тайната

Добрата закуска е тази, която успява да изпълни своята функция, допълване.

Какво ни казва това? На първо място, закуските никога не трябва да заменят закуската или каквото и да е друго хранене, всяка от тях има своята роля и своя момент да блести.

За разлика от основните хранения, закуската не е задължително да присъства в присъствието на всички групи храни, понякога една просто преобладава и това не прави невалидно, че споменатата храна изпълнява своята функция. Например: приемането на плод в средата на сутринта, напълно съответства на лека закуска или лека закуска, плодовете ще ни осигурят фибри, вода, витамини, минерали и естествената си захар, така че дори и да няма протеини или мазнини, това не означава, че това не е правилна закуска, ще допълвате нашата диета с онази порция плодове, която ще бъде добавена в края на деня с другите храни, които сме консумирали.

Вашето пространство и време са важни, тъй като тази "доза" ще ни помогне да поддържаме стабилни нива на кръвната захар и ще ни попречи да се чувстваме съкрушени от безпокойството да се храним (без планиране), като същевременно ни позволява да стигнем до следващото хранене с положителна физическа и психологически климат за избор на здравословна храна, Закуските са ОСНОВНИ за поддържането на здравословен хранителен навик.

Закуските ни помагат да определим модел на доходи и разход на енергия в тялото си, така че те са много необходими, ако искаме да отслабнем, те ще поддържат метаболизма ни активен и работещ. Помага ли по-често яденето да ми отслабва? Не става въпрос за допълнителна консумация на калории, а за разпределяне на необходимите през целия ден. Вместо да приемаме нужните ви храни в два или три големи блока, ние ги разпределяме в пет или шест малки. Забелязвате ли разликата?

Така че един много умен начин да организирате храненето си ще бъде:

Сутрешна закуска 10:00 ч

Обяд или обяд 12: 00-1: 00 вечерта

Следобедна закуска 3: 00-4: 00 вечерта

Какви храни могат да бъдат част от закуската?

Наистина този, който предпочитате, стига да са в подходяща порция, ето няколко препоръки.

Пресни плодове: На парчета или цели е най-добрият начин да ги ядем, тъй като по този начин те ще ни осигурят всичките им предимства, фибри, енергия и витамини и минерали. Един от начините да разберете порцията, която можете да консумирате, ще бъде: ако те се поберат в ръката ви, можете да вземете единицата (ябълка, круша, мандарина, портокал и др.), Ако са малки 1 чаша или 10 единици (грозде, ягоди, къпини и др.)) и ако са големи като диня, пъпеш, млечни или папая между 1 ½ чаша до 2 чаши. По-сладките плодове се консумират умерено.

Ядки: ядките и семената осигуряват голяма ситост, като същевременно ни осигуряват здравословни мазнини, но трябва да се погрижим за количеството, като цяло порция ще бъде между 6 и 10 единици.

Обезмаслена мандра: или порция кисело мляко или обезмаслено мляко ще са идеални като лека закуска, тъй като освен че осигуряват протеин и калций, те съдържат и триптофан, който ще ни помогне да поддържаме добри нива на серотонин и по този начин ще победим безпокойството.

Можете също така да добавите към този списък с кандидати суровите зеленчуци, които ви харесват най-много, или може би веднъж седмично малка порция черен шоколад може да даде забавно и различно докосване.