Има много коментари и мнения относно ползите от започването на спортна практика, без да сте яли какъвто и да е вид храна, но истината е, че тренировките на гладно не са просто желание да тренирате без закуска, защото това ще ни накара да отслабнем много по-бързо, всъщност има определени научни модели, които показват какви са истинските ползи от тази стратегия, както и кои са най-подходящите хора за нейното изпълнение и очевидно техните противопоказания.

недостатъци

Какво е обучение на гладно?

Постенето се отнася до прекарване на приблизителен период от 8 до 12 часа, без да се яде какъвто и да е вид храна. Много хора ще си помислят, че е много дълъг период без ядене, но ако вземем предвид, че се препоръчва да спим поне 8 часа на ден, тогава постът вече би бил изпълнен. Много хора следват добре познатия прекъсващ пост.

Гликогенът в черния дроб, който е запасите от въглехидрати, ще бъде на по-ниско ниво след дълъг период на гладно. Тялото съхранява гликогена по два начина:

-Мускулест: Използва се при упражняване на мускулите и може да продължи цяла нощ, тъй като не се използва.

-В черния дроб: Намалява, докато спим, тъй като гликогенът в черния дроб трябва да снабдява мозъка с гориво.

Истинската цел, за която хората правят тренировки на гладно, е да могат да отслабнат и да отслабнат, но дали е възможно за всякакъв вид тренировки?

Има много история и доказателства в практиката на тренировки на гладно, провеждани от елитни спортисти в дисциплини като колоездене, маратонци, триатлонисти, наред с други; с цел постигане на по-добро използване на мазнини по време на тренировка и по този начин оптимизиране на процеса на консумация на мазнини.

Естефания Фернандес, диетолог, разпространител и треньор на Adidas Runners Madrid; по-известна в социалните мрежи като StefyActiva, тя проведе разследване, за да се опита да открие дали истинската цел е да се постигнат само ползи от нивото на мазнините и теглото и като резултат е, че все още е много по-сложно.

В проучването са взети проби от 2 бягащи спортисти, които трябва да бягат 10 км преди началото на проучването. От тези спортисти бяха взети антропометрични измервания като тегло, гънки, периметри и диаметри, в допълнение към изпробването им с различни тестове за бягане, за да се измери техните метаболитни променливи, икономика на бягане, кръвен лактат и скорост.

Разследването продължи 6 седмици, завършвайки с още 10 километра бягане, а резултатите, които всъщност бяха наблюдавани, бяха ясно подобрение на теглото и телесните мазнини при спортиста, който е тренирал на гладно, в сравнение със спортиста, който не е направил “ т. Но освен добрите резултати, получени в теглото и телесните мазнини, беше отбелязано отлично подобрение в състезателните стойности, тоест по-голяма скорост в състезанието на 10 км. Диетологът стигна до заключението, че този тип стратегия може да предложи подобрение в ефективността на текущите усилия.

Предимства на тренировките на гладно

Сърдечно-съдовите упражнения, изпълнявани на празен стомах, имат определени предимства като предотвратяване на проблеми, свързани с диабет, тъй като тренировките на празен стомах подобряват чувствителността към инсулин, една от основните причини за диабет и затлъстяване; помага за активиране на тялото, но също така:

-Предоставете a по-висока енергийна ефективност, тъй като тялото е в състояние да използва повече мазнини за гориво и да не е толкова зависимо от глюкозата.

-Той е в състояние да увеличаване на енергийния капацитет чрез увеличаване на капацитета на запасите от гликоген, предизвиквайки създаването на нови митохондрии, онези клетки, които функционират като батерия за нашето тяло. Можете да бъдете напълно способни да спортувате, без да имате нужда от закуска.

-Освен това се подобрява метаболитна гъвкавост, холестерол и триглицериди в кръв.

StefyActiva завършва с някои препоръки, ако сте човек, който няма проблеми с упражненията, без да закусва:

-Направете обучение а кардио с ниска до умерена интензивност, тоест, ходете бързо или джогинг.

-След като сте консумирали вечеря с поне една въглехидратна порция предния ден.

-Възстановете се след тренировка или закуска, със суроватъчен протеин с L-глутамин за насърчаване на възстановяването на мускулите.

За други сърдечно-съдови упражнения като HIIT, които имат много доказателства за загуба на мазнини, е по-добре да не се пости.

Предпазни мерки при това

Много е важно да имате предвид следното, ако решите да започнете да тренирате на гладно:

-Важно е започнете да тренирате плавно, Е, най-вероятно се чувствате слаби или дори замаяни. Дайте си време да се адаптирате и да свикнете с тялото си.

-Променете упражненията. Тялото има тенденция да свиква, ако винаги правите една и съща рутина, по едно и също време и със същата продължителност. Така че, след като тялото ви се адаптира към началната фаза, увеличете темпото и променете упражненията.

-Пазете се от стреса. Ако преживявате трудни моменти, когато тялото и умът ви са подложени на голям стрес, най-добре е да си починете и да не натискате тялото си до краен предел, това може да навреди.

-Упражненията на гладно обикновено водят до загуба на мускули, така че следете мускулите си и ги поддържайте добре.

Какво ни казва науката?

Понастоящем по-голямата част от научните изследвания, проведени с хора, които се занимават с мащабни спортове като спортисти, например, но има много малко доказателства в подкрепа на резултатите при нормални хора, които спортуват за премахване на телесните мазнини.

Всички тези проучвания показват положителни резултати по отношение на подобряване на скоростта на окисляване на мазнините, увеличаване на ензимите, които участват в липолизата, намаляване на интрамускулните триглицериди (мазнини), увеличаване на хормоните, които стимулират мобилизирането на мазнини (липолиза), но в почти нито едно от проучванията (с изключение на 1 или 2) те демонстрират пряка полза по отношение на загубата на телесни мазнини, тоест няма наистина устойчиви научни доказателства, които да показват, че изпълнението на този тип стратегия увеличава загубата на телесни мазнини.

И отговорът на това е, че колкото и мобилизация на мазнини да има по време на тренировка на гладно, тялото не може да използва всички тези мастни киселини за енергия, Следователно, всички тези мастни киселини, които са били мобилизирани в кръвта ви, отново се съхраняват като мазнини, тъй като препоръчителната интензивност за изпълнение на тази стратегия не изисква много енергия, като HIIT.