най-добрите

Знаете ли най-добрите храни за анемия? Анемията е състояние, при което малък брой червени кръвни клетки изглежда пренасят кислород до тъканите на тялото. Продукт на това, задействат се симптоми като продължителна умора, замаяност, когнитивни затруднения.

При наличието на такива, най-добре е да се консултирате с лекар, за да получите правилна диагноза и лечение. Освен това е удобно да подобрите диетата, увеличаване на приема на специфични хранителни вещества, които подпомагат процеса на възстановяване. Познаваш ли ги?

Подходящи храни при анемия

Лечението на анемия е разнообразно и може да включва прилагане на лекарства. въпреки това, като допълнение диетичните промени се препоръчват за насърчаване на контрола. Като цяло храните, богати на желязо и витамини, са полезни, тъй като регулират производството на хемоглобин и кръвни клетки.

Въпреки това е удобно да се проектира диетата в ръцете на диетолог, тъй като хранителните нужди могат да варират при всеки човек. Имайки предвид последното, Каним ви да откриете най-добрите храни за анемия.

Храни, богати на витамин С

Както подчертава изследването, публикувано в Food and Function, витамин С помага за увеличаване на абсорбцията на желязо при желязодефицитна анемия. Същата публикация предполага, че може да има двойно действие, тъй като също може да има защитен ефект срещу увреждане на черния дроб по време на терапията с добавки на желязо.

Храните, богати на витамин С, включват сортове плодове и зеленчуци като:

  • Киви.
  • Броколи.
  • Ацерола.
  • Цитрусови.
  • Череши.
  • Спанак.

Храни, богати на витамин В12

Недостигът на витамин В12 е често срещана причина за мегалобластна анемия. Според информация, публикувана в медицинското списание American Family Physician, пероралното приложение на високи дози витамин В12 (между 1 и 2 mg на ден) е ефективно в борбата с анемията и неврологичните симптоми.

Същото изследване също така предполага, че пациенти над 50 години и вегани и вегетарианци трябва да ядете храни, обогатени с витамин В12 или да приемате добавки с витамин В12 за да се осигури усвояване. Някои храни с витамин В12 са:

  • Миди.
  • Вътрешни животни.
  • Синя риба, като риба тон или сардини.

Витамин В12 се намира в по-малка степен в други храни като:

Богати на желязо храни

Дефицитът на желязо е една от най-честите причини за анемия в световен мащаб. Ежедневното количество желязо варира в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. Като цяло обаче ниските му нива са резултат от ниска абсорбция, диета с ниско съдържание на този минерал или фактори като загуба на кръв и бременност.

Имайки предвид горното, основните храни в диетата за анемия са тези, които осигуряват този минерал. Всъщност, както посочва това проучване, публикувано в Nutrition Reviews, получаването на желязо чрез обогатени храни може да бъде добра стратегия за устойчиво намаляване на риска от дефицит, тъй като осигурява по-добър баланс между рисковете и ползите.

Храните, които осигуряват желязо, включват:

  • Черен дроб.
  • Зеленчуци.
  • червено месо.
  • Ядки.
  • Печени картофи.
  • Сушени плодове.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • Обогатени с желязо зърнени култури.

Ако имате анемия, следвайте инструкциите на лекаря

Важно е да се има предвид, че нито една храна не може да излекува анемията сама по себе си. Както вече споменахме, от съществено значение е да получите медицинска диагноза и да се консултирате с експерт по хранене. Това, което подкрепят научните доказателства, е, че адекватното хранене е решаващо както за профилактика, така и за подпомагане на лечението на болестта.

  • Aspuru K, Villa C, Bermejo F, Herrero P, López SG. Оптимално управление на желязодефицитна анемия поради лош хранителен прием. Int J Gen Med. 2011; 4: 741–750. doi: 10.2147/IJGM.S17788
  • Той, H., Qiao, Y., Zhang, Z., Wu, Z., Liu, D., Liao, Z., ... He, M. (2018). Двойно действие на витамин С в желязодопълнителна терапия при желязодефицитна анемия: предотвратяване на чернодробно увреждане, предизвикано от претоварване с желязо. Храна и функция, 9(10), 5390-5401. https://doi.org/10.1039/c7fo02057k
  • O'Leary, F., & Samman, S. (2010). Витамин В12 в здравето и болестите. Хранителни вещества. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu2030299
  • Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Недостиг на витамин В12: разпознаване и управление. Американски семеен лекар, 96(6), 384–389.
  • Bianchi, V. E. (2016, 1 февруари). Роля на храненето при анемия при възрастни хора. Клинично хранене ESPEN. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2015.09.003

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).