Има добри новини за всички, които са най-сдържани към спорта: дори лекото упражнение има здравословни ефекти и увеличава продължителността на живота. Тези, които могат да се осмелят да ходят до 75 минути седмично, добавят средно близо две години към сметките си за живот. Леките заболявания не са оправдание. Разходката е добра за настинка и събужда сили за самолечение.
Днес никой не иска да ходи пеша, но ходенето навън оказва огромно влияние върху нашето здраве [. ].
Също така по отношение на консумацията на калории, разходката се подценява. Йоахим Лач от Изследователския институт на кръвоносната система и спортната медицина към Германското висше училище по спорт в Кьолн обясни пред немското списание Der Spiegel, че човек изгаря, като джогира само още няколко калории, когато изминава разстояние от четири километра в половин час, вместо да изминете това разстояние за час.
По време на джогинг усилията на стъпка са по-големи, но когато вървите, правите двойно повече стъпки и много малки стъпки консумират приблизително толкова енергия в сумата, колкото няколко по-енергични стъпки, коментира спортният лекар в интервю за списанието.
"Горска баня"
Интуитивно знаем това отдавна, многобройни изследвания могат да го докажат: самото движение е добро, но движението в гората има специално влияние върху нашето благосъстояние. Контактът с природата, хрупкавите листа, нежната песен на птиците: разходка в гората.
Японците са измислили красив термин за това: Шинрин-Йоку - Горска баня.
Какво прави разходката в гората толкова специална
Това, което се смята за популярно занимание, е крайъгълен камък на японската медицина: горската разходка като терапевтично средство. Оттогава многобройни научни изследвания доказват ефективността на "Горската терапия".
Няколко японски изследователи, по-специално проф. Д-р Цин Ли от медицинското училище Nippon в Токио, са успели да демонстрират положителните ефекти от разходките в гората в сравнителни изследвания. Например те откриха, че нивата на хормона на стреса кортизол са намалени при субектите. Кръвното налягане и сърдечната честота също намаляват в сравнение с контролната група, пътуваща из града. Активността на парасимпатиковата нервна система се увеличава, докато нейният антагонист, симпатиковият, отстъпва на заден план.
Гората влиза в сила
Хрема? Присъедини се! Разходката в гората може да даде истински тласък на имунната ви система. Той осигурява увеличаване на така наречените естествени клетки убийци (NK клетки), които освен всичко друго са отговорни за защитата срещу вируси. След разходка в гората, броят на собствените помощници на това тяло се увеличава с до 50 процента.
Поеми си дълбоко въздух
Убедени сме: разходката в гората е здравословна. Но как горският въздух се превръща в естествена аптека? Биологът Клеменс Г. Арвай има теория. Той е отговорен за терпените, ароматите, които дърветата излъчват и изхвърлят въздуха от гората. Твърди се, че те са отговорни за положителния ефект върху имунната ни система. Е, отидете на "горската баня" и поемете дълбоко въздух.