Правилната диета, с рецепти за борба с остеопорозата, като тези, предложени в тази статия, може да помогне за по-доброто справяне с болестта. Днес остеопорозата е много разпространена. В Испания има 2 000 000 жени в постменопауза с остеопороза. Това заболяване е причината за 25,00 сметки годишно.

съставяне

The храни, препоръчани за хора с остеопороза те са обезмаслени млечни продукти, пресни сирена, бадемово мляко, ядки и яйца. Някои зеленчуци като маруля, аспержи, чесън, лук и зеле, пълнозърнести храни и бобови растения като грах и леща също са препоръчителни.

Нека да видим рецепти за борба с остеопорозата предложения.

Индекс на съдържанието

Широк боб с поширано яйце

The зеленчуци и яйце съдържат много калций и предпазват от травми, причинени от остеопороза.

Съставки

  • ½ кг пресен боб
  • 1 глава лук
  • 12 пресен чесън
  • 4 яйца
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол
  • 1 дафинов лист и магданоз

Разработване

  • Започва да загрява вода в тенджера. Когато са горещи, добавете зърната и дафиновия лист, които се варят и подправят за 10 минути.
  • Обелете и нарежете лука и много малкия чесън и запържете в тенджера.
  • Добавят се бобът и бульонът за готвене.
  • Анасонът се изсипва, което му позволява да се готви още 5 минути.
  • Супена лъжица царевица се разрежда в студена вода, която се смесва и се смесва с боба.
  • Олиото се загрява в тиган и се добавят корите и се запържват.
  • Пошираните яйца се загряват и се добавят, като се готвят за 3 минути.

Спанак в микровълнова сметана

Съставки

  • 1 пакет замразен спанак
  • 1 супена лъжица масло
  • 2 супени лъжици пълнозърнесто брашно
  • 1/4 литър обезмаслено мляко
  • сол, черен пипер и индийско орехче

Разработване

  • Спанакът се готви в микровълновата фурна за 10 минути при 75% мощност; източете, резервирайте и разтопете маслото в същия съд за 50 секунди при 50% мощност.
  • Брашното се задушава в разтопеното масло за 1 минута в микровълновата фурна и се добавят мляко, сол, индийско орехче и черен пипер. Отново се слагат в микровълновата.
  • Спанакът се свързва със сос бешамел и се готви в микровълновата фурна за 10 минути на 100%.

Бяла риба със сос от пушено сирене

Съставки

  • 1 филиран калкан
  • 1/2 чаша мляко
  • 1 връзка кълнове чесън
  • ½ чаена лъжичка люти люспи
  • 100 гр. пушено сирене
  • 1 чаена лъжичка царевично нишесте
  • 1 плисък бяло вино
  • 1 чаена лъжичка обикновено кисело мляко

Разработване

  • Рибата се измива и подсушава.
  • Малко масло се налива в тенджера, където се добавят аджитос и чили.
  • Варете на тих огън 10 минути.
  • Брашното се разтваря във виното.
  • Млякото се изсипва в тенджерата.
  • Загрява се на умерен огън с вече настърганото сирене.
  • Разбъркайте и добавете царевичното нишесте.
  • Добавя се супена лъжица кисело мляко,
  • Разбърква се на слаб огън и се добавя към рибата.
  • Сервира се с броколи или картофи.

Салата от нар с ядки

The ядки Те съдържат голямо количество калций, който е много полезен за здравето на костите. The маруля Той е един от зеленчуците, който съдържа най-много калций, а нарът