ПОЛЗИ ОТ ХИДРАЦИЯТА ПРИ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Днес физическата активност е призната от всички експерти като основен инструмент за укрепване на здравето. Наистина, изпълняването на някакъв вид упражнения води до несъмнено подобрение за нашето физическо и психическо здраве .

хидратацията

За да сте здрави, трябва да изпълните a адекватна физическа активност на нашата възраст и специфичните условия на всеки човек, яжте балансирана диета и бъдете добре хидратирани .

Практиката на упражнения включва повишено изпотяване и следователно увеличаване на нуждата от вода в тялото ни . Пристигнали тук, изглежда ясно, че както правим диетични препоръки въз основа на разнообразието, качеството и баланса на храната, която ядем, ще бъде необходимо да се следи количеството и качеството на това, което пием.

За възрастен, препоръчителен прием на вода при нормални условия е така около 2 литра на ден, но това количество може да бъде много по-голямо в случай на неблагоприятно време (много горещо) и при практикуване на интензивна физическа активност.

Има няколко фактора, които влияят директно в количествата за поглъщане като вид и продължителност на физическата активност, характеристиките на околната среда и качествата на всеки отделен човек.

Повече от 60% от тялото ни се състои от вода. Следователно, когато правите някаква физическа активност, част от нея се губи от потта, много е важно да пиете вода преди, по време и след спортна практика .

Физическата активност е един от най-определящите фактори за загубата на вода, Например, след бягане в продължение на един час, телата ни могат да загубят около 1,8 литра, или 0,5 литра след един час плуване, 1,5 литра след футболен или баскетболен мач или 1,8 литра след плуване.

Не трябва да забравяме, че нуждите от вода могат да варират при всеки индивид в зависимост от различни фактори като: възраст, пол, интензивност и продължителност на възможните физически дейности, които извършваме, високи температури и влажност, вид облекло и индивидуална скорост на изпотяване на всеки човек. Всички тези фактори определят количеството вода, което трябва да пием ежедневно, до точката за постигане на увеличение между два и шест пъти дневните нужди от вода на нашето тяло.

Когато течността не се попълва изгубени по време на развитието на физическа активност или спорт достигате до състояние на дехидратация, че може да доведе до странични ефекти които оказват влияние не само върху намалена физическа работоспособност но имат сериозни последици за нашето здраве, като топлинен удар .

Следователно, поддържайте адекватни хидратационни навици и насоки, играйте важна роля в развитието на всяка физическа или спортна дейност, защото чрез него аз:

  • Улеснява транспортирането на хранителни вещества, витамини и минерали през тялото.
  • Активен ензими, необходими за доставяне на енергията, от която тялото се нуждае.
  • Благоприятства елиминирането на примеси и токсини от тялото.
  • Смазва и осигурява структурна подкрепа на тъканите и ставите.

Също така, запазете a постоянен воден баланс по време на развитието на каквато и да е физическа или спортна дейност, играе жизненоважна роля в регулирането на телесната температура, Тъй като по време на физически упражнения около 75% от използваната енергия се разсейва под формата на топлина и благодарение на изпаряването на потта през кожата, тялото е в състояние да поддържа мускулна активност, без да предизвиква прекомерно повишаване на телесната температура.

Следователно поддържането на адекватна хидратация преди, по време и след физическа активност е от съществено значение за отговорното и безопасно практикуване на всеки спорт и по този начин се постигат по-големи физически постижения .

The Институт за изследвания на водата и здравето препоръчва, за да се постигнат добри спортни постижения, да се поддържа постоянен воден баланс и да се избягва дехидратация, поглъщайте следните количества вода:

  • Преди: 500 ml 1-2 часа преди това.
  • По време на: 100-200 ml на всеки 15-20 минути.
  • Тогава: около 150% от загубеното тегло.

