промяна
Даниел Гонсалес, магистър-треньор на GRAVITY®, обяснява как правилно да измерваме напредъка си, когато се стремим към промяна на тялото като загуба на тегло.

Много хора, особено по това време на годината, са решени да го направят отслабнете. В действителност това, което се търси, когато се прави тази цел, е a промяна на тялото. Има различни начини да измерване на напредъка в телесните промени а тези, които се използват по-често, не са най-препоръчителните. Двете най-популярни опции за измерване на телесната промяна са теглото и индексът на телесна маса (ИТМ), известен също като ИТМ (Индекс на телесна маса). Медицината често избира ИТМ, за да определи дали човек има наднормено тегло или не.

Без да навлизаме в оценката на действията или мерките, които се използват за тази телесна промяна, в много случаи не са адекватни, можем да кажем, че измерването на телесната промяна чрез тегло или ИТМ не е най-добрият вариант.

На първо място, важно е да се знае, че 90% от хората, които започват този процес чрез хипокалорична диета и упражнения, обикновено сърдечно-съдови, в крайна сметка тежат повече, отколкото когато са започнали процеса, според статистиката. Също така, допълнителният проблем е къде е загубено това тегло. Течности, мускули и малко мазнини, които по-късно ще предизвикат така наречения ефект „йо-йо“, при който поради компенсаторните метаболитни механизми човекът в крайна сметка възстановява загубеното тегло и в много случаи натрупва повече мазнини, отколкото преди да започне процеса.

Най-добрият начин да отслабнете е променяме състава на тялото ни

Наистина ли за да се промени тялото трябва да модифицираме телесния състав, търсете правилния или желания процент мазнини и мускулна маса. С други думи, най-важното е не да отслабнете, а да изберете добре какъв тип тегло да отслабнете. Има нещо, което много хора не знаят и това е, че мускулите са мястото, където се изгарят най-много мазнини загубата на мускулна маса означава загуба на потенциал за изгаряне на мазнини.

Как се изчислява индексът на телесна маса (ИТМ)

ИТМ се изчислява, разделяйки теглото (в килограми), на височината (в метри) на квадрат и резултатът му се изразява в Kg/m2.

_____ Тегло ____ = кг/м2
Височина на квадрат

Например, човек, който измерва 1,60 м и тежи 55 кг, ще има следния ИТМ:

_____55_____ = 21,4 кг/м2
1,60 X 1,60

Класификацията според резултата на ИТМ е следната:

  • По-малко от 18: ниско тегло. Необходимо за оценка на признаците на недохранване.
  • 18 до 24.9: нормално.
  • 25 до 26,9: наднормено тегло.
  • Повече от 27: затлъстяване.
  • От 27 до 29.9: степен на затлъстяване I. Висок относителен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • От 30 до 39,9: степен на затлъстяване II. Много висок относителен риск за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Повече от 40: затлъстяване III степен, екстремно или болезнено. Изключително висок относителен риск за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Проблемът, който откриваме, е, че ИТМ съотнася теглото към височината, но без да се взема предвид теглото, което имаме, каква част от мазнините или каква част от мускулната маса е в това общо тегло. Двама души могат да имат еднаква височина, еднакво тегло и еднакъв ИТМ, но напълно различни състояния; единият мускулест и с атлетично тяло, а другият с много наднормено тегло. Следователно ИТМ не е добър вариант за определяне на телесното състояние или степента на наднормено тегло на човек.

Измерването на процента на мазнини ще ни даде най-добрата индикация за измерване на телесните промени, когато искаме да отслабнем и следователно измерването на телесния състав ще бъде най-добрият вариант. Съществуват различни методи за измерване на процента телесни мазнини.

Важни фактори за измерване на процента телесни мазнини

"Нормалните" нива на телесни мазнини се определят от редица фактори, които трябва да бъдат взети под внимание:

  1. Секс (жените имат по-високи нива на телесни мазнини от мъжете).
  2. Възраст (колкото по-възрастни са по-високите нива на мазнини).
  3. Нивото на активност (т.е. "нормалните" нива на мазнини не са еднакви за спортист, както за човек, който има редовна спортна дейност, отколкото за заседнал човек).

Съвети за отслабване - заключения

  1. Използвайте състава на тялото като еталон, а не тегло.
  2. Винаги измервайте напредъка при едни и същи условия и наблюдавайте, че процентът на мазнини намалява, докато не изглеждате как искате да се видите (винаги в здравословен план и стойности).
  3. При сходни нива на мазнини количеството мускул осигурява напълно различни аспекти.
  4. Ключът към намаляването на мазнините е диетата. Ключът към увеличаването или наличието на нива на мускулна маса е упражнението.
  5. Храната винаги е най-важната част от уравнението (70-80%), но упражненията са необходими за оптимизиране на резултата и избягване на отпуснатия външен вид.

Интелигентното хранене и тренировки за загуба на мазнини и подобрен състав на тялото е от решаващо значение за оптимизирането на резултатите. Като цяло желаните нива на мазнини за мъж ще бъдат под 20%, а за жени под 25%.