Отказ от отговорност Всички права запазени. Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана или предавана под каквато и да е форма без писмено разрешение, освен в случай на кратки цитати, използвани в статии и рецензии. Тази книга е предназначена като справочен материал, а не като медицинско ръководство, което да замести съветите на Вашия лекар или да замени всяко лечение, предписано от Вашия лекар. Ако сте болни или подозирате, че имате медицински проблем, препоръчваме ви да се консултирате с вашия медицински, здравен или друг компетентен специалист, преди да приемете някое от предложенията в тази книга или да направите изводи от нея. Ако приемате лекарства с рецепта, никога не трябва да променяте диетата си (за добро или лошо), без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като всяка промяна в диетата може да повлияе на метаболизма на това лекарство, отпускано по лекарско предписание. Тази книга и мненията на автора са само с информационна и образователна цел. Авторът изрично отказва всякаква отговорност за всякакъв недостатък, загуба или риск, личен или по друг начин, възникнали в резултат пряко или непряко от използването и прилагането на което и да е от съдържанието на тази книга. две
Съдържание Принцип # 1 Подготовка за успех 8 Мерки за тяло 8 Принцип # 2 Излезте със старото, добре дошли в новото 11 Част 1 Диета с натурални храни (2 седмици) 11 Част 2 Основно почистване (3 до 10 дни) 12 Слабително билков чай 13 Изплакване със солена вода 13 Съставки на лимонада 14 Обобщение на основното почистване 14 Странични ефекти за почистване 15 Принцип # 2 Съвети за успех 15 Принцип # 3 Лайфстайл-анти-диета 17 Мерки за тяло 17 Храни за почистване на черния дроб 18 ДИЕТА A Слово с пет букви 21 Прости въглехидрати 21 Сложни въглехидрати 22 Гликемични Индекс 22 Fiber 40 Живот 23 Функции и ползи от неразтворими фибри 23 Ползи от неразтворими фибри 23 Хранителни източници от неразтворими фибри 23 Функции на разтворими фибри 23 Ползи от разтворими фибри 23 Хранителни източници от разтворими фибри 24 Протеини 25 Добри източници на протеини 25 Лоши източници на Протеини 25 Истината за мазнините 25 Мазнини, които да се използват 25 Мазнини за намаляване и избягване 26 3
1. Отнема твърде дълго 56 2. Твърде скучно 56 3. Твърде болезнено 57 4. Липса на мотивация 57 5. Без ангажираност 57 6. Твърде плашещо 58 причини, поради които трябва да тренирате 58 Машината за изгаряне на мазнини през целия ден: Мускулът 59 Жаргон: Езикът на упражнението 60 Определена правилна поза 60 Законът за адаптацията 61 Най-доброто време за упражнение 62 Упражнение: Приведете пъпа си до гръбначния стълб 63 Тренировки/Предлагани времена 64 Поставяне на малко разнообразие 64 Принцип # 7 Извайване на мускулите и подрязване на мазнините! 65 Ужасеното кардио 65 Обучение с интервал с висока плътност 65 Пример за тренировка # 1 66 Пример за тренировка # 2 66 Основен бластер за мазнини 67 Принцип # 7 Съвети за успех 67 Принцип # 8 Всичко е игра на ума. Отпуснете се 68 Стрес и наддаване на тегло 68 Как да премахнем стреса. 69 5-те ключа към психическия растеж от фактора за изгаряне на мазнини: 69 Елементи на здравословното мислене 70 3 Форми на упражнения, които могат да отслабят ума ви 70 Йога 70 Тай Чи 71 Пилатес 71 Принцип # 9 Без дишане, без живот 72 6
Процедура за дълбоко дишане 72 Принцип # 10 Управление на почивката 73 Топ 7 причини да си осигурите лек сън 73 12 начина да се отпуснете 74 Принцип # 11 Поставете най-доброто, за да се почувствате най-добре 75 Топ 10 съвета за преобразяване 75 Принцип # 12 Превръщане на вашата програма в начин на живот 78 Съвети за начина на живот 78 Мотивационни съвети 78 Проблеми с депресията/самочувствието 79 Съвети за коремните мазнини 80 Преодоляване на хипотиреоидизма 81 Преяждане, емоционален апетит за храна и контрол на порциите 81 Приложение 83 Инструменти за фактор за изгаряне на мазнини в кухнята 83 7 Оборудване за изгаряне на мазнини в домашна гимнастика 84 7
Калипери Калиперите Ви позволяват да измервате процента на телесните мазнини. Нека експертите направят измерванията на телесните мазнини. По този начин те ще бъдат по-точни. Попитайте във фитнеса си. Везна Претегляйте се веднъж седмично. Теглото е най-малко важно от четирите измервания, тъй като загубата на тегло не означава непременно, че е настъпила загуба на мазнини. Повечето хора, когато проверяват теглото си, очакват да виждат как броят им намалява всеки път; важно е обаче да губите мазнини, а не мускули. Ако теглото ви намалява, но губите мускули, това не е добър резултат. Така че се откажете от старите начини на мислене и се пригответе да научите и използвайте допълнителни методи за тестване и измерване на вашия напредък. Друг начин да се мотивирате е да проверявате периодично дрехите си. Чрез тази програма наблюдавайте как стоят дрехите ви. Трябва да откриете, че се чувства по-свободно. Това може да служи като доказателство, че напредвате. 10
Можете да консумирате тези естествени храни: Плодове (за предпочитане органични) Зеленчуци (за предпочитане органични) Сурови ядки Сурови семена Бобови растения (боб) Изворна вода (или вода, пречистена чрез обратна осмоза с щипка морска сол) Кокосово масло (за готвене) Масло Екстра върджин маслина с лимонов сок (като дресинг за салата) Не можете да ядете: Млечни продукти (мляко, сирене, сладолед, кисело мляко) Месо Хляб Сладкиши Захар или изкуствени подсладители Яйца Консервирани плодове или зеленчуци Всичко с бяло брашно Зърнени храни или ориз През тези две седмици, ходете всеки ден в продължение на минимум 30 минути и до един час. Излезте навън, ако е възможно и поддържайте бързо темпо, така че леко да се потите. Това, което отличава тази програма от останалите, е, че тя ще накара ума и тялото ви да спрат да бъдат както преди и след това да се възстановят. В процеса ще промените начина си на живот. Част 2 Основно почистване (3-10 дни) Основното почистване отнема 3-10 дни и осигурява следните предимства: Разтваря и премахва токсините и задръстванията. Намалете телесните мазнини от 60 на 230 грама на ден. Прочистете бъбреците и храносмилателната система. 12
3) Ако случайно изневерите на тази диета, базирана на естествени храни, не се отказвайте. Вземете там, където сте спрели и продължете! 4) Ако изневерите на почистването. Нищо не се случва, опитайте отново по-късно. Тази програма е предназначена за отслабване на големи количества тегло с малки стъпки. 5) Няма такова нещо като неуспех, а само обратна връзка. Не се страхувайте от провал. Приемете го, продължете напред и настоявайте. " Запомнете: МАЛКИ СТЪПКИ! 6) Бъдете силни и не забравяйте, че в един момент отново ще се насладите на любимите си храни. Имате волята да изчакате две или три седмици. 16.
