Избягвайте дискомфорта при запек и разберете, че можете да ядете и пиете, така че всичко да тече.

можете

Чрез: www.buenasalud.net

Всички засядаме от време на време. Това може да бъде причинено от няколко неща: лошо приготвена диета, малко физическа активност или рутина и стрес.

Ето списък с храни, които можете да ядете, за да разхлабите малко нещата:


1. Малини


Всички плодове имат добро количество фибри, но от всички малини те се открояват. Съхранявайте торба с този плод в хладилника и когато почувствате, че сте заседнали, добавете го към зърнените или овесените ядки.


2. Кафене

Вероятно сте един от онези, които рутинно изпиват чаша кафе сутрин, което е чудесно, тъй като тази напитка стимулира мозъка ви и ви настройва за деня. На всичкото отгоре кафето има и слабително действие върху някои хора и кара нещата да текат. Но бъдете внимателни: много чаши ще ви изпратят да бягате до банята и тогава ще трябва да се справите с диарията. Две до три чаши ще са достатъчни.

3. Вода

Дехидратацията е една от най-честите причини за запек. Ако не пиете достатъчно вода през деня, значи е време да го направите. Уверете се, че консумирате повече вода, когато тренирате, особено през летните дни.

Забравете чашата си със сутрешен сок и я заменете с цял портокал. Плодът има малко над два грама фибри, докато сокът почти не съдържа. Всички цитрусови плодове включват нарингенин, съединение, което действа като лаксативи.

5. Сини сливи

Тази мека, сладка и вкусна храна, включена в ядките, е широко известна с много полезното си слабително свойство, което ви помага да премахнете токсините от червата и да го поддържате здравословно.


Други сушени плодове като кайсии имат подобни ползи и могат да осигурят същото облекчение.

6. Съд

Тази популярна закуска се счита за здравословна храна, тъй като съдържа един грам фибри на чаша. За да се възползвате максимално от него, избягвайте онези, които имат масло, и го яжте така, както го правят у дома.

7. Ленено семе

Добавянето на супена лъжица смляно ленено семе в купа с овесени ядки, която вече съдържа много фибри, може значително да подобри перспективите за стомаха ви, тъй като храната има само 37 калории и здравословно количество омега 3.

8. Кафяв ориз

В чаша от тази вкусна зърнена култура има 3,5 грама фибри, което я прави отлична възможност за облекчаване на запек. Експертите са съгласни, че кафявият ориз е по-здравословен от белия, защото съдържа повече витамини от група В, магнезий, фибри и мастни киселини.

9. Спанак

Попай не сгреши, когато рекламира спанака като зеленчук за изграждане на мускули, но също така трябва да посочи, че листът допринася за това, че можете да направите „двете“. Чаша спанак има 4 грама фибри и повече от 150 милиграма магнезий, миньор с слабително действие.

10. Кисело мляко

Наличието на пробиотично кисело мляко в живота ви може да подобри консистенцията и честотата на изпражненията ви.