Въпросът за калориите и колко да се консумират ежедневно е доста противоречив въпрос в тези времена на „фитнес мода“, където красотата на тялото и желанието да бъдете стройни са докоснали много хора.

Последицата от тази тенденция, отчасти положителна, защото здравословното хранене е изискване да бъдем здрави, ни накара да се запитаме:

Кои са най-добрите храни?

Кои ще ми направят по-малко мазнини?

И в отговор на тези съмнения, има дълъг списък с храни, които сервират и трябва да бъдат включени в ежедневните диети, както за поддържане на здравето на тялото, така и за стройност.

Преди обаче да обявите онези храни, които можете да включите във вашия прием и които са с най-ниско съдържание на калории, но доста питателни, важно е да знаете колко калории трябва да консумирате.

Едно просто изчисление за възрастни се основава на умножаване на теглото ви по възраст, а резултатът е броят на калориите, които трябва да консумирате ежедневно.

По принцип мъжът между 25 и 60 години трябва да яде около 3000 калории, докато жената 2200 на ден.

Но всичко ще зависи от начина ви на живот и нивото на физическа активност, която имате.

Така че най-добрият вариант е да използвате нашия калкулатор за калории и макроси, така че да имате по-точно число.

Преди да влезете в темата, трябва да знаете, че има различни видове храни за диета и че искаме да поговорим по-нататък.

Съдържание

Видове храни

Когато говорим за храни, които трябва да се ядат за диета, обикновено бъркаме следните термини помежду си:

Лек, с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.

Реалността е, че всички тези видове храна сочат в една посока: яжте здравословно.

Но трябва да имате предвид, че всеки от тях има свои собствени характеристики и възможни недостатъци.

Нискокалорични храни

Те са тези, които съдържат по-малко от 40 калории на порция. И когато говорим за нискокалорични ястия, това се отнася до тези, които ви осигуряват по-малко от 120 калории на 100 грама.

Храни без калории

Въпреки че говорим за храни, които са "без" калории, те всъщност го съдържат, но само до максимум 5 за всяка порция.

Леки храни

Тези видове храни съдържат само половината мазнини, които обикновено бихте донесли, ако не са преработени. Единствената подробност е, че с този тип храна не можете да си вярвате, тъй като в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото си мислите. Ето защо е толкова важно да проверите етикета, преди да купите.

Храни с ниско съдържание на захар

Отнася се за храни, които съдържат по-малко от 5 грама захар на 100 грама.

Но когато говорим за храни без захар, същото се случва и с храни без калории, не че те са без захар, а че съдържат по-малко от 5 милиграма.

В този случай трябва да сте наясно, че тази информация не ви казва нищо за приема на калории или мазнини на храната.

Ако страдате от диабет, трябва да вземете предвид този вид храна, когато правите покупките си.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Тази група включва храни, които съдържат по-малко от 3 грама мазнини на порция.

Но е добре да се отбележи, че трябва да проучим малко повече, когато купуваме този вид продукт, за да разберем кой е видът мазнини.

Що се отнася до наситените мазнини, ограничението е само 1 грам, а за да се счита, че не съдържа холестерол, трябва да е под 2 милиграма на порция.

Детайл, който си струва да се коментира, е, че тези видове храни обикновено имат повече захар, отколкото изискват.

Това е така, защото при премахване на част от мазнината те губят вкуса си и за да възстановят аромата, който го характеризира, добавят захар или подсладители.

Храни без натрий

Храни без натрий са тези, които съдържат по-малко от 5 милиграма натрий и когато става въпрос за храни с ниско съдържание на натрий, това е така, защото те не надвишават количеството от 140 милиграма за всяка порция.

След като вече знаете видовете храни, които съществуват, можем да започнем да ви казваме кои принадлежат към списъка с нискокалорични храни.

Топ 10 храни с ниско съдържание на калории

Когато казвам здрави, имам предвид добри с много малко калории.

1 домат

Имате 22 калории само в половин домат.

Съдържа ликопен, малко вещество, което се съдържа в други храни, понижава холестерола и е богато на калий, фибри и витамин С.

2- Мида

Сред месото е най-ниско калорично, като осигурява само 60 на 100 грама консумирани.

3- Маруля

Това е основният най-малко калоричен зеленчук, съдържа 13 калории на 100 грама.

4- Чард

Не съдържа вредни токсини и осигурява около 25 калории, следва стъпките на марулята и може да се използва в много ястия.

5- Пиле

Това е последвано от миди, то е второто месо с по-малко калории, осигуряващо 70 и е силно хранително.

6- Лимон

Това е най-добрият плод за отслабване. Има 29 калории и нула холестерол.

7- ПИН

Изискан и вкусен розов плод, който осигурява 31 калории на 100 консумирани грама и е богат на витамин А под формата на каротини.

8- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Сред млечните продукти той е най-ниският със само 37 калории и спомага за елиминирането на мазнините от тялото.

9- обезмаслено мляко

Съдържа 45 калории на 100 грама. Така че за вашите зърнени храни или ястия с мляко се уверете, че са обезмаслени.

10- Октопод

И накрая споменаваме тази морска храна, защото тя съдържа 73 калории на 100 грама.

Останалите храни съдържат повече калории от тези 10, като:

Агнешко, риба, патладжани, карфиол, лук, спанак, череша, праскова, мандарина, круша, грозде и различни видове сирена.

Всички те са между 80 и 150 калории.

Завършеност

Не става въпрос само за ядене на нискокалорични храни, за да не напълнеете.

Всъщност може да не получите всички необходими хранителни вещества и витамини, ако ограничите диетата си само до нискокалорични храни.

По-скоро здравословната диета, която ви помага да отслабнете, е на порции, а не на ограничаваща диета.

Можете да включите други храни, които не са толкова нискокалорични и да ограничите техните порции, така че да не причиняват непропорционално увеличаване на калориите, които консумирате през деня.

Инфографика за това как изглеждат 100 калории

ниско

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица