4-те

Често се фокусираме върху намирането на най-енергичните храни. В тази статия обаче искаме да ви покажем обратното, 4-те плода с най-много калории. Въпреки всичко, консумацията им е полезна и е свързана с адекватно здравословно състояние, поради което не трябва да ги избягвате в диетата.

Забележително редовният прием на плодове и зеленчуци е свързан с по-ниска смъртност. Зеленчуците осигуряват качествени хранителни вещества, необходими за функционирането на организма. Следователно намаляването на приема може да увеличи риска от развитие на сложни заболявания в дългосрочен план.

4-те плода с най-много калории

Това, че са калорични, не означава, че не се препоръчват. Няма проблем при консумацията на плод поради простата причина, че той съдържа повече енергия от останалите. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не трябва да надвишавате приема си, както при всяка друга храна. Истината обаче е, че в умерени количества, в рамките на балансирана диета, те са напълно полезни.

След това ще ви представим кои са 4-те, които се открояват най-много в това отношение.

Банан, един от плодовете с най-много калории

Бананът се характеризира с калоричното си съдържание, идващо от въглехидратите. На всеки 100 грама храна се доставят 89 калории. На нивото на разпределение на макронутриентите наблюдаваме следното:

  • Фибри: 2,6 g.
  • Протеини: 1,1 g.
  • Общо мазнини: 0,3 g.
  • Въглехидрати: 23 g.

Този плод, в рамките на микроелементите, подчертава основно значително количество калий. Този минерал е от съществено значение, когато става въпрос за модулиране на процесите, свързани с хипертонията, според изследване, публикувано в списание Nutrients.

На свой ред бананите са плодове с високо съдържание на фибри. Това вещество е важно за намаляване на чревните транзитни проблеми. Доказано е, че редовният прием на фибри от зеленчуци намалява риска от запек.

Грозде

Гроздето също се откроява с енергийния си принос. На всеки 100 грама продукт получавате 67 калории, което представлява значително количество, като се има предвид, че по-голямата част от храната е вода. Съдържанието му на макроелементи е както следва:

  • Мазнини: 0,4 g.
  • Протеини: 0,6 g.
  • Въглехидрати: 17 g.

Най-важното хранително вещество в гроздето е фитохимикалът: ресвератрол. Това вещество е способно да произвежда противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. Според проучване, публикувано в British Journal of Pharmacology, редовният прием на този елемент е свързан с по-нисък сърдечно-съдов риск.

Дати

Ако говорим за плодове с повече калории, не можем да забравим за фурмите. Тези малки храни съдържат 282 kcal на 100 грама продукт, така че те са няколко пъти по-енергични от предишните примери. Освен това те са по-богати на протеини. Хранителната му стойност е следната:

  • Мазнини: 0,4 g.
  • Протеини: 2,5 g.
  • Въглехидрати: 75 g.

Енергията на фурмите идва главно от съдържанието на прости захари. Поради тази причина е необходимо да ги консумирате умерено, за да избегнете стреса на панкреаса.

На свой ред, каза плодове съдържат представително количество витамин А, Това е хранително вещество, което е доказано ефективно в борбата със заболявания, които засягат зрението.

Авокадо, други калорични плодове

Не можахме да затворим този списък с по-калорични плодове, без да споменем авокадото. Въпреки че всички плодове, обсъдени по-горе, се характеризират със своето съдържание на въглехидрати, в в този случай преобладаващото хранително вещество са мазнините. На всеки 100 грама продукт се получават 160 калории. По отношение на хранителните вещества разпределението е както следва:

  • Мазнини: 15 g.
  • Протеини: 2 g.
  • Въглехидрати: 9 g.

Липидите от авокадо са ненаситени. Те са свързани с по-доброто функциониране на сърдечно-съдовата система, както е посочено в проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews. Поради тази причина се препоръчва включването му в диетата.

Важно е да консумирате плодове в правилната мярка

Препоръчва се консумацията на плодове, това няма съмнение. Във всеки случай, важно е да се избягва преяждането на тези сортове с по-високо съдържание на калории. Гореспоменатите плодове имат ползи за здравето, но те трябва да бъдат погълнати в оптимални пропорции.

Ако вече сте превишили от калорична гледна точка в основните хранения, може да е препоръчително да избягвате плодове с по-високо енергийно съдържание, за да сте сигурни, че диетата е балансирана. Въпреки това, при нормокалорични условия няма проблем включването на зеленчуците, които вече са споменати като десерт или в закуски.

За много калории те съдържат те винаги ще бъдат по-добър вариант от ултрапреработените храни, тъй като не съдържат добавки, които вредят на функциите на организма.

Не забравяйте, че най-добре е да ядете цели плодове, естествено. Ако ги смажем или просто изядем сока им, губим добро количество хранителни вещества, включително фибри.

  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Прием на калий, бионаличност, хипертония и контрол на глюкозата. Хранителни вещества, 2016.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Запек при възрастни хора: консенсусно изявление. Int J Clin Pract, 2017.
  • Xia N., Daiber A., ​​Forstermann U., Li H., Антиоксидантни ефекти на ресвератрола в сърдечно-съдовата система. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Saari JC., Витамин А и визия. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега 3 мастни киселини за първична и вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.