Остеопороза

The Остеопороза Това е заболяване, което засяга изключително хората и се състои от загуба или намаляване на здравината на костите.

Костната устойчивост може да бъде включена в сумата от два термина: Количество + Качество.

Как се оценява остеопорозата?

  • За да се измери количеството кост, което човек има, се нарича диагностичен тест Денситометрия.
  • За качеството на костите не съществува специализирана техника за количествено определяне.

Понастоящем остеопорозата засяга 13% от населението, а съотношението мъже/жени е 1/5.

Както виждаме, това е много по-често заболяване при жените, отколкото при мъжете. При жените той настъпва от менопаузата и от 65-годишна възраст при мъжете.

Рискови фактори за остеопороза
оценка

Най-забележителните рискови фактори са:

  • Белите са по-склонни да страдат от остеопороза, отколкото черните.
  • Възраст: при жени след менопауза и при мъже на възраст над 65 години.
  • Секс: по-вероятно при жените, отколкото при мъжете.
  • Токсични навици: като пушене или пиене на алкохол.
  • Индекс на телесна маса (ИТМ): Колкото по-нисък е ИТМ, толкова по-голям е рискът да страдате от остеопороза.
  • Заседнал начин на живот: упражненията в ранна възраст допринасят за по-голямо усвояване на костна маса по време на младостта.
  • Ранна менопауза.
  • Фрактури при хора на възраст над 45 години.
  • Лекарства: кортикостероиди, хепарин и антимикоцити.

Испанската асоциация за остеопороза и остеоартрит (AECOSAR) е подготвила тест за здравето на вашите кости, където всички тези фактори се оценяват и че можете лесно да извършите сами.

Остеопорозата се характеризира със загуба на костна здравина, което води до по-голяма крехкост на скелета и следователно, повишена вероятност от страдания от фрактури (без да е причинена от травма).

Загубата на здравина на костите при остеопороза допринася за появата на фрактури, много често при това заболяване.

Класификация на фрактурите:

  • Гръбначни: те са най-чести на всяка възраст
  • Периферни устройства
    • Дистална трета от радиуса: фрактура на колите
    • Раменната кост
    • Ребра, глезени ...
  • Хип: има честота 3/1000 жители и година

От всички гореспоменати фрактури, фрактурата на гръбначния стълб е най-честата.

Това е вид фрактура, която увеличава риска от нови фрактури "per se" и 30% от пациентите, които страдат от този тип фрактури, ще имат хронична гръбначна болка.

В някои случаи тези фрактури ще изискват намеса, а в много други ще трябва да се използват ортопедични пояси или друг вид ортеза (в зависимост от областта на фрактурата), за да се спре развитието на нараняването.

В допълнение, жизненият капацитет на белите дробове също може да бъде засегнат, ако се появят в гръбната част на гръбначния стълб.

Мерки за превенция на остеопорозата

Всички тези хора, които са сред рисковите фактори, като например жените във фазата на менопаузата, трябва да получат здравна информация с полезни съвети и да се направят тестове за контрол и профилактика на остеопорозата.

Съвети за предотвратяване на остеопороза

По-долу ви даваме информация, която всеки трябва да знае, когато стане част от група с рисков фактор.

Какви храни са полезни за остеопороза:

Диета, богата на калций и витамин D, е от съществено значение за развитието на костите. Витамин D позволява на калция да се абсорбира от костите.

Но има и други компоненти като витамин К и магнезий, които също играят важна роля в генерирането на костите.

Храни, богати на витамин D

  • Риба: херинга, сьомга, скумрия, риба тон, стриди
  • Зеленчуци: Някои гъби и гъби.
  • Протеинови храни (не риба): краве мляко, яйца.
  • Обогатени продукти: на пазара има много разновидности обогатено растително мляко (соя, ориз), обогатени зърнени храни, подсилени сокове ....

Богати на калций храни

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене ...
  • Бобови растения: соя, нахут и леща.
  • Ядки: Особено кашу, но шам-фъстъците, лешниците и орехите също са богати на калций.
  • Зеленчуци: Зелените зеленчуци като спанак, манголд или маруля са най-богатите на калций.
  • Плодове: можем да подчертаем ягоди, киви и сливи.
  • Риба: Синята риба съдържа калций, например риба тон, треска или морска платика.

Изпълнявайте упражнения, фокусирани върху остеопорозата

Всяко упражнение, което кара човека да поддържа собственото си телесно тегло, ще доведе до увеличаване на костната маса. Така че упражненията като ходене по 30 минути на ден са едно от най-добрите занимания, които можете да правите.

Трябва да се има предвид, че според това, което споменахме, други упражнения като плуване, които могат да бъдат силно препоръчителни в други ситуации, нямат влияние върху костната маса.

Здравословни навици при остеопороза

Отказът от тютюн, ако човекът пуши, и намаляването на консумацията на алкохол и кафе, доколкото е възможно, са някои от основните мерки, които трябва да се предприемат.

Лечение на остеопороза

Ако всички превантивни мерки не дават резултат и денситометрията ни показва, че количеството костна маса на човека започва да бъде проблем, трябва да се използва лечение с лекарства.

Няма да навлизаме в повече подробности за най-често използваните лекарства, тъй като, разбира се, лекарството трябва винаги да се предписва и контролира от лекар.

И накрая, не забравяйте, че слънцето е външният фактор, който осигурява най-голямо количество витамин D, с което ако следваме всички тези съвети, придружени от дейности на открито, това ще бъде най-добрата комбинация, която можем да направим.