кето

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Изкуството да дегустирате, сдвоявате и съхранявате една добра Рибера дел Дуеро: практическо ръководство

Споделете възможните странични ефекти и недостатъци от спазването на кето диета

Кето или кетогенната диета е широко използвано предложение днес, особено при отслабване. Той се основава на образуването на кетонни тела и е много ефективен при изгаряне на мазнини, но не е без странични ефекти и затова ви казваме недостатъци от спазването на кето диета.

Какво представлява кето диетата?

Кето или кетогенна диета е предназначен за насърчаване на кетоза, тоест образуването на кетонни тела. За това е от съществено значение да се насърчи голямо изгаряне на мазнини, което се постига в този случай, намаляване до максимум на основното гориво на тялото: въглехидрати.

По този начин се забранява приемът на всички видове захари и храни, които го съдържат, зърнени култури и производни, брашна от всякакъв вид, бобови растения, плодове и зеленчуци като цяло, както и мляко или ароматизирани кисели млека, които могат да съдържат висок принос на хидрати. .

Кето или кетогенната диета по този начин се основава на месо, риба, яйца, сирена, растителни масла, ядки, семена, авокадо, маслини и получени от гореспоменатите храни.

Възможните странични ефекти от кето диетата

Тъй като тялото редовно използва глюкозата като източник на енергия, особено някои важни органи като мозъка, състоянието на кетоза не е това, с което тялото ни е свикнало. По-скоро това е алтернативен начин за получаване на енергия, когато любимото ни гориво отсъства.

На тази основа трябва да знаем, че кетозата може да причини ситост, като по този начин инхибира желанието за ядене и допълнително помага за отслабване, но извън неговата ефективност по време на отслабване и намаляване на телесните мазнини, кето диетата не е без странични ефекти.

На първо място можем да изпитаме лош дъх поради кетонни тела, циркулиращи в тялото и урина с мирис на ацетон.

Можем да експериментираме по-жадни поради елиминирането на кетонни тела в урината, а също и a спад в когнитивните резултати както посочват проучванията. Ако сме спортисти, възможно е при определени усилия, които използват глюкозата предимно като енергиен източник, да виждаме и спад в физическата работоспособност.

Друга възможна последица от кето диетата е запек поради ниския прием на фибри, който дава приоритет на диетата и лека дехидратация.

В неконтролирани или тежки случаи, когато кетозата е прекомерна, може да се засили дехидратацията и кръвта да се подкисли поради многото циркулиращи кетонни тела и в този случай кетоацидоза, която може да бъде фатална, както и други симптоми като гадене, повръщане, припадък.

Недостатъците на спазването на кето диета

Както виждаме, кето диетата е много полезна при отслабване, но може да прояви и много странични ефекти, които пречат на нашето качество и начин на живот.

Освен тях, преди да приложим кетогенна диета, трябва да имаме предвид това не е лесно да се извърши. Въпреки че мнозина мислят по друг начин, не е лесно да премахнем такива често срещани храни от нашата диета като хляб, зърнени храни, тестени изделия, плодове или зеленчуци.

Решаването на общи ястия не е лесно и изисква комбинации от малко храни, без да се прибягва до чести източници на енергия като картофи, банан, хляб или други подобни. По същата причина, когато спазваме кето диета сложно е да се яде в обществото, да се споделя храна с приятели или в ресторант.

По този начин, спазването на кето диетата не е най-доброто по-скоро е временна алтернатива, не е подходящ за дълготрайно износване не е лесно да се приложи на практика.

От друга страна, тази диета нужда от контрол Ето защо винаги е препоръчително медицинско наблюдение или планиране с помощта на професионалист, който от своя страна ще ни наблюдава дали наистина сме в кетоза и тялото ни е здраво.

Всичко това е това, което трябва да обмислите и да знаете, преди да носите а кето или кетогенна диета за отслабване.

Изображение | Pixabay и Direct to Paladar.

Споделете възможните странични ефекти и недостатъци от спазването на кето диета