колко

Как да разбера колко килограма са ми останали? Колко трябва да отслабна? Ние ви даваме отговора на този прост въпрос, който не е толкова лесен за отговор, колкото изглежда.

Има няколко начина за измерване на затлъстяването. Към това, което традиционно се счита за по-надеждно и просто (ИТМ или индекс на телесна маса), са добавени други, които според специалистите биха могли да бъдат по-ефективни при оценка на здравословните проблеми, произтичащи от затлъстяването или наднорменото тегло. Нека да видим какви са тези форми.

Индексът на телесна маса или ИТМ

Без съмнение е най-използваният, поради своята обективност (мащабът и измерването на височината предлагат малко разлики между някои измервания и други) и неговата простота. Освен това дава подробна информация за различните степени на наднормено тегло или затлъстяване. Начинът за изчисляване на ИТМ за човек е прост: разделяме теглото (в килограми) на височината (в метри) на квадрат:

ИТМ = килограми/височина в метри²

Трябва да се претеглим, без дрехи, първо нещо сутрин. Така например, за човек, който тежи 97,5 килограма и измерва 1,76 метра, Неговият ИТМ се получава, както следва:

ИТМ = 97,5/(1,76 × 1,76) = 31,47

След като вече имаме тези данни, можем да прочетем резултата в следната таблица:

В нашия пример човек би имал умерено затлъстяване (затлъстяване I).

Как методът BMI ни помага да разберем колко килограма са ми останали?

  • Въпреки че е много полезно, Индексът на телесна маса не казва всичко. Не можете наистина да ми помогнете да разбера колко килограма трябва да пощадя, ако не вземете предвид други променливи като мускулна маса. Сигурно е, че ако трябва да измерим ИТМ на много мускулест боксьор, например, грам мазнина, горната таблица ще покаже, че той трябва да отслабне!
  • Друго обстоятелство, което не отчита ИТМ, е възраст, за да може да прикрие излишните мазнини при възрастни хора, загубили много мускулна маса, при които този индекс може да бъде прекалено сгоден.
  • И по отношение на възрастта, също не е много надежден при деца и юноши, при които съотношението тегло/височина няма същото значение като при възрастни. Поради тази причина понякога специалистът ще обработва таблици на процентила на ИТМ, които по подобен начин на таблиците на процентила на височина (към които родителите са по-използвани) посочват процентила на ИТМ, в който се намира нашето дете.
  • Но може би, най-големият проблем Това, което има този метод, е, че не отчита разпределението на мазнините. Това важно ли е? Много, защото е доказано, че не всички мазнини са еднакви или имат еднакво метаболитно поведение: наистина опасната за здравето мазнина е коремната. Този, който се намира в други области на тялото, като седалището, бедрата или ръцете, е много по-безопасен.

Обиколка на талията

Както подсказва името му, измерете периметъра на талията на човека. Смятате се за затлъстели, ако е по-голямо от 102 cm. при човека, или 88 cm. при жените. И в двата случая измерването трябва да се извърши след издишване на въздуха от белите дробове.

Различни проучвания показват, че има много по-висока корелация между този индекс и заболявания, получени от затлъстяване, отколкото между ИТМ и тези заболявания. Или, казано по друг начин, това този метод открива затлъстяването по-добре от ИТМ, поне от гледна точка на рисковете за здравето.

  • Както е видно, основното предимство от този метод е, че измерва само най-увреждащата мазнина, която е тази, която се намира в корема. Има обаче и други недостатъци, поради които е препоръчително да не се използва само този метод.
  • Първи недостатък Това произтича от относителната субективност на измерването, тъй като може да има известна тенденция, повече или по-малко в безсъзнание, да „залепим корема“ в момента, в който забележим, че страховитата измервателна лента е обвита около нас там, където най-много боли. Лекарят ще ни каже да бъдем „нормални“, но какво е да бъдем нормални? Читателят може да направи тестове, за да провери дали е истина.
  • От друга страна, изглежда ясно, че тези цифри, считани за граница между нормалност и затлъстяване, не се вземат предвид размера на човека. В допълнение, той не представя скала, толкова подробна, както в случая с ИТМ, когато се определят различните степени на наднормено тегло или затлъстяване.

