| „Дек | ||||||
| 1 | две | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| единадесет | 12 | 13 | 14. | петнадесет | 16. | 17 |
| 18. | 19. | двайсет | двадесет и едно | 22. | 2. 3 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Напоследък някои гурута насърчават периодично гладуване като се гарантира, че доказателствата сочат, че е много интересно.
И поради тази причина (в допълнение към други причини), периодично гладуване, редуващи се дни и други форми на периодична калорична декомпенсация набират популярност в ненаучната преса и дори в областта на изследванията върху животни.
Въпреки че не е ясно дали има клинични доказателства или е достатъчно силно, за да подкрепи използването на такива диети като алтернатива при диетични интервенции при хората.
Проучвания за периодично гладуване
Интересен систематичен преглед (1), публикуван през 2015 г., разглежда този проблем. Този преглед има за цел да идентифицира строги и клинично значими изследователски проучвания, които биха могли да предоставят висококачествени доказателства, че тези видове терапевтични схеми са клинично полезни за хората.
След като провериха резултатите, авторите на този систематичен преглед стигнаха до заключението, че няма „стабилни“ клинични проучвания, които да ни позволят да определим, че има високо ниво на доказателства, които подкрепят тези стратегии. Въпреки че е вярно, че малкото рандомизирани контролирани проучвания и някои клинични наблюдателни проучвания предполагат възможно съществуване на полза за здравето от гладуването. Но те са малко и са необходими съществени допълнителни изследвания върху хората, преди да се препоръча използването на гладуване като здравна интервенция.
Други проучвания (2) също коментират някои от положителните аспекти на тази диетична стратегия, като не забравят да кажат, че понастоящем не могат да се правят ясни заключения и че бъдещите проучвания трябва да изследват дългосрочните ефекти на периодичното гладуване. Това означава, че днес отново трябва да изчакате, преди да препоръчате тази стратегия като най-добрия вариант.
[ctt template = »5 ″ link =» 2kbYu »via =» yes »] # интермитентна закуска причинява подобни промени в метаболитния профил като непрекъсната диета [/ ctt]
Този тип гуру уверява, че е много ясно, че интермитентната диета е ефективна, когато вече видяхме как отзивите не могат да заключат, че това е така и въпреки че някои отделни проучвания изглежда дават добри резултати, други проучвания не предлагат по-добри резултати (разбира се, тези изследвания не са цитирани от гурутата). По този начин, проучване, публикувано през 2012 г. (3) с цел сравняване на промените в телесния състав и метаболитния профил на жени, които са спазвали интермитентна диета и тези, които са спазвали непрекъсната диета, е получило резултати, които са позволили на авторите да заключат, периодичното гладуване причинява подобни краткосрочни и дългосрочни промени в телесния състав и метаболитния профил в сравнение с непрекъснатата диета.
Периодичната диета не е панацея
Интермитиращата диета е също толкова ефективна, но не повече от традиционната, тя се повтаря в различни проучвания (4,5) по отношение на загуба на тегло и метаболитни аспекти.
Друг систематичен преглед от 2016 г. (6) заключава, че загубата на тегло, постигната при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване след този тип диетична стратегия, е сравнима с ежедневната диета за ограничаване на енергията.
Следователно, ако в крайна сметка виждаме, че интермитентната диета може да бъде ефективна, но ако е толкова ефективна, колкото непрекъснатата и не повече, защо да я представяме като голямата панацея? Регистрираните диетолози-диетолози знаят това повечето пациенти предпочитат да избягват много часове или цял ден на гладно, Поради тази причина и с изключение на много конкретни хора, които изрично го искат и които могат да се справят добре, защо манията на някои гурута казва, че това се препоръчва за всички, когато е точно обратното?
В търсене на поразителни съобщения, които оправдават интервютата в медиите, дебати в техните блогове и мрежи и следователно увеличаване на последователите. Там всеки един.
Определено няма достатъчно доказателства, за да се препоръча тази стратегия при хората като предпочитана алтернатива. Познавам хора, които са постигнали успех с традиционния модел и други с гладуване, тези, които предпочитат гладуването, отколкото гладуването, но ако за по-голямата част от населението гладуването е непоносимо и те предпочитат традиционния метод, комплиментите пред гладуването и опитът да се обобщи всичко, което няма по-голяма обосновка от определени интереси.
Подобни публикации
Ядките имат висока енергийна плътност, което ги предразполага да бъдат свързани с увеличаване на телесното тегло. Тоест, те осигуряват много килокалории, получени главно от богатството им на мазнини. Въпреки това, различни проучвания свързват консумацията на ядки с по-нисък риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, рак и други патологии (1-4). Въпреки че [...]
Хормоните влияят върху телесното тегло и апетита. При жените по време на менструалния цикъл има промени, които могат да причинят вариации в приема, в телесното тегло (особено за сметка на извънклетъчната вода) ... но при мъжете хормоните също влияят. Въпреки че преяждането сред мъжете е свързано с [...]
Когато достигне 40, кожата започва да губи тонус и сияние. Това се случва, защото клетките на кожата, които произвеждат колаген и еластин, отговорни за неговата твърдост, намаляват. В някои области това е и по-забележимо, тъй като това влошаване се усложнява от загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините [...]
- Най-добрата диета за ревматоиден артрит, основана на научни доказателства
- Кинезиологията е ключът към диетата на Меси, много вода и малко захар
- Подходящо за 40 Експериментиране с интермитентна IF диета (дни 4 и 5)
- Топ 10 храна за кучета; суперхрани; какво трябва да включите в диетата си
- Коя е „най-добрата диета в света“ - ÁLVARO VARGAS