Що се отнася до тренировките, има безкрайни възможности и упражнения, които да обогатят нашите съчетания и да ги накарат да извлекат най-доброто от нашите мускули. В случай на тренировка на крака това е важно, тъй като това е зона, която трябва да се работи в дълбочина.

начин

Когато се позоваваме на краката, обикновено свързваме тяхното обучение със сложни съчетания, при които усилията са от дневен ред и едва ли правим нововъведения в изпълнението на различните упражнения. Но за да тренирате долната част на тялото има някои възможности, които ще добавят различно докосване към работата. Упражнение, което ще направи това възможно са танцьори които ще служат за въздействие върху похитители.

Това упражнение не е твърде широко разпространено и всъщност едва ли някой го използва в своите процедури, но ползите, които ни предлага, са много с много малко усилия, тъй като това е добър начин за концентрирайте упражнение в тази част на тялото. За разлика от машината за работа на похитители, изпълнението на танцьорите ще ни помогне да поддържаме равновесие и да знаем как да контролираме тялото си, тъй като начинът за тяхното изпълнение е изправен.

Интензивността на това упражнение се определя от нас с тежестта, която ще поемем, за да увеличим съпротивлението при ставане. Да, много е важно проверявайте позата през цялото време за правилно изпълнение на рутината, тъй като при задържане на тежест ще сме склонни да се движим напред и да падаме, дестабилизирайки ни и в много случаи огъвайки гърба. Препоръчително е да започнем с малко тегло, докато не направим упражнението и не знаем как перфектно да контролираме движенията.

Името на танцьорите, които това упражнение има, е дадено именно от стойката, която адаптираме, и това е, че трябва да се позиционираме като танцьор, тоест, изправени с лице отпред и с крака, така че върховете да гледат отстрани вместо вместо да правите а обърната Т форма. Ще отделим леко петите и това ще бъде отправна точка.

В това положение и с прав гръб ще държим с ръце дъмбел, така че ръцете да са изпънати и тежестта да падне. След като сме в тази поза, това, което ще направим, е да сведем коленете навън и да се вдигнем отново, концентрирайки цялата тяга на движението върху похитителите. Важно е през цялото упражнение да държим краката си в една и съща позиция, тъй като колкото повече имаме пръсти навън колкото по-голяма е интензивността.

Ние ще изпълним 4 серии от 10-12 повторения всеки от тях се спуска до максимум, за да концентрира целия натиск върху похитителите и да постигне перфектно упражнение. Разбира се, балансът е много важен и трябва да го демонстрираме, така че можем да започнем да правим това упражнение облегнато на стена, като плъзгаме гръб по него, за да се адаптираме към движението и контрола на тялото.