Яйце ориз 2. Добавете нещо, за да стане кремообразно. Банан Авокадо Био мляко Не се препоръчва много калорично Заквасена сметана Бадемово масло или фъстъчено масло 3. Добавете сгъстители. Зърнени култури Суров овес Естествени фибри, които можете да закупите в магазините Картофена каша, получена чрез извличане на сока от тях 4. Добавете плодове (замразените плодове действат добре). Малка шепа боровинки Пет ягоди Манго Праскова Малини Други 5. Добавете здравословни мазнини. Ленено масло Омега-3 рибено масло Суров настърган кокос малка шепа Кокосово масло Бадеми 6. Добавете прахообразни плодове или зеленчуци за допълнителни антиоксиданти. 7. Добавете шест до девет кубчета лед и малко количество вода. 8. Смесете всички съставки и сервирайте. 39
Принцип # 4 Премахване на мазнината с вода "Ако на тази планета има магия, тя се съдържа във вода." - Лоран Айсли ВОДА: Телата ни са 70% вода, което е най-важното хранително вещество в нашата система. Въпреки че можете да оцелеете само около седем дни без вода, можете да живеете поне 17 дни без храна. Всеки физиологичен процес в тялото използва вода. Изисква се транспортиране на хранителни вещества, регулиране на температурата и изграждане на тъкани. Може би най-мощният инструмент за отслабване е водата, тъй като тя естествено потиска апетита и помага на тялото да метаболизира натрупаните мазнини. Някои проучвания показват, че намаляването на приема на вода ще доведе до увеличаване на мастните натрупвания. 48
Когато тялото ви смята, че има недостиг на вода, то задържа толкова течности, колкото може, оставяйки ви подути. От друга страна, когато сте правилно хидратирани, бъбреците ви отстраняват излишната течност от вашата система. Предимства на питейната вода Питейната вода има много предимства. Ето някои от тях: Смажете ставите, за да избегнете нараняване. Увеличава издръжливостта с до 10%. Увеличете производителността с 15%. Увеличава загубата на мазнини, като изхвърля токсините от тялото. Регулира храносмилането, отделянето. Регулира дишането, кръвообращението. Съвети за успех с вода Ето няколко съвета за подобряване на приема на вода: Носете съд с вода, където и да отидете, и го пийте по всяко време. Уверете се, че това е твърда пластмаса, която няма други вещества, или неръждаема стомана, в която няма алуминий. Те са токсични за вас. Водата трябва да бъде основната ви напитка. Добавете лимон към водата. Това има прочистващ ефект върху черния дроб и жлъчния мехур, като им помага да работят по-добре. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Пийте веднага. Ако сте гладни, водата може да контролира апетита ви. Ако целта ви е да отслабнете, пийте 12-16 240 мл чаши вода на ден. петдесет
Чаят от лайка ви помага да се предпазите от въздействието на тези ксеноестрогени, които ви предпазват от загуба на упорити телесни мазнини. Пийте чаша час преди лягане, за да се отпуснете и да се подготвите за добър нощен сън. Yerba Mate, зелен чай, бял чай и чай Oolong Всички тези четири чая имат уникални полифеноли, антиоксиданти и фитохимикали, които ще засилят имунната ви система и ще дадат на тялото ви предимство за изгаряне на мазнини. Можете да ги приемате топли или студени. Ако трябва да подсладите чая си, използвайте Stevia като естествен подсладител. Това може да се намери във всеки супермаркет. 55
казват, че изглеждате добре във всичко), професионалисти или продавачи в магазини (използвайте преценката си, за да видите дали просто се опитват да ви продадат дрехи). Жени: Помогнете на мъжа си и бъдете честни с него. Лично аз бих искал партньорката ми да ми купува дрехи, да ме води на пазаруване и да ме кара да опитвам неща, в които тя смята, че изглеждам добре. Това е нещо, което можете да правите заедно, което ще изгради доверие. Мъже: Освен ако нямате много добро око за модата, просто дайте честното си мнение. Сега продължете напред и отделете време за снимки след и след. оставете се да се поглезите с добре свършената работа, следвайки десетте съвета по-горе. Заслужаваш го! 77