Всички знаят, че витамините са от съществено значение за доброто здраве, но когато става въпрос за отслабване, трябва да предложите на системата си малко помощ. Липсата на достатъчно витамини и минерали може да направи предизвикателството да отслабнете толкова по-трудно. За съжаление в света на храненето няма магическо решение, което да ни помогне да загубим тези нежелани килограми.

Получаването на правилните количества основни хранителни вещества може помогнете ни да ускорим метаболизма, което от своя страна облекчава досадното пътуване на загуба на тегло.

Отслабването зависи основно от това колко калории приемате, за разлика от това, което изразходвате, но за някои хора витаминни добавки те могат да бъдат допълнителна помощ.

парчета варено

Витамин С за отслабване

Според проучване, публикувано през декември 2018 г. от Nutrition Journal (САЩ), приемането на магнезий заедно с витамини А, С и Е може да помогне намалете индекса на мускулната маса и обиколката на талията.

Възрастен човек се нуждае от между 35 и 90 милиграма витамин С на ден, който може да бъде погълнат чрез витамин С капсули или с дневен прием на някои от следните храни:

  • 1 порция червен пипер (211% RDA)
  • 1 киви (185% RDA)
  • Ягоди (108% RDA)
  • Броколи (90% RDA)
  • Домати (61% RDA)

Витамин А и метаболизъм

Според Службата за хранителни добавки към Националния здравен институт (САЩ) повечето американци не отговарят на препоръчителния дневен прием на витамин А.

Това мастноразтворим витамин играе много важна роля в регулиране на хормоните на щитовидната жлеза, А не консумирането на необходимото количество витамин А е свързано с намаляването на този хормон в организма, според изследване, публикувано от Journal of American College of Nutrition (САЩ).

Тиреоидният хормон регулира енергийната употреба на клетките на нашето тяло, като пряко влияе върху скоростта на метаболизма. Когато нивата на щитовидната жлеза са твърде ниски, някои функции на тялото се забавят, което кара тялото да функционира по-бавно.

Можете да помогнете да поддържате метаболизма си активен и бърз, като ядете храни, богати на витамин А, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза (RDA), която е 700 микрограма за жените и 900 за мъжете.

Има много храни, богати на основни хранителни вещества, които са самите те ниско калорични. Можете да намерите големи количества витамин А в:

  • 6 парчета варено филе тон (143% RDA на парче)
  • 1 чаша пюре от тиква (127% RDA)
  • 1 средно печен сладък картоф (122% RDA)
  • 1 чаша варен спанак (105% RDA)
  • 1 среден морков (44% RDA)
  • 1 чаша пъпеш (33% RDA)

Витамин D и загуба на тегло

Според проучване, публикувано от Obesity Review на Националния здравен институт (САЩ), дефицитът на витамин D е често срещан фактор при хора със затлъстяване.

Въпреки че връзката между затлъстяването и витамин D не е напълно установена, учените вярват в теорията, че витамин D играе роля ключова роля в регулирането на мазнините, какво може да допринесе за наддаване на тегло и дори затлъстяване, според рецензия, публикувана от International Journal of Obesity (САЩ).

През 2018 г. Международният вестник за превантивна медицина (САЩ) проведе проучване за ефектите от витамин D добавки за отслабване на група жени с наднормено тегло и затлъстяване. Установено е, че след шест седмици при този режим, теглото и нивата на мазнини бяха намалени по значим начин.

Препоръчителната дневна доза витамин D е 600 CDR до 70-годишна възраст и 800 от тази възраст.

За да увеличите нивата на витамин D, трябва да се уверите, че прекарвате известно време на слънце всяка седмица (разбира се със слънцезащита) и ядете храни, богати на витамин D, като например:

  • 6 парчета варено филе от сьомга (142% RDA)
  • Подсилено пълномаслено мляко (32% RDA)
  • 1 порция укрепен тофу (28% RDA)
  • 1 твърдо сварено яйце (6% RDA)

Витамин В за енергия

Витамин В е част от група от 8 водоразтворими витамини, които играят много важна роля в трансформацията на храната в енергия.

Като основен елемент за метаболизма, може да се смята, че приемът на витамини от група В помага при отслабване, но това не е така. Витамините от група В са разтворими във вода и е трудно да се задържат в организма, тъй като в случай на прием на повече от необходимото те ще бъдат елиминирани с урината.

Въпреки това, ако се уверите, че отговаряте на вашите нужди от витамин В, може да помогнете за контрол на апетита и да поддържате нивата на енергия високи.

Витамин В може да се намери в голямо разнообразие от храни:

  • 1 порция укрепен тофу (76% RDA)
  • 6 парчета варено филе тон (234% RDA)
  • 1 порция сготвено шийтаке (104% RDA)
  • 6 парчета варена сьомга (94% RDA)
  • 1 чаша едамаме (121% RDA)
  • 6 парчета пържола (533% RDA)