Предложение да се освободите от фитнеса, личния треньор, да освободите напрежението и да укрепите връзките. Разходка в група, два или три пъти седмично, възходяща тенденция

разходка

Разходките, чатите, смяхът, споделянето, разходките с приятели не са просто добър начин за изгаряне на калории; В допълнение към добродетелите на физическите упражнения те добавят психологически и емоционални ползи.

Те са приятели от живота, от работата, майки от училище, от факултета, братовчеди или съседи, които се организират да се разходят. Те избират сутрините, когато момчетата са на училище, или общото свободно време; двама, трима на малки групи избягват от фитнеса и личен треньор; те съставят своя собствена рутина. Те намират добра комбинация между упражнения и разговори: извършване на физическа активност и способност да говорят по онези въпроси, които ги вълнуват, интересуват или забавляват. Те избират открито, паркове, площади или се разхождат из тихи улици; да, те го правят методично между един до три пъти седмично.

Поход. За тези, които тепърва започват, е удобно да започнат с около 20 до 25 минути, между 25 и 40 за средно напреднали и между 60 до 80 минути за тези, които го правят често. В началото упражненията за загряване са добри, трябва да обърнете специално внимание на упражненията за подвижност на ставите. Важно е разговорът да не е в квадрат, защото обикалянето в продължение на 30 минути може да изтощи ума; трябва да изберете паркове, тихи улици - избягвайте алеите поради трафика и шума. На всеки 15 дни трябва да се увеличава между 5 и 8 минути, докато достигне час. След това интензивността се променя; Със спокойно темпо ще направите около 4 или 5 км и с напредването на месеците идеалното е да достигнете 8 или 8,5 км.

Разходките работят на квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия, глутеусите, корема, бицепсите и трицепсите; също и дихателната система - оксигениране на кръвта - и кръвообращението, преместване на кръвта в цялото тяло, чрез натискане върху нервните окончания в подметката на стъпалото. Позицията трябва да е изправена - ходете като с книга на главата -; по този начин гарантира, че по-късно няма да причини нараняване на гръбначния стълб или болка в предния пищял.

И накрая, важно е да удължите прасците, например подпирайки се на бордюра на тротоара или бутайки стената; квадрицепсите, хващане на крака за супинатора и приближаването му до глутеуса; подколенните сухожилия, поставяйки крака високо (на нивото на ханша) на стълб или пейка на площада. Всяко разтягане трябва да продължи между 30 и 45 секунди.

Печалби. Тенденцията на жените да планират този тип рутина започва от ресурса за комбиниране на отговора на различни нужди в една и съща дейност. В тези разходки с приятели жените общуват, забавляват се, докато правят физическа активност, детоксикират се и освобождават напрежението. Той причинява повишаване на нивата на ендорфин в кръвта. Ендорфините са малки протеинови вериги, които се освобождават през кръвта и гръбначния мозък. Те са естествени опиати, които могат да бъдат по-мощни от болкоуспокояващото. Когато ендорфинът се освободи, тялото изпитва спокойствие, добро настроение, намаляване на болката, а също и на кръвното налягане и безпокойството. Процесът на стареене се забавя и тялото придобива по-голям имунитет.

Те също така взаимодействат с приятели, упражняват се, споделят и забравят за рутините, задълженията и натиска. Самочувствието, сигурността, увереността, самоопределението растат. Поставяйки тази дейност в игрив контекст, на релаксация, взаимодействие и физическа практика, се оказва терапевтично да се изправяме пред ситуации, които могат да бъдат стресиращи, да управляваме определени тревоги или да насочваме определени тревоги. Разговорите ще имат отпечатъка на причината, която ги обединява, например приятели от работа, майки от училище, от факултета, съседи, роднини. От спусъка, който ги обединява като група, съпричастност и чертите, които ги сближават, те успяват да насочат опасения, да отразяват еволюционните процеси, да коментират различни гледни точки за често срещани проблеми или да получават съвети от други, които си сътрудничат с подробности от ежедневието.

Трябва да се възползваме максимално от това предложение, да мислим, че е време да споделим между жените, пълни с предимства. Трябва ви само желание и най-трудното нещо: ангажираност.

Консултации: Габриел Школник, учител по физическо възпитание, маратонец, личен треньор и лиценз Патриша С. Баум, клиничен психолог

ß Хидратацията преди, по време и след разходката помага да се избегне чувството на изтощение.

ß Носете удобни дрехи.

ß Проветрявайте тялото, докато се затопля.

Не е вярно, че изпотяването на повече изгаря повече калории, но това благоприятства дехидратацията.

ß Спазвайте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и богата на плодове, зеленчуци и фибри.

ß Извършете медицински преглед преди извършване на какъвто и да е спорт или физическа активност.