Съотношение талия/ханш

Според мнението на много специалисти е така методът, който най-добре открива връзката между затлъстяването и произтичащите от него заболявания. Той надминава предишния метод, като взема предвид тена на индивида, така че да е по-толерантен към "по-големите" хора (и следователно с по-голям бедро).

  • Разделяме се контура на талията между контура на тазобедрената става. Ограниченията, които се разглеждат в тази процедура, за да се определи дали човек е със затлъстяване, са или не 0,9 при мъжете и 0,85 при жените.
  • Но, както при измерването на талията, субективността на измерването е несъществено неудобство, тъй като в допълнение към вече споменатата трудност при измерване на талията, добавената субективност се появява при измерване на бедрото. Защото, наред с други въпроси, когато става въпрос за измерването му, няма единодушие. Къде точно се намира тазобедрената става? Къде трябва да предам рулетката?

Измерване на телесните мазнини

Има различни процедури за измерване на процента телесни мазнини, от компютърна томография до претегляне на пациента под вода, до тази, която е по-често срещана днес: анализ на биоелектричния импеданс с помощта на специално устройство.

  • И това е точно един от основните проблеми на този метод, тъй като изисква специални устройства които обикновено са достъпни само за професионалисти. В допълнение, точността, с която измерват процента на мазнини, не е много висока, въпреки че ще бъде толкова по-голяма, колкото по-голяма е сложността и следователно цената на устройството. Освен това ниската наличност на измервателното устройство представлява трудност, когато става въпрос за проследяване на развитието на всеки процес на отслабване у дома.
  • Но към проблема, че е достъпен само за професионалисти, трябва да добавим и това не показва местоположението на тази мазнина, с неудобствата, които това води, както видяхме по-рано. По отношение на границите, от които се разглежда затлъстяването, те са 25% телесни мазнини за мъжете и 30% за жените

Пликометрия

Това е силно субективен метод и е труден за изпълнение, тъй като се състои от измерете кожните гънки, последица от натрупването на мазнини в определени области на тялото. За това се използват специални датчици, достъпни само за определени специалисти. Това не е метод, който отговаря на въпроса "колко килограма ми остават?" Освен това не е много полезно, когато затлъстяването се приближава към болестното.

Наличие на рискови фактори

  • Известно е, че мазнините имат различен ефект върху здравето на хората, в зависимост до голяма степен от тяхното генетично наследство, а също и от други фактори, които все още не са точно известни. По този начин, човек с ИТМ 32 може да има, може би, перфектен анализ, докато друг с ИТМ 25 може да представи тревожни цифри в определени променливи, които са засегнати от телесните мазнини.
  • Всъщност, Не става въпрос толкова за измерване на затлъстяването, колкото за измерване на неговите ефекти. По този начин човек, който може да не страда от затлъстяване съгласно горните параметри, но който има определени аномалии в анализа си, може да бъде третиран като затлъстял, разбира се винаги по мнението на специалиста.
  • Лекарят може да реши, с оглед на резултатите и а глобален рейтинг състоянието на пациента, че малкото мазнини, което този втори пациент с ИТМ от 25 представя, може да е твърде много за него, и предлага план за отслабване.

Заключение, как да разбера колко килограма са ми останали?

Не е необходимо да се ограничавате до един метод при определяне на наднормено тегло или затлъстяване, но е удобно да използвате няколко, тъй като всеки има предимства и недостатъци. И разбира се най-доброто е посетете специалиста така че той е този, който определя нивото ни на затлъстяване. Не само трябва да се запитате „колко килограма ми остават“, но и да потърсите подобрение в навиците и здравето си.