Ползите от здравословния живот (здравословна диета и упражнения) са добре известни, но ако те все още не са били достатъчни за вас, трябва да знаете, че да имате дете, най-доброто нещо, което може да ви се случи в живота, зависи и от това какво ядеш и какво движиш. Защо? Заради качеството на спермата.

упражнения

Какво да ядем, за да имаме добра сперма?

Диета, богата на мазнини и въглехидрати, е отговорна за намаляването на качеството на сперматозоидите, но има и повече. Изследователи от Харвардския университет по обществено здраве, водени от Мириам Афейче, са доказали това Целите млечни продукти (без намаляване на мазнините) влияят неблагоприятно върху качеството на спермата. По този начин три чаши пълномаслено мляко на ден не са полезни за качествена сперма.

За спермата да отговори е От съществено значение е да приемате въглехидрати, риба, фибри, цитрусови плодове и зеленчуци. Препоръчват се храни с витамин С, типичният антиоксидант, като плодове и зеленчуци; богата на цинк като бобови растения; във фолиева киселина като фибри и в омега 6 и 3 мастни киселини като ядки.

Как упражнението влияе върху качеството на спермата

Изследване на университета в Кордоба показва това нивата на хормоните и характеристиките на спермата са по-добри при мъжете, които правят умерени физически упражнения и те не водят заседнал живот.

Разбира се, без да се прекалява, в същото това проучване се установява, че качеството на спермата на някои елитни спортисти, като триатлонисти и играчи на водна топка, е по-лошо поради големите тренировъчни натоварвания. По-конкретно, спортистите, които са тренирали средно девет пъти седмично в продължение на няколко години, са имали по-малко от 10% нормална сперма. Процент, който падна до 4% при спортисти, които бягаха повече от 300 км седмично.