Със сигурност един от подаръците на тези празници са няколко излишни килограма, от които искате да се отървете. Даваме ви най-добрите трикове за бързо премахване на тези щастливи коледни килограми.

Коледни ексцесии те не само вкарват в икономиката, но и вашата фигура със сигурност страда. Връщането към добрите хранителни навици, здравословното хранене, избягването на чудодейните диети и по-добрата грижа за себе си, докато сте активни, са едни от най-добрите съвети за премахване на килограмите от повече от един удар.

трикове

Не го отлагайте повече, росконът вече е история, забравете за остатъците от нуга и се съсредоточете върху възстановяването на вашата диета и здравословния ви начин на живот, който със сигурност е излязъл извън контрол по време на коледните празници. Върнете се към този маркиран график, който ви държи центрирани и балансирани, към вашите часове на хранене, към вашето време за ставане и лягане, за упражнения и забравете за купоните и препиването. Не искаме да ви притискаме, но бикини операцията е точно зад ъгъла! Колкото по-скоро се върнете към добрите си навици, толкова по-скоро можете да забравите за килограмите, които техните Величества Трите царе са ви оставили.

Регистрирайте се за периодично гладуване

Въпреки това става все по-модерно Това е древна практика, която е помагала на нашите предци да поддържат здравето на желязото слушане на тялото си и адаптиране към околната среда.

Какво означава периодично гладуване е яденето в определено време на деня, а не яденето през другото, така че с прекъсване на пост 16: 8 можете да ядете (контролирайки калориите, не прекалявайте!) За период от 8 часа. 16 часа гладуване. Какво означава това? добре тялото, след като в продължение на няколко часа е без гориво, започва да изгаря мазнини (без да унищожава мускулите) за енергия, тъй като навлиза в състояние, наречено кетогенеза. Казваме ви за контролиране на калориите, тъй като ограничаването на калориите е много важно за отслабване. Това, което прави гладуването, ни помага да изгаряме мазнините по-бързо. Той също така подобрява чувствителността към инсулин и увеличава секрецията на растежен хормон, и двата ключови фактора за загуба на тегло. Всички са предимства!

И кетогенната или нисковъглехидратната диета?

Ако трябва бързо да отслабнете, въглехидратните диети и кетогенната или кето диета са много добри варианти въпреки че винаги препоръчваме да се отдадете на ръцете на професионални диетолози.

Този тип диета ограничава прости въглехидрати и увеличава приема на протеини, мазнини и зеленчуци. В случая на кетогенно ограничението е по-голямо, защото дори плодовете са много ограничени, с изключение на много ниското съдържание на въглехидрати като боровинки, малини или ягоди. Хубавото на тези диети е, че те премахват чувството на глад много скоро след започване на диетата и се постига бърза и ефективна загуба на тегло, да, внимавайте с ефекта на рикошета! Трябва да въвеждате въглехидрати малко по малко и по умерен начин, за да не възвърнете загубеното тегло и дори повече.

Заложете на детокс храни

Ако това, което ще правите, е здравословна диета, основана на умереност и упражнения, препоръчваме спортни храни, които ще ви помогнат да премахнете течностите и токсините. Например артишок, аспержи, ананас, зелен чай, магданоз, ябълков оцет, пробиотици ... трябва да присъстват във вашата седмична диета за източване на отпадъчни вещества и облекчаване на задържането на течности, което обикновено е виновникът за подуването на корема и излишните килограми, които не са мазнини, а вода.

Разбира се, водата е от съществено значение за отслабването, опитайте се да пиете поне 8 чаши на ден, за да ви помогне да свалите тези килограми по-бързо. Ако ви е трудно да го направите, можете да изберете пречистващи инфузии, воден кефир, брезова вода, запарена вода, бульони ...

Храни, които трябва да се избягват

След излишъците ви уверяваме, че само чрез елиминиране на алкохола, захарта и ултрапреработените храни от вашата диета ще отслабнете. Заложете на истинска храна или истинско хранене и яжте това, което знаете на пръв поглед, без да се налага да разглеждате вечен списък с съставки, пълен с добавки и консерванти. Плодовете, зеленчуците, яйцата, месото, рибата, ядките и семената трябва да бъдат храните, с които винаги приготвяте вашите ястия.

Забравете за бисквитките, индустриалните зърнени храни, индустриалните сладкиши и различни опаковки и се насочете към здравословна храна, има много вкусни рецепти за закуски и сладкиши, които ще ви накарат да забравите цялата тази нездравословна храна, докато все още се наслаждавате вкусни вкусове, наистина здравословни десерти и закуски.

С малко постоянство и воля ще можете да свалите излишните килограми по-бързо, без да гладувате и по здравословен начин. Уверяваме ви, че по този начин ще се изкачите по склона на януари, оставяйки тези коледни килограми бързо на пътя.