Ако искаш спортувайте, но се страхувате да не нараните ставите си, вземете под внимание нашите упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете безопасно и здравословно.

bezzia

Много е важно да включим в ежедневната или седмичната си рутина, в зависимост от времето, което имаме, малко кардио упражнения или аеробни упражнения, тъй като е физическа активност, която ви помага да работите с големите мускулни групи в тялото си. Прочетете, за да разберете какви са тези упражнения.

Упражненията са жизненоважни, В този случай аеробните упражнения без скачане ни помагат да поддържаме форма и не причинява увреждане на ставите, защото няма моменти на удар. Имайте предвид, че Световната здравна организация, СЗО, препоръчайте да посветите поне 150 минути седмично за практикуване на упражнения от този тип, защото по този начин физическото ни състояние остава в добро състояние с напредването на възрастта.

Кардио упражненията освен това не само ни помагат да поддържаме добро здраве като цяло, важно е също да го приемаме много сериозно, когато имаме излишни килограми в тялото си. Тези, които страдат от мания, трябва да се грижат за диетата си и да разширяват физическата активност докато не достигнете здравословно тегло според вашата възраст, телосложение и пол.

Ползи от упражненията без удар върху ставите

Помагат упражненията с ниско въздействие поддържайте нашите стави непокътнати, тъй като те са плавни и много контролирани движения, които им позволяват да се извършват, без да застрашават нашето здраве.

Те обикновено са упражнения, при които натискът върху ставите е намален, които са тези, които страдат най-много при редовни упражнения и спорт, като напр. бягане, скачане, игра на футбол, баскетбол или волейбол.

5 упражнения, които ще се грижат за ставите ви

Ето няколко идеални упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма, без да застрашавате здравето на ставите си.

Плуване

Плуването винаги е било отбелязвано като упражнение или много здравословен спорт и в същото време много интензивно, което ни позволява да отслабваме, докато се наслаждаваме на няколко дължини.

Смята се за едно от най-пълните упражнения, които можем да изпълняваме, Тъй като използваме всички части на тялото си и сме във водата, ставите ни не търпят никакво въздействие. Това се случва, защото водата намалява натиска върху тялото и като поддържа нашето тегло, тя амортизира всяко по-рязко или грубо движение. Освен това трябва да помним, че във водата винаги сме по-леки, тъй като плуваме.

Предвижда се плуване в продължение на половин час непрекъснато ни помага да консумираме средно от 220 до 270 калории. Това е идеален спорт за изгаряне на мазнини, докато тонизирате мускулите.

Аква фитнес

Иl аква фитнесът може да бъде много добро решение, ако не обичате да плувате тъй като съчетава аеробното упражнение по плуване с активност за съпротивление, което се прави изправено и в басейн. Това упражнение обикновено се ръководи от треньор или инструктор по плуване, тъй като то е това, което маркира движенията, повторенията и интензивността.

въпреки това, ако не искате да посещавате уроци, можете да се разхождате във водата, дейност, която изисква повече усилия и следователно изгаря много повече калории, отколкото редовното ходене по улицата.

Този спорт се стреми да гори енергия и преди всичко, отървете се от мастните депа, повече от изгаряне на въглехидрати, какъвто е случаят с по-голямата част от аеробните упражнения, следователно, ако искате да се отървете от запасите си от мазнини, насочете се към това упражнение.

Ред

Продължаваме с водата, но този път на нейната повърхност. Гребането е много задоволително занимание за тези, които го правят, помага да се упражняват всички части на тялото и помага да се поддържа добра фигура и здравословно тегло.

Това е упражнение с ниско въздействие, тъй като предпазва коленете. Гребането също изисква всички части на тялото от ръцете до краката, включително печ и корем работят интензивно.

Ако нямате достъп до гребане по река, езеро или море, можете да използвате гребната машина, която ще намерите във фитнеса. Не случайно във всички или в по-голямата част от фитнес залите те залагат, че тази машина ще бъде сред техните упражнения.

С този спорт, ако гребете половин час с умерено темпо можете да изгорите между 260 и 300 калории.

Елипсовидна

Една от най-търсените машини във фитнес залите, тъй като е машина, която упражнява цялото ни тяло. Това е машина, съставена от две платформи, където са поставени краката и две големи дръжки, които да се държат с ръце. Известен е и като елипсовиден мотор, и е идеален за пълноценно и взискателно сърдечно-съдово упражнение, тъй като увеличава интензивността и силата на движението, без да застрашава ставите.

Системата на тази машина работи въз основа на вътрешни ролки, които амортизират удара на всяка стъпка и в същото време принуждават ръцете да се движат едновременно с краката. Тази машина е много популярна, тъй като интензивността и разходът на калории могат да бъдат увеличени е между 550 и 650 калории за един час упражнения.

Накрая говорим за йога, спорт, който през годините е придобил все повече последователи. Тези, които го опитват, не могат да се откачат поради големите ползи, които носи.

Йога е упражнение, което ни помага да укрепим мускулите си и да намалим телесните мазнини. Работи се чрез релаксация и разтягане на пози, които Те изискват доста гъвкавост, но не се притеснявайте, гъвкавостта се придобива с времето. Освен това, въпреки че изглежда, че това не е упражнение, подходящо за изгаряне на мазнини, има различни видове йога, които ни помагат да изгаряме мазнините.

Ащана йога

В тази модалност на йога се извършва последователност от пози, където съпротивлението и гъвкавостта се работят едновременно в координация с дишането. Тялото се упражнява с голяма интензивност а също така осигурява предимствата на конвенционалната йога. Помага ни да освободим стреса, релаксацията и перфектната духовна връзка.

Клас по йога в Астана ни помага да изгорим a средно 320 и 400 калории.

Йога Бикрам

В тази йога дисциплина, Дейността се извършва в помещение, където температурите могат да достигнат до 40º, така че изпотяването по време на този час е много високо. Упражнението се фокусира върху изпълнението на рутина от 26 пози, които представляват последователност, която винаги се повтаря. В бикрам йога сесия можем да загубим средно от 600 калории, ако се прави с висока интензивност.

Пауър йога

Последната модалност, която ви казваме, Подобна е на тази на Ащана йога, Тук обаче се извършват по-аеробни движения, поради което много йога-пуристи дори не го смятат за модалност.

Изпълняват се непрекъснати, но много издържани пози, което увеличава концентрацията и силата на тялото. Ако искате да се насърчите да го практикувате, можете да изгорите средно 300-400 калории за едночасова сесия.