Сега сме през 2020 г. и настоящото присъствие, което някои диети за отслабване продължават да имат в света на фитнеса, е най-малкото тревожно.

диети

Човек би си помислил, че с времето и достъпа до интернет, с почти безкрайното съдържание, публикувано от спортисти, лекари и диетолози, което можем да намерим, тези диети не биха преминали през филтъра, но е, че са го преминали и по какъв начин. Те продължават да получават хиляди и хиляди ежедневни посещения в Google и единственото нещо, което ни казва, е, че все още има много хора, които не са информирани.

Дошъл е моментът да поставим тези диети на място и да разберем защо съществуват и защо трябва да ги избягваме, ако искаме да избегнем заплахата за здравето си.

Ролята на диетите в обществото и простата причина за сегашното му съществуване:

Първата концепция за диетата съществува от 500 г. пр. Н. Е., Когато поради незнание консумацията на лъвско сърце се препоръчва на воините да придобият ценности, свързани с животното, като скорост или сила, които са били от съществено значение за оцеляването в битките.

Едва през 1920 г. първите диети, които познаваме, започват да се консолидират и те се променят и варират до днес, но със същата цел. Диетите съществуват, защото са невероятен източник на пари за техния създател или създател, ако могат да ги направят популярни.

Индустрията за отслабване само в САЩ се движи около 72 милиарда долара годишно, така че има голям интерес към успеха в този сектор (когато имам предвид индустрията за отслабване, това не е само продажба на диети и книги, продажба на добавки, операции или напитки като "Диетична кока-кола", наред с други неща, също влизат. И ние говорим само за САЩ.

Знаейки, че всяка година се издават около 1500 книги и 15% от американците признават, че са опитвали такава диета, Може да се каже с увереност, че в сектор, който дава толкова много пари, ще намерим печеливши, които ще се опитат да извлекат максимума от него, независимо от здравните последици, които техните планове или продукти могат да причинят.

Предвид социалните обстоятелства, в които се намираме, където външният вид има голямо значение във всеки аспект от живота ни (работа, връзки, приятели), консумацията и практиката на този тип съдържание процъфтява.

За щастие с времето се научих да забелязвам тези диети за отслабване, които е най-добре да избягвам. Ако искате да знаете какво е общо за повечето от тези диети, проверете дали отговарят на нещо в този списък:

  • Те обещават физически промени много бързо, като се използват думи като „фет бърнър","детокс"Или' 'Отслабнете с един кг на седмица". Знаете добре, че този тип думи привличат много внимание.
  • Те ви дават инструкции за хранене, без да обясняват научната основа за тези инструкции, или просто заявяват, че „нашите предци са се хранили по този начин".
  • Те са склонни да основават диетата си на високо ограничение на някакъв вид храна или категории храни.
  • Те са се свързвали със знаменитост като маркетингова маневра и за утешаване на нерешените. "Ако тази диета е направена от нея, която е холивудски супермодел, и аз мога".
  • Висока вероятност диетата да има свързани добавки за успеха си или платени семинари за завършване на обучението.
  • Те имат името на лекар, свързано с диетата (диета на Аткинс, диета на Дюкан), за да придадат на продукта си „докторска“ стойност.

Обикновено, Вместо да популяризират здравословен начин на живот, който може да ви помогне да постигнете физическата си цел, тези диети предлагат програми с много диетични ограничения, С което да, вероятно ще видите резултати, но с цената на вашето здраве и възстановяване на загубеното, след като се върнете към нормалното.

След това ще говоря за поредица от диети, които въпреки че са били критикувани много пъти от здравните специалисти, по някакъв начин поддържат своя престиж и са актуални и днес.

Диетите, които трябва да избягвате:

Диета на Аткинс и Дюкан

Основа: Голямо ограничение на въглехидратите в четири фази в полза на консумацията на протеини и мазнини с цел отслабване за кратко време (те са много сходни, затова ги групирам).

Свързани с известни личности или които публично са заявили, че са спазили диетата: Сара Джесика Паркър/Катрин Дженкинс

Защо не си заслужават:

В нито един момент не е необходим брой калории по време на диетата. Продава се, че ключът към успеха на тези диети е елиминирането на въглехидратите на фази, но в действителност, ако виждате резултати, това е защото много въглехидратни храни обикновено са с високо съдържание на калории, от там идва драстична загуба на тегло, тъй като консумацията на калории рязко намалява през първите седмици.

Когато преминете към следващите фази и въведете отново въглехидрати, ще възстановите изгубените калории и в един момент ще се върнете там, където сте били в началото. Освен това тези силно рестриктивни диети имат много лошо спазване, така че са много трудни за поддържане и в един момент ще ядете както преди.

Защо може да бъде опасно:

  • Тъй като консумацията на мазнини се увеличава при елиминиране на въглехидратите, в зависимост от вашата генетика, нивата на холестерола могат да се увеличат. Нивата на липидите трябва да се контролират с постоянен анализ.
  • Трябва да сте наясно с нивото на здравето на черния дроб, преди да опитате тази диета, тъй като високата консумация на протеини е здравословна, стига да имате черен дроб в добро състояние.

Месоядна диета

Основа: Полезно за отслабване, тъй като можете да ядете само месо, риба, яйца и някои млечни продукти, следователно няма въглехидрати.

Свързани с известни личности или които публично са заявили, че са спазили диетата: Джордан Питърсън.

Продукт, свързан с диетата: Нито един.

Защо не си струва:

Тази диета се основава на факта, че нашите предци са яли само месо и риба и че днешните диети съдържат толкова много въглехидрати, че те са виновни за настоящите здравословни проблеми. Те казват, че месоядната диета помага за цялостното здраве и отслабване но без никаква научна подкрепа.

Тази диета е по-лоша от Аткинс и Дюкан, тъй като ограничава до крайност консумацията на храна, забранявайки зеленчуци и плодове. Ако опитате и имате късмета да издържите повече от два дни, по подобен начин на предишните, когато премахнете въглехидратни храни, които имат калории, веднага ще видите драстичен спад в теглото в началото, но след това ще стабилизирайте и тъй като едва ли ще го издържите дълго време, когато въведете отново храна, ще се върнете към първоначалното си тегло.

Защо може да бъде опасно:

  • Ако имате високо кръвно налягане, диетата с високо съдържание на натрий може да бъде проблематична за вас.
  • Леснота да не отговаряте на микроелементи като витамин С чрез елиминиране на зеленчуци и плодове.
  • Висока възможност за постоянен запек поради липсата на фибри в диетата.
  • Тъй като консумацията на мазнини се увеличава при елиминиране на въглехидратите, в зависимост от вашата генетика, нивата на холестерола могат да се увеличат. Нивата на липидите трябва да се контролират с постоянен анализ.
  • Трябва да сте наясно със здравословното ниво на черния дроб, преди да опитате тази диета, тъй като високата консумация на протеини е здравословна, стига да имате черен дроб в добро състояние.

Зелена диета:

Основа: Седемдневна диета за отслабване, базирана на изключителния прием на зелева супа, с възможност за приемане на едно или две парчета зеленчуци или плодове на ден.

Знаменитост, свързана с или която публично е казала, че е спазила диетата: Сара Мишел Гелар

Продукт, свързан с диетата: Нито един

Защо не си струва:

Зелевата супа е много нискокалорична, така че можете да си представите откъде идва драстичното отслабване. Той също не е ефективен, тъй като това, което ще загубите, не е мазнина, а вода. Той не е нито здравословен, нито устойчив и ефектът на възстановяване е особено мощен при тази диета. Тъй като е проектиран да продължи 7 дни, до които се върнете към нормалното си хранене, ще възстановите загубеното. Пълна загуба на време.

Защо може да бъде опасно:

  • Консумацията на протеини не е разрешена, а протеините са от съществено значение за хиляда функции, сред които е запазването на мускулната маса, което обикновено е ключово, когато става въпрос за отслабване, тъй като се интересуваме от изгаряне на мазнини, но не и от мускули.
  • Съдържащи толкова малко калории, можете да се замайвате и да се чувствате слаби, докато го правите.

До тук днешния пост. С течение на времето ще го актуализирам, тъй като винаги излизат нови диети. Ако имате някакви предложения, уведомете ме и аз ще ги добавя до следващия път!