> Знаете ли кои са най-важните стълбове за вашето опазване и подобряване на здравето ви?

Сънят, заедно с физическите упражнения, здравословното хранене (не забравяйте, че храненето не е същото като да се подхранвате), управлението на стреса и вътрешния баланс е един от най-важните компоненти на здравословния и енергичен начин на живот.

> Не можете да спите добре? Имайте проблеми със съня ? Включете тези храни в диетата си, за да успокоите нервната система и да насърчите по-добрия сън.

Склонни сме да мислим, че сънят не играе толкова важна роля. Недоспиването обаче може да има много негативен ефект върху здравето ви. Сънят работи като лечебен, детоксикиращ и възстановителен механизъм за вашето тяло и ум. Помага на мозъка ви да функционира правилно, регулира хормоните, отговорни за контролирането на глада (ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще произвежда повече грелин, хормонът, който сигнализира за глада) и балансира настроението, енергията и производителността.

Не спя добре. Ами ако не дам приоритет на съня?

Ако не му придавате важността, която има, или не можете да се наспите добре, трябва да сте много внимателни и да контролирате, че това не започва да бъде част от вашата рутина, защото здравето ви ще страда. Качественият сън увеличава умствения ви капацитет, производителността и нивата на енергия, ще подобри настроението ви и ще поддържате здравословно тегло.

Какви храни ще гарантират спокоен и приятен сън?

Храните имат силата да подобрят съня, особено тези, които съдържат триптофан, необходима аминокиселина, която произвежда серотонин и мелатонин, хормоните, регулиращи съня.

Списък на храните за по-добър сън (директно към вашия списък за пазаруване):

естественото производство

► Бадеми

Наред с много други предимства, бадемите предизвикват спокоен сън. Те съдържат триптофан и магнезий, както и линолова киселина, полиненаситена мазнина, която предотвратява безсънието.

Забележка: Между 10 и 15% от калориите в един бадем не се усвояват от тялото ни, тъй като мазнините са трудно достъпни и се разграждат.

► Овесена каша

Овесените ядки са една от най-добрите храни за подобряване на съня ви, защото стимулират естественото производство на мелатонин.

Как да включа овесена каша в диетата си? Има хиляди начини да приветствате овесените ядки във вашата ежедневна диета. В този случай ще ви кажа три много прости начина: добавете пълнозърнести и безглутенови овесени люспи към вашите салати или зеленчукови кремове (можете да ги препечете във фурната предварително, за да станат хрупкави), да ги смесите във вашите смутита или да чаша овесена каша.

► Банани

Бананите са богати на калий и магнезий. Те предизвикват релаксиращ ефект върху мускулите и нервната система, докато стимулират естественото производство на мелатонин и серотонин.

► Какаови зърна (какаови зърна) ☺ · СВЪРХРАНА ·

Какаото е суперхрана и има невероятни свойства. Той е богат на триптофан и подобно на бананите насърчава производството на серотонин и мелатонин, като помага за отпускане на тялото и ума ви преди сън.

Забележка: Можете да изпиете шепа какаови зърна, които да придружават вашата чаша овесена каша два часа преди да заспите.

► Мелиса

Свойствата на маточината, която помага за почивка, са известни на всички. Но искам да се възползвам от възможността да ви разкажа какво представлява любимата ми настойка и как го правя. Това е най-добрата комбинация от релаксираща и храносмилателна инфузия, която опитах досега.

Как го правя?

The съставки от тази запарка са: лайка, маточина, ройбос, лимоново дърво, пасифлора, копър, годжи бери, какао, стафиди, папая, цветя от жасмин, роза и невен. Пригответе чаша вода при 100 ° C и оставете тази билкова смес да се влива 5-8 минути. Изчакайте няколко минути, докато се охлади и ... готово! Е най-добрият ми съюзник преди сън, ще ви накара да се чувствате напълно спокойни за сън.

► Магнезий

Магнезият има много предимства и ни помага да предотвратим много заболявания. Участва в разпределението на енергията и ритъма на сърцето. Освен това стимулира здравословните функции, предаването на нервните импулси и допринася за подобряване на психичното ни равновесие.

Нощната почивка е от съществено значение и магнезият ще послужи като мускулен релаксант и отива в ускорете възстановяването на енергията по време на вашите часове за сън.

Добавете храни, богати на магнезий, към вечерите си или се консултирайте с тях вашия треньор по хранене да ви посъветва коя магнезиева добавка е най-подходяща за вас. Магнезият е необходим за регенерацията на клетките и мускулите. Накратко, добавете благосъстояние и качество на живот.