Негативните ефекти от лошата диета по принцип са ясно отражение на съвременния забързан живот, който кара много хора да нямат достатъчно време за приготвяне и консумация на здравословни храни и ястия.

диета

По този начин хранителните навици се трансформират по негативен начин и следователно тенденцията да се яде зле, особено злоупотребявайки с „боклуци“, които не само намираме на улицата, но и у дома, преставайки да консумираме здравословни храни като плодове и зеленчуци.

Познаването на негативните ефекти от лошата диета може да ни помогне да модифицираме определени поведения, които сме включили в ежедневието си, и да ги заменим с по-здравословни, които също могат да ни помогнат да отслабнем и да поддържаме форма.

Неадекватният хранителен баланс, както поради излишък, така и поради липса на хранителни вещества, въздейства върху организма по различни начини, причинявайки здравословни проблеми, които с времето могат да станат сериозни.

Какви са последствията?

1- Затлъстяване или наднормено тегло, умора и намалена работоспособност: Затлъстяването, страдано от някои хора, е генетично, въпреки че голяма част от него се дължи на лоша диета и заседнал начин на живот.

две- Хипертония: Според СЗО (Световната здравна организация) усложненията на хипертонията причиняват 9,4 милиона смъртни случая годишно. Хипертонията е причина за поне 45% от смъртните случаи от сърдечни заболявания и 51% от смъртните случаи от инсулт.

Хипертонията може да бъде предотвратена чрез модифициране на рискови фактори като небалансирана и нездравословна диета, обилна консумация на алкохол, липса на физическа активност. Пушенето може да увеличи риска от усложнения от хипертония.

3- Сърдечно-съдови заболявания (ССЗ): Според СЗО през 2008 г. 17 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания и се смята, че 23,3 милиона души могат да умрат от ССЗ през 2030 г.

Пушенето, неправилното хранене и физическото бездействие увеличават риска от инфаркти и инсулти.

Осъществяването на физическа активност в продължение на поне тридесет минути на ден, помага за предотвратяването им. Яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден и ограничаването на приема на сол до по-малко от чаена лъжичка на ден също помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

4- Депресия: Доказано е, че наднорменото тегло е свързано с повишен риск от симптоми на депресия. Депресията е често срещано психично разстройство, което засяга повече от 350 милиона души по света.

5- Диабет: В света има повече от 347 милиона души с диабет.

Очаква се до 2030 г. диабетът да стане седмата причина за смъртност в света.

Тридесет минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден и здравословна диета могат драстично да намалят риска от развитие на диабет тип 2. Диабет тип 1 не може да бъде предотвратен.

6- Рак: Повече от 30% от раковите заболявания биха могли да бъдат предотвратени, главно чрез избягване на цигари, консумиране на здравословна храна, извършване на някаква физическа активност и модериране на консумацията на алкохол.

7- Неизправност на мозъка: Диетите, богати на витамини B, C, D и E и омега 3 киселини се препоръчват за добра мозъчна функция, докато тези с високо съдържание на транс-мазнини ускоряват стареенето на мозъка, като по този начин влошават правилното му функциониране.

Диетите с особено високо съдържание на захар са силно токсични; намалява нивото на витамин Е в кръвта, може да причини сънливост, раздразнителност или неспособност за концентрация.

В допълнение към правилната диета, упражненията ще подобрят кръвообращението на мозъка и следователно правилното му функциониране.

8- Ускорено стареене: Храненето с излишни и неадекватни храни води до ускоряване на клетъчното стареене.

Храни с високо съдържание на захар, червено месо и всичко, което е прекалено пържено, могат да ускорят стареенето. Храни с високо ниво на антиоксиданти, като ядки, тропически плодове, моркови или зелен чай, предпазват клетките от свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене.

9- Проблеми със съня: Независимо дали си лягате с апетит или си тръгвате, като сте яли твърде много, може да имате проблеми със заспиването. В допълнение към преяждането трябва да избягвате и много пикантни храни, тези с високо съдържание на мазнини и тези, които могат да причинят газове или лошо храносмилане.

10-По-ниско самочувствие: Добрата физика помага за положителното самочувствие, точно както наднорменото тегло може да го понижи.

От друга страна, преяждането може да доведе до чувство на депресия, вина или срам и да попречи на нивата на кръвната захар, което променя положителните настроения.

11- проблеми с храносмиланетоЛошото храносмилане, дискомфортното усещане в горната част на корема след хранене, може да бъде причинено от ядене на храни с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, алкохол или кофеин и от дъвчене бързо и с отворена уста.

Съвети за намаляване на риска от заболяване

Храненето с небалансирана диета може да повлияе негативно на здравето. Хипертонията, диабетът, ракът, затлъстяването или цирозата са свързани със злоупотребата или липсата на някои храни.

Съществуват редица хранителни навици и нагласи, които могат да намалят риска от хронични и дегенеративни заболявания:

  • Избягвайте консумацията на сол: прекомерната консумация на сол увеличава риска от сърдечно-съдови и кръвоносни заболявания.
  • Адекватен прием на йод: недостигът на йод причинява метаболитни нарушения през детството.
  • Избягвайте високия прием на мазнини: Прекомерната консумация на наситени мазнини (студени пържоли, индустриални сладкиши и пържени храни) увеличава сърдечно-съдовите проблеми.
  • Увеличете консумацията на вода: Препоръчително е да пиете 6 до 8 чаши вода на ден.
  • Избягвайте да консумирате прекомерни количества месо: Препоръчително е да намалите консумацията на месо, тъй като това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако вашата диета не е много здравословна и балансирана, можете да отидете при специалиста по хранене, който е специалистът, който ще ви насочи по правилния начин за включване на храната и ще посочи хранителен план според вашите нужди.

Поддържането на добра диета означава по-добро качество на живот.

Този материал е произведен от Lic. María Antonieta Ciancia Angerami, клиничен диетолог.