Дали овесените ядки ви правят слаби?

Овесените ядки са зърнени култури, които имат висока хранителна стойност и това носи много ползи за нашето здраве. Много специалисти по хранене считат това овесът е царицата на зърнените култури защото ни дава въглехидрати, витамини, протеини и някои минерали като желязо, калий или магнезий.

яденето

Какво още, овесени трици съдържа слуз, много мощно хранително вещество, отговорно за абсорбирането на вода от тялото и ускоряване на метаболизма. Следователно, това ни помага да изхвърляме токсините и регулира нивата на холестерола ни.

И ако всичко това не беше достатъчно, сред неговите въглехидрати е и овесът съставен от голямо количество фибри което ни помага да елиминираме токсините и да ходим редовно до тоалетната. Поради тази причина се превърна в звездна добавка в много диети за отслабване.

Овесените ядки ви помагат да отслабнете: реалност или мит?

Но въпреки че ни дава цялата тази сума на предимства, има много хора, които се чудят дали диетите, базирани на приема на овесени ядки, наистина отслабват. Преди няколко години диетата на Дюкан предизвика огромна сензация по целия свят и беше една от най-големите прекурсори на овес като храна за отслабване.

Чрез този метод за отслабване потребителите бяха насърчавани да приемат овесени трици всеки ден, защото освен че са много полезни за правилното функциониране на чревния транзит, тази зърнена култура е богата на молекули на β-глюкан, които ни произвеждат a огромна засищаща сила и в същото време те са отговорни за отделянето на калории през червата.

Следователно, диета, съдържаща овесени трици, по принцип трябва да ни помогне да отслабнете за кратко време, но по здравословен начин. Въпреки че да, трябва да имаме предвид това не всички видове овес си заслужават, и че също така е необходимо да се вземе подходящото количество от тази зърнена култура, без да се излиза извън препоръчителната дневна доза от експертите. Ако консумираме овесени трици в излишък, рискуваме с газове, подуване на корема или диария.

Как да приемате овесени ядки, за да ви помогне да отслабнете?

Трябва също да се има предвид, че Овесените трици съдържат повече фибри, отколкото суровите или люспите. Ето защо при диети за отслабване консумацията на овесени трици е по-препоръчителна от нормалните овесени ядки.

По същия начин, препоръчително е да се вземат средно количество от около 40 грама и, за предпочитане вземете овесена каша на закуска, тъй като е зърнена култура с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, тялото ще го метаболизира по-добре сутрин, отколкото през нощта. Въпреки това хората, които спазват диети за отслабване, могат да го приемат и през нощта, за да увеличат чувството за ситост през всички часове сън .

Amnarj Tanongrattana || Shutterstock

Ако решим да ядем овесени ядки, е препоръчва се да се смесват с чаша обезмаслено мляко, с плодов сок или с кисело мляко. Също така е възможно да се консумира суров овес, и го поръсете върху основното ястие на всяко хранене.

Друг често срещан начин за консумацията е чрез пюре, в който се готвят всякакви зеленчуци, се добавя супена лъжица овесени трици и се натрошава добре за по-късна консумация.

Има и много спортисти които се приготвят ежедневно, преди тяхното обучение, овесени шейкове с мляко, тъй като високата му протеинова стойност им помага да поддържат мускулите си във форма по време на физически упражнения.