спорт

Скандинавско ходене, нов спорт
Когато практикувате скандинавско ходене, консумацията на кислород се увеличава между 20 и 60% в сравнение с ходенето без щеки.

Ходенето, много здравословно аеробно упражнение и един от най-популярните спортове в света, е много икономично и има много малко отпадащи.

Аеробните упражнения са тези, при които работата, извършена за единица време, е ниска или умерена, но има голяма продължителност с адекватно оксигениране на мускулатурата на тялото.

Нордическата разходка
Скандинавската разходка, модалност на традиционната, се състои от ходене с помощта на щеки, вдъхновено от обучението на скиорите през лятото и практикувано от милиони хора, главно европейци.

При скандинавското ходене работят не само краката, но когато се опираме на стълбовете, ние упражняваме и цялата горна част на тялото, благоприятствайки коремните мускули, ръцете и гърба и врата. Доказано е, че има регенериращ ефект върху костната тъкан.

ПРЕДИМСТВА
Защитниците му смятат сред многото му предимства, че може да се практикува от голямо разнообразие от хора, независимо от пола или възрастта.

Подобрява стабилността, докато ходите на "четири крака", като полюсите са двата допълнителни и натоварването от упражнението се разпределя по-равномерно в цялото тяло, което води до много ниско чувство на умора и тренировка на зоната "забравена" в традиционната разходка.

При скандинавската разходка се увеличават калорийните разходи, препоръчани за затлъстелите и за тези, които искат да поддържат адекватно тегло; той също така увеличава консумацията на кислород и е добро упражнение за сърцето чрез увеличаване на сърдечния дебит. Подобрява стойката на онези, които го практикуват, носи добро настроение и намалява ежедневния стрес.

ПОДДРЪЖКА КАНАСКИ
Бастуните не могат да бъдат импровизирани, тъй като те имат своите изисквания. Изработени са от въглеродни влакна, алуминий или комбинация от двата материала, тъй като тяхната гъвкавост е важна; височината трябва да бъде две трети от височината на проходилката и се изчислява чрез умножаване на височината в сантиметър по 0,66.

Това гарантира един от съществените аспекти на скандинавското ходене, тъй като лакътът трябва да е горе-долу под ъгъл от 90 °, когато стълбът, след като бъде прикрепен, остава успореден на тялото. Долният край завършва с рибена кост за ходене по мръсотия или пясък и е добавено сменяемо гумено покритие, което поема удара и шума, когато разходката се извършва по асфалт.

Те имат закрепващи ленти на дръжката, което гарантира, че прехвърлянето на сила от ръката към бастуна е непобедимо. При ходене бастунът трябва да е в контакт със земята, което трябва да форсира ръката, противоположна на предния крак назад.

Тъй като и двете ръце са заети, бутилката с вода трябва да бъде прикрепена към кръста с подходящ колан.

ПЪРВИТЕ СТЪПКИ
Тези, които започват обучението си под адекватен надзор, особено възрастните хора, заседналите, силно затлъстелите и т.н., трябва да започнат да практикуват на тревата, с разходка от лека до умерена интензивност за 15 до 30 минути, с кратки периоди на загряване, и завършете с разхлаждащи упражнения като статично разтягане.

Практикуването на този спорт, в приятна компания и с приятен чат, трябва да се прави три или четири пъти седмично.

Тъй като тренировките и издръжливостта се подобряват, скандинавското ходене може да бъде подложено на по-големи натоварвания по отношение на скоростта, изкачването по наклонени повърхности или по-голямо разстояние.

Може да се заключи, като се отбележи, че е полезно за всеки, който иска да подобри здравето си и се стреми правилно да стабилизира теглото и фигурата си. Тези, които страдат от някакво заболяване, трябва да се консултират с лекаря си преди да започнат.