червата

Има два вида затлъстяване, които са вредни за здравето. Едната е коремното затлъстяване ("ябълково" тяло), характеризиращо се с натрупване на мазнини в кръста; а другото е синусоидно затлъстяване (тип тяло „круша“), което води до концентрация на мазнини в ханша, седалището и бедрата. Първият тип затлъстяване е по-често при мъжете, докато вторият е по-често при жените.

Според д-р Хуан Хосе Лопес, специалист по ендокринология и хранене в SEEN, коремното затлъстяване е по-опасно от синусоида, защото предполага натрупване на висцерална мазнина, това е, което е разположено около органите, което има сериозни метаболитни последици като диабет, дислипидемия, артериална хипертония, инсулинова резистентност, хронично възпаление и повишена пикочна киселина. Тези последици са и рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Всъщност и както предупреждава диетологът-диетолог Каролина Гонсалес, сътрудник на Doctoralia, не става въпрос за естетика, а за здраве. "Обхват на корема по-голям от 102 см (при мъжете) и 88 см (при жените) увеличава риска от заболяване като диабет, хипертония, затлъстяване на черния дроб или респираторни заболявания ”, уверява той.

При някои хора това натрупване на мазнини в червата се дължи главно на два фактора: „немодифицируемият“, както го нарича д-р Лопес, поради неговите генетични, сексуални и свързани с възрастта компоненти; а от друга - „модифицируемите“, които са свързани с хранителните навици (диета) и физическата активност (упражнения). Обикновено първият фактор е свързан с втория от лоши хранителни навици и заседнал начин на живот.

Освен това, колкото по-възрастни са, толкова по-голяма е тенденцията за развитие на този тип затлъстяване, както при мъжете, така и при жените. „Основният метаболизъм намалява с напредването на възрастта, така че тенденцията към натрупване на мазнини е по-голяма“, казва Анхел Сориано, диетолог-диетолог и сътрудник на Doctoralia. И гарантира, че диетите с a излишни калории в сравнение с енергийните разходи на тялото Те могат да допринесат за натрупването на мазнини в червата. Ако към това добавим намалена физическа активност всеки ден, вероятността от концентриране на коремни мазнини е много по-голяма.

По отношение на въпроса за идеалната диета д-р Сориано потвърждава, че няма конкретни храни, способни да намалят мазнините в корема: „Ключът е да произвеждат калориен дефицит, тоест яде по-малко от изразходваното, макар и без прекомерно намаляване на калориите, за да се избегне дефицит на хранителни вещества. " Освен това се посочва, че ако човек тренира правилно и често не е необходимо да намалява излишните калории.

Макар и в дългосрочен план, това, което изглежда по-ефективно, е да превърнем здравословното хранене (с преобладаване на зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и храни, богати на фибри и без ултрапреработени храни) и физическите упражнения в нещо ежедневно и не в изключителна практика в периоди, в които сме наднормено тегло. „За да бъдат резултатите дълготрайни, тези навици трябва да бъдат включени във всеки ден“, казва д-р Лопес от SEEN.

Дори в много случаи, казва самата Каролина Санчес, човекът показва възрастта, генетиката или хормоналните промени, за да не включва ежедневните си навици за здравословен начин на живот. Въпреки това, най-ефективният начин за загуба на корема си остава редовната практика на физически упражнения, като честотата, продължителността и интензивността са подходящи за индивидуалните характеристики, както уверява Анхел Сориано. И разбира се леки и ранни вечери (минимум два до три часа преди лягане), както и осигуряване на период на сън от 7-8 часа на ден.

Накратко, за да намалим мазнините в червата, трябва да включим в живота си редовни упражнения и здравословна диета, Тя трябва да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. И намалете консумацията на холестерол, натрий, захар и наситени мазнини.