Това е може би този тип рутина, която се прави най-много в повечето фитнес зали днес. В продължение на години това е методът, използван от културистите, който кара повечето нормални потребители също да ги използват.
Днес ще видим от какво се състоят тези съчетания, какви са техните предимства и как можем да планираме програма на Weider, за да извлечем максимума от този тип обучение. Започнахме!
Какво е рутината на Weider?
Този тип процедури са израснали от Джо Вайдер (бивш културист, съосновател на IFBB и създател на г-н Олимпия) и неговата компилация от Принципи за обучение. Тези принципи в крайна сметка ни дадоха това, което днес познаваме като рутинни процедури на Weider или разделени рутинни процедури.
Имайте предвид, че говорим за тип рутина, начин за структуриране на обучение през цялата седмица, а не за конкретна рутина или комбинация от упражнения.
Този тип рутина се характеризира с работа една или две мускулни групи на ден и, като се работи с толкова малко мускули на ден, обикновено се прави с a висок звук. Обикновено се настаняваме обхвати от три до пет упражнения на мускул, изпълняващи около три или четири комплекта между осем и дванадесет повторения. Той е най-често срещаният, въпреки че може да варира.
Предимства на рутината на Weider
Сред предимствата на тази рутина бих откроил главно четири:
Очевидно не всички са предимства. Тези съчетания не са най-добрите за начинаещи и не ви позволяват да работите с висока честота (което в проучванията е видно, че е от полза). И все пак тези неща могат да бъдат коригирани с добро планиране.
Как да планирате програма на Weider?
Според мен процедурите на Weider имат два основни проблема, които можем да решим чрез добро планиране, така че е важно да намалим обема и да увеличим честотата на този тип обучение от самото начало.
За да постигнете това, доброто планиране трябва да се съсредоточи върху две неща: кратка тренировка, около 45 минути и честота две, трябва да работим всяка мускулна група поне два пъти седмично.
Например доброто планиране, изпълняващо тези две точки, може да бъде следното:
- Така можете да сваляте килограми малко по малко, но ефективно с упражнения тази нова година
- Кардио ръководство за ефективно загуба на мазнини - Здраве Десет
- Как да отслабнете ефективно за кратко време - Tucamon
- Това е рутината на Вайдер, най-известната тренировка от целия живот
- Така че можете да получите стоманени кореми с това упражнение и хранене