Това е лесна техника за изпълнение и с множество предимства

Споделете статията

Упражнението в модата сред известни личности, с което да отслабнете

модата

Лятото свършва, идва септември, фитнес залите са пълни и всички търсим едно и също нещо, за да отслабнем по лесен, прост и без усилие начин. Преди да започнем каквато и да е рутина, трябва да осъзнаем, че чудо диети не съществуват, че резултатите няма да се видят след два дни и че дори и да не искаме, ще трябва да се потим, много или малко, това зависи от това какво искаме да постигнем, но ще се потим, ще се потим. Това не е послание, което да ви накара да се отчаяте, а точно обратното. Специалистите казват, че за да отслабнете и да се чувствате по-добре, не е нужно да се изморявате толкова. Тайната, както винаги, е в това: балансирана диета и малко упражнения. Според проучване на Университет в Копенхаген публикувано в "Вестник на спортаЛекарство" да бягам 5 километра една седмица в комбинация със здравословно меню може да ви помогне да загубите телесните си мазнини с повече от пет килограма.

Специалистите уверяват, че идеалното би било да тичам 3 или 4 дни в седмицата и добавете към него малко 8 или 12 километра. Това може да означава, че всеки ден нашата кариера може да бъде не повече от 45 минути. Ако не комбинирахме тази кариера с добра диета резултатите биха били по-ниски, щяхме да отслабнем и да премахнем мазнините от тялото си, но не толкова бързо, както ако придружихме упражнението с добра диета.

Прекалено бързото отслабване може да бъде обърнато и да се превърне в отскачащ ефект, който не би бил това, което търсим. „ефект мен-мен„Известно е от онези, които са се опитали да отслабнат в даден момент, са успели, но след няколко месеца са си възвърнали теглото. Загубата на един или два килограма на седмица е добре, не би било добре да се вманиачавате да загубите много повече тъй като е сложно и не всички тела са еднакви.

Една от най-препоръчителните техники за активиране на тялото ни и по този начин отслабване много по-бързо се нарича "шведска скоростна игра"когото мнозина познават от"fartlek„Това е система за обучение, която се състои от правене на различни упражнения, аеробни и анаеробни, по време на състезанието. Най-често срещаният е полският farletk че времето е разделено на 4 фази: загряване, серия на къси разстояния, серия на дълги разстояния и възстановяване.

Пример за упражнение fartlek на 20 минути дълго (упражнението трябва да се извършва чрез модулиране на скоростта, без паузи между поредицата):

„4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

„1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

„4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

„1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

„4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

„1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

„5 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста