.
Ако искате повече съвети, за да бъдете по-здрави и да постигнете целите си в обучението, следвайте ме в социалните мрежи, а също и в моя канал в YouTube, където често публикувам за здравословно хранене, функционално обучение и здраве.
Ако имате някакви въпроси или притеснения, можете да оставите коментар, ще се радвам да ви помогна.