ПРИЧИНИ И ПРЕВЕНЦИЯ

защо

ПРИЧИНИ И ПРЕВЕНЦИЯ

Със сигурност в някакъв момент по време на конкретно упражнение, например при вдигане на тежести, правене на изометрия или други видове упражнения, които изискват по-голяма интензивност за тялото ви, сте забелязали как мускулите ви са започнали да треперят.

Силови упражнения | Pixabay

  • Близо
  • Клип
  • Коментари
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Това треперене, по време на или след тренировка, изобщо не е лошо, въпреки че ако забележим други видове треперене като спазми или изтръпване, които се повтарят, най-добре е да се консултирате със специалист.

Това треперене на мускулите, когато правим упражнение, е по-често при тези, които спортуват по-рядко и се дължи главно на два различни фактора. От една страна, това може да се дължи на мускулно напрежение, а от друга страна, на липса на хранителни вещества. Например, ако ни липсва натрий или калий, които са отговорни за стягането и отпускането на мускула, той няма да реагира правилно и може да доведе до крампи поради изтощение.

„По време на тренировка солите се губят чрез потта и урината, главно електролитите натрий (Na +) и хлорът (Cl-). Ако минералите не се попълнят, например чрез добавка към сол или изотонична напитка, съществува риск от недостиг на тези минерали. Този дефицит може да повлияе на нормалната функция на мускулите и да причини мускулни крампи ”, обясняват от NutriResponse.

Какво можем да направим?

На първо място, ако забелязваме, че мускулите ни треперят, това, което трябва да направим, е намалете интензивността от упражнението, което правим.

Да почива: Ако искаме да избегнем умора, мускулна умора и искаме да видим прогрес в тренировката си, идеалното е да установим поне един ден за почивка, ако тренираме 3-4 дни в седмицата, и друг ден, посветен на други по-леки дейности.

Да се ​​разтегна: въпреки че не трябва да се прави веднага след тренировка, но ще забавим този момент няколко часа по-късно.

Хранене: както вече споменахме, понякога се появяват трусове поради недостиг на калий и натрий. За да се възстановим, можем да вземем банан, плод, богат на минерали и витамини, който ни дава енергия, помага ни за регенерация на мускулите и ни дава онези минерали и хранителни вещества, които са загубени поради спорта. От друга страна, за да консумираме натрий, можем да увеличим консумацията на сол в храната си.

Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 06.10.2016