Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

вегетарианска

„Вегетариански диети и намаляване на теглото: мета-анализ на рандомизирани контролирани опити“

Ще разгледам данните от този мета-анализ, който съставя проучвания за отслабване с вегетариански диети. Много от тези проучвания са с продължителност шест месеца или по-малко и следователно са безполезни, тъй като в краткосрочен план всяка диета ви кара да свалите няколко килограма (вж.). Рискът при този тип мета-анализ, който често не е нищо повече от начин на лъжа (вижте, вижте, вижте), е, че някой иска да ни заблуди, като интерпретира всяка разлика с други неефективни диети, сякаш е доказателство за дълго -терминна ефективност, която е от значение. Трябва да бъдем внимателни, за да не бъдем измамени и най-доброто противоотрова е да разгледаме данните на статиите, включени в мета-анализите.

Има ли дългосрочно проучване, което ни позволява да заключим, че a веганска или вегетарианска диета може ли да бъде ефективен за отслабване (т.е. загуба на значително количество тегло и поддържане на загубеното в дългосрочен план)? Не съм го виждал.

Прегледайте експериментите, включени в мета-анализа, които продължават поне една година.

„Веганска диета с ниско съдържание на мазнини и конвенционална диабетна диета при лечение на диабет тип 2: рандомизирано, контролирано, 74-седмично клинично изпитване“

Едногодишно и половин проучване. Веганската диета се сравнява с „конвенционалната“ диета (ако не спечели, би било да избухне в сълзи). Преди да разгледам окончателните данни за отслабването, ми е интересно да подчертая, че в проучванията за отслабване трябва да търсим еволюция във времето загуба на телесно тегло, защото не е същото да сте загубили 5 кг за година и половина с прогресивна загуба, отколкото да загубите 7 кг през първите два месеца и след това да си възвърнете теглото и че след тази година и половина загуба или само 5 кг. Например, в това проучване те ни дават еволюция на гликирания хемоглобин във времето и логично еволюцията предполага, че е имало краткосрочен ефект, но че в дългосрочен план тези диети не работят.

По отношение на телесното тегло те загубиха 4,4 кг за година и половина веганска диета.

Но както казах, по-важно от тази цифра е да се знае дали те отслабват или ги възвръщат. Ще видим по-долу предишна статия от същия експеримент, която ни дава предишни данни за загуба на тегло.

„Веганската диета с ниско съдържание на мазнини подобрява гликемичния контрол и сърдечно-съдовите рискови фактори в рандомизирано клинично проучване при лица с диабет тип 2“

Към 5 месеца и половина, групата веганска диета беше загубила 5.8 кг. Тъй като, както видяхме преди, загубата на тегло беше само 4,4 кг година по-късно, това означава, че през последната година те напълняваха:

„Рандомизирано клинично изпитване на стандартна спрямо вегетарианска диета за отслабване: въздействието на предпочитанието към лечението“

Проучване, при което участниците са разпределени в четири различни групи, по малко нетипичен начин. Не ме интересува как и защо този процес, с оглед на графиката на еволюцията на телесното тегло в четирите групи:

„Двугодишно рандомизирано проучване за отслабване, сравняващо веганска диета с по-умерена диета с ниско съдържание на мазнини“

При веганската група загуба от 4,9 кг за една година, която се намалява до 3,1 кг след две години.

Участниците в веганската група отслабнаха повече от групата на NCEP за 1 година [-4,9 (-0,5, -8,0) kg спрямо -1,8 (0,8, -4,3) кг, съответно; стр

„Сравнение на диетите на Аткинс, Орниш, Наблюдателите на тегло и зоните за отслабване и намаляване на риска от сърдечни заболявания“

Вече говорих за това проучване в този пост, коментирайки, че всички диети по същество са били еднакви. Таблицата за загуба на тегло (kg) след една година в четирите диетични групи показва, че не са достигнати 4 kg:

Моите заключения

Вече не можете да се доверите. Индустрията за отслабване (т.е. диетолози и фитнес гурута) ще ви накара да повярвате, че техните съвети са това, което те знаят да правят, за да отслабнат. Ще ви дадат подробности как трябва да го направите, ще ви говорят за спазване, ще ви кажат, че важното е да промените навиците си трайно, ще ви кажат, че трябва да отслабнете малко по малко малко и те също ще ви кажат, че ако спрете да следвате неговите съвети, ще възстановите всичко изгубено. И те ще скрият реалните дългосрочни резултати от своите препоръки от вас: те ще скрият от вас, че техните съвети постоянно се провалят в научните изследвания, когато те са достатъчно дълги. Ако не сте информирани, те ще ви заблудят и в крайна сметка ще се обвинявате, че не сте постигнали нищо.

За всеки случай, не ми вярвайте и на мен. Нямам интерес да заблуждавам никого, но мога да греша.