Долен корем може да се превърне в един от най-лошите ви кошмари. Истината е, че натрупването на мазнини в тази област е нещо най-често и въпреки това, няма магически метод. Следователно трябва да следваме редица съчетания и упражнения, които ни помагат да постигнем целта си.

част

Искате ли да ги знаете обучение С какво ще ви помогнат? Днес ние предлагаме поредица от най-добрите и най-ефективните. Разбира се, не забравяйте, че винаги трябва да ги придружавате с по-здравословна диета, с ниско съдържание на мазнини и захар. Като се започне от това, ние вече разполагаме с всичко необходимо, за да започнем нашата рутина. Хайде да го направим!

Упражнения за долна част на корема, дъска

да, има пълно упражнение par excellence, това е желязото. Да, мразено от по-голямата част, но ефективно и от там, където се виждат най-добрите резултати. Както добре знаете, трябва да легнете с лице надолу върху постелка. Ще се подпирате на предмишниците и лактите, като изпъвате краката назад и поддържате телесното си тегло на краката си. Не забравяйте да не извивате гърба си. Най-добре е да започнете, като се задържите в това положение за около 30 секунди. Когато го овладеете, ще се качвате нагоре, докато достигнете минутата. Ще изгаряте мазнини от областта на корема и ще развивате мускули. Също така намалява талията, подобрява съпротивлението и ще намали някои болки в гърба, стига да коригираме стойката.

Право издигане на крака

Това е друг от лесни упражнения но те дърпат корема много, когато го правим правилно. Отново лягаме на постелката, но в този случай по гръб. Изпъваме добре краката си и се опитваме да ги повдигнем точно и изправени, както посочихме. В този момент на издигане се опитайте да свиете корема си. Когато се покачат, изчакайте няколко секунди и се върнете надолу. Тук ще забележите това привличане, което споменахме преди. Не правете резки движения и се опитайте да не извивате прекалено много кръста.

Моторът от земята

Вярно е, че мотор Той също има редица предимства, но в този случай говорим за различен мотор. Защото започваме от земята. Лежим по гръб и привеждаме колене до гърдите си, оттам правим движения, сякаш наистина сме на педалите на нашия мотор. За да редувате, можете също така да прибирате и разтягате всеки крак последователно. Разбира се, опитайте се да дишате правилно и свивайте корема си, когато можете. Друг перфектен вариант на упражнение като това е да донесете ръцете си и да ги поставите зад главата си. Сега трябва да се опитаме да достигнем коляното с всеки лакът, когато той се доближи до гърдите.

Мост през раменете

Добро упражнение, което можем да правим малко по малко, което няма да струва толкова, колкото другите, за които споменахме и което също ще даде добри резултати. Легнал по гръб, със свити крака и стъпала до пода. Ще върнем таза обратно и това ще бъде моментът, в който се изкачваме. Избягвайте да повдигате тялото си твърде изправено, в таблицата. Изкачваме се, доколкото можем, така че краката да продължат да бъдат нашата опора, но и частта от лопатките. Ръцете остават по протежение на тялото, изпънати. Можете да направите няколко сета от по 12 повторения всеки.

Абс през целия живот за намаляване на корема

Друго упражнение за спускане на корема е това. Без съмнение, една от страхотните класики, но винаги можем да намерим странната вариация, която ще бъде перфектна. Засега лежим на пода по гръб. По този повод ще държим стъпалата на краката добре залепени за земята, сгъвайки коленете. Състои се от повдигане на багажника, сякаш искаме да носим коленете. Но не е нужно да правите резки движения. Тъй като само с леко ставане вече ще обработваме района. Това, за което трябва да внимаваме, е врата. Опитайте се да повдигнете тялото си, но не разтягайте врата си или да го принудите. За основно упражнение като това можете да направите три серии от около 12 повторения във всяко от тях. Смееш?