Дехидратацията може да доведе до намалена физическа работоспособност и повишена умора. Следователно, за отговорно упражняване на физически упражнения трябва да се внимава към телесното тегло:

  • Ако спортувате, сте загубили до 1% от теглото си бързо, Ще забележите как се появява чувството на жажда, това вече е алармен симптом.
  • 2,8% загуба на телесно тегло води до намаляване на физическото представяне с 20-30%, повишена умора и намалено време за реакция.
  • 10% загуба на тегло би довело до необходимостта от незабавна медицинска помощ.
  • Липсата на 10-15% от общата телесна вода, дори би представлявало риск от смърт.

ОСНОВНИ СИМПТОМИ НА ДЕХИДРАЦИЯТА

В допълнение към жаждата, други показатели за дехидратация са: умора, слабост, учестен пулс, мускулни крампи, сънливост, повръщане и малко урина и с малко тъмен цвят

ДЕХИДРИРАНЕ НА МИЛОТО

Усещането за жажда вече е предупредителен симптом което активира собственото ни тяло, за да покаже, че тялото е дехидратирано. Този симптом може да бъде придружен от загуба на апетит, неразположение, умора, слабост и главоболие и включва загуба между тях 1 и 5% от телесното ни тегло.

УМЕРЕНА ДЕХИДРАЦИЯ

Имате суха кожа или със загуба на еластичност, малко образуване на урина или че е с тъмен цвят, са симптоми, които показват, че тялото ни е загубило между 6 и 8% от тялото ни вода.

ТЕЖКА ДЕХИДРАЦИЯ

Усещане за мускулни спазми, проблеми с баланса, психическо объркване, затруднено говорене, както и повишен пулс и температура, показват, че тялото е загубило между 9 и 11% от тялото ни вода.

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ДА СЕ ХИДРАТИРАМ?

Вярно е, че има вода в състава на много храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци и т.н. Но също така е вярно, че най-добрият начин за хидратиране е чрез пиене на вода, както се посочва от основните институции на световно и европейско ниво като Световната здравна организация (СЗО) и Европейският орган за безопасност на храните (EFSA): които препоръчват това количество вода, от което тялото ни се нуждае на ден (между 2 и 2,5 l при нормални условия на активност и температура), 80% е чрез директен прием на вода, а останалите 20% чрез храната, която ядем.

По този начин те посочват, че този прием на вода се извършва на редовни интервали и подчертават, че най-добрата хидратация за нашето тяло не трябва да се подчинява, когато сме жадни, но трябва да предвидим нуждите на тялото си и да не чакаме да ожаднем да пием Вода . Усещането за жажда вече е предупредителен симптом, който активира собственото ни тяло, за да покаже, че тялото е дехидратирано. Този симптом може да бъде придружен от загуба на апетит, неразположение, умора, слабост и главоболие и включва загуба на между 1 и 2% от телесното ни тегло.

Друг аспект на културата на адекватен прием на вода е начинът на пиене. В повечето случаи, особено когато пиете вода, когато сте жадни, когато се занимавате с физическа активност или спортувате, обикновено се пие бързо или на един дъх, тъй като целта е да утолите жаждата си възможно най-скоро; Добрите навици в пиенето на вода ни карат да я пием бавно и на малки глътки.

И накрая, също толкова важно е да погълнете достатъчно количество вода дневно, като честота Y. правилния начин да го погълне. Както и осигуряване на качество от водата, която пием, за да имаме навици Здравословна хидратация .

В тази връзка следва да се отбележи, че Естествена минерална вода Той е признат за един от най-добрите начини за хидратиране, като се имат предвид неговите характеристики: това е чиста вода по дефиниция, която не е получавала химически или микробиологични обработки за нейното пречистване. Изключително водата идва от строго контролирани извори и чийто състав, в зависимост от местоположението на извора, винаги е постоянен.

Освен това, за спортиста, Естествена минерална вода предоставя поредица от несъмнени предимства, едно от тях е, че можем да го имаме в голямо разнообразие от формати, които са адаптирани към нуждите на всеки човек и спортна дейност, за да ни достигнат с цялата гаранция и качество най-здравословният и естествен начин да се хидратираме .

Натуралната минерална вода е идеалната напитка за хидратиране преди, по време и след практикуване на спорт, заради своята чистота, за това, че е микробиологично здрава и за поддържане на постоянен минерален състав.