Мнозина правят грешката да започнат да тренират в условия на гладно от четири до пет часа. Каквато и да е целта, мускулна печалба, загуба на мазнини или подобряване на спортните постижения всички спортисти трябва да ядат храна преди тренировка два часа преди започване на тренировка. Ако имате деликатен храносмилателен тракт, можем да ускорим храненето с един час.

спортиста

Какво да ядем по време на хранене преди тренировка?

На първо място, трябва да вземем предвид скоростта на усвояване на храната. Мазнините, въглехидратите или протеините не се усвояват по същия начин. Ястието преди тренировка трябва да бъде:

  • Беден на мазнини. Той се усвоява много бавно и няма да ни помогне да получим необходимата енергия, така че ще избягваме червеното месо, рибата и мастните масла.
  • Умерен в протеина. Те ще защитят мускулите при интензивни тренировки, тъй като съдържат аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които ще ни помогнат да увеличим скоростта на протеинов синтез и да намалим разграждането на протеините по време на тренировка. Идеалният вариант би бил протеинът от яйцето, тъй като той се усвоява много бързо, облекчавайки възможността за тежест преди тренировка. Като втори вариант обезмаслени млечни продукти.
  • С високо съдържание на бавно абсорбиращи се въглехидрати. Това ще ни помогне да запълним гликогеновите резерви и да можем да проведем по-интензивно обучение. Кафявият ориз, овесените ядки или плодовете като банани ще бъдат добри храни, за да имате много енергия и да можете да правите дълги и интензивни тренировки.

Колко да ядете в храненето преди тренировка?

Това е въпросът за един милион. Оттогава е най-трудно да отговорим за нас е различен отговор във всеки отделен случай. Освен това вие имате отговора, защото всяко тяло е различно и има различни отговори.

В зависимост от целта, която трябва да бъде постигната, загуба на мазнини, увеличаване на мускулите или подобрено спортно представяне, храненето преди тренировка ще бъде различно, въпреки че винаги с едни и същи бази че съм коментирал преди това.

Като цяло, хранене преди тренировка за 80-килограмов мъж, чиято цел е губят мазнини трябва да има между 450 и 550 калории, като се има предвид подходящото съотношение въглехидрати/протеини.

Вместо това, ако търсим оптимизиране на спортните постижения мъж с тегло 80 кг ще увеличим въглехидратите и ще намалим количеството протеин.
За качване на мускули, Това ще бъде малко по-калорично хранене, добавяне на малко повече въглехидрати и протеини и може да достигне до 650kcal.

С всичко това имам предвид това за мен, храната преди тренировка е една от най-важните и тези, които спортистите прескачат най-много. Не забравяйте, че с него ще имаме повече енергия за по-интензивни и продължителни тренировки, ще защитим мускула си и можем по-лесно да увеличим мускулите.