В по-голяма или по-малка степен това се случва на всички нас или ни се е случвало: за бегач е нормално да се чувства изтощен. Умората е необичайна степен на изтощение по време или след физическа активност. Основните симптоми са обща умора, лесно изтощение и без причина.
Основните причини обикновено се дължат на тренировки, хранителни разстройства, липса на сън и физически и психически стрес. Също така приемът на успокоителни може също да причини неприятно усещане за липса на инициатива и лесна умора, но най-острите състояния са склонни да имат метаболитен произход на мускулно ниво поради скорошно заболяване, поради изпълнение на упражнение, за което той не е подготвен или поради мускулна хиперактивност.
Обикновено състоянията на умора се влошават следобед и се увеличават с активност, намалявайки, когато се добавят часове сън и почивка. Следователно това състояние на общо изтощение трябва да бъде спряно, преди да е станало твърде късно. В много случаи се влиза в омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе: имате малко енергия, умората ви нахлува и това от своя страна означава, че не предприемате необходимите мерки, за да го избегнете. Просто трябва да го предложите, освен ако не искате да прекратите обучението.
Ето няколко съвета за справяне с умората:
• Преди тренировка се хидратирайте добре. Ако упражнението продължава повече от час, пийте вода, докато бягате.
• Когато приключите с тренировката, успокойте се, без да спирате внезапно. Нежните упражнения в края на интензивна дейност помагат да се елиминира млечната киселина.
• Разтягането също ви помага да елиминирате токсините. Задръжте всяка позиция за 15-25 секунди.
• Ако тренировката ви е била много интензивна, добра мярка е да се къпете с вода с естествена температура или да потопите мускулите на краката си във вана със студена вода. Това предотвратява възпалението и насърчава възстановяването.
• Яжте добре. Включете в диетата си тестени изделия, меса, плодове, зеленчуци и пийте много вода през целия ден. Не забравяйте да ядете шест хранения на ден и ако е необходимо се консултирайте с диетолог.
• Говорете с вашия треньор, за да видите дали е необходимо да намалите тренировките и да увеличите дните за почивка. Ако не го направите, е много вероятно да се окажете ранени и немотивирани. И накрая, винаги помнете, че най-важното е вашето здраве и не намалявате оценките си. Напомнете си и след това се върнете към тренировките.