Шокирани сме да видим най-новата снимка, която певицата Адел сподели в профила си в Instagram по случай своя 32-и рожден ден: певицата има много слаба фигура.

упражненията

Адел е загубила много, някои медии твърдят, че певицата е свалила почти 70 килограма, но не само това, тя носи изцяло трансформиран силует, но силен и тонизиран с комбинацията от упражнения и диета. Просто грандиозно!

От няколко години насам британската певица отслабва малко по малко, но от една година (по-точно през април 2019 г.), когато се разделя със съпруга си Саймън Конецки, След седемгодишна връзка той се беше отдалечил от светлините на прожекторите и през малкото пъти беше видян, Физическа промяна на Адел вече стана по-забележителен.

Той дори сподели снимка миналия октомври с надпис: "Преди плачех, но сега се потя." Ами казват, че упражненията са най-доброто оръжие за преодоляване на любовна раздяла. Какво мислиш?

Миналия януари Камила Гудис, треньор, която се срещна с Адел по време на тренировка с приятелката на Адел и бивша съдия на X Factor Адя Фийлд, заяви пред The ​​Sun, че Адел е променила начина си на живот.

„Отказът от преработени храни, захар, газирани напитки и влизането в упражнения, като кардио и силови упражнения, ще промени телата на хората“.

Но ако и вие сте били впечатлени от това колко красива изглежда тя, трябва да знаете, че зад тази грандиозна физическа трансформация има два стълба: sirtfood диета и обучение.

Диета и упражнения на Адел

Диетата Sirtfood. Промените, които Адел е наложила върху диетата си, следват насоките на тази диета с менюта, базирани на така наречените Sirtfoods.

Какво са те? Според книгата Диетата SirtFood от Айдън Гогинс и Глен Матен:

„Те са храни, които благоприятстват действието на сиртуини, протеини, които активират SIR гените и предпазват клетките, когато са подложени на стрес, като същевременно намаляват възпалението, активират метаболизма и регулират процеса на стареене“.

Запознайте се с топ 20 храни на диетата SirtFood:

  1. Кейл
  2. червено вино
  3. Ягоди
  4. Лук
  5. Соя
  6. Магданоз
  7. EVOO
  8. Черен шоколад (85% какао)
  9. Матча чай
  10. Елда
  11. Куркума
  12. Орехи
  13. Рукола
  14. Тахи чили
  15. Целина
  16. Дати
  17. Цикория
  18. Боровинки
  19. Каперси
  20. Кафе

Диетата е разделена на две фази: първата, продължаваща седмица, в която тялото е подложено на калориен дефицит. Първите четири дни 1000 калории/ден се консумират в три шейка въз основа на храни от списъка „SirtFood“ и храна, богата на тях; и следващите три, 1500 калории/ден в два шейка и две хранения.

Вторият, с минимална продължителност от 14 дни, се състои от три хранения на базата на храни „Sirtfood“ и шейк.

Обучението на Адел

Според Harper’s Bazaar, Адел следва три пъти седмично 60-минутна кардио тренировка под ръководството на треньор.

Но той също е открил в Пилатес реформатор, казва The Sun, заниманието, което завършва тренировките му и с което той се чувства по-добре от всякога. В сесиите за реформатор на пилатес, на които Адел винаги присъства с партньор Айда Фийлд, съпругата на Роби Уилямс, работеща с машина, проектирана от Джоузеф Пилатес, основател на метода. С това се упражняват няколко мускула едновременно, тренира се концентрация, развива се сила и се подобрява стойката на тялото.

Въпреки че Адел не говори публично за скорошната си загуба на тегло, разбира се, че изглежда лъчезарна.

Подобна статия е публикувана в Women’s Health Spain.