Важно е да знаете какво е здравословното ви тегло и ако имате излишни килограми, тъй като ако искате да отслабнете, целта ви трябва да бъде да достигнете това тегло.

Както подсказва името му, здравословното тегло е това, при което вашите килограми няма да бъдат отговорни за някаква болест и теглото, при което имате по-добро качество на живот.

За изчисляване на здравословното тегло използваме индекса на телесната маса (ИТМ), който се изчислява с много проста формула, измислена от математика Адолф Куетле през 18 век.

Човек е със здравословното си тегло, когато е с индекс на телесна маса между 19 и 25.

Ето защо, ако имате наднормено тегло и искате да го отслабнете, важно е да знаете колко излишни килограма имате и какво тегло трябва да достигнете.

Изчислете здравословното си тегло и знайте колко килограма ви остават

За да изчислите максималното си здравословно тегло умножете височината си в метри по височината си в метри по 25. Ако измервате например 1,62 метра, максималното ви здравословно тегло ще бъде 1,62 х 1,62 х 25.

За да изчислите минималното си здравословно тегло умножете височината си в метри по височината си в метри по 19. Ако измервате например 1,62 метра, максималното ви здравословно тегло ще бъде 1,62 х 1,62 х 19.

И не забравяйте, че е важно не само да достигнете здравословното си тегло, но е важно да достигнете това тегло по здравословен начин. Тоест със здравословна и балансирана диета и физически упражнения, тъй като само чрез промяна на навиците си в начина на живот ще можете да поддържате това тегло завинаги. Не забравяйте, че почти 9 от 10 души, които отслабват, си го възвръщат. Това може да е вашият случай. Че вече сте правили диети и сте възстановили загубеното. Скоро ще се занимая с тази тема по-задълбочено, но докато си спомням две важни неща, за да не ви се случи това:

Не спирайте, докато не достигнете здравословното си тегло.

Отслабвайте по здравословен начин и с промени в живота си, които можете да поддържате завинаги.

колко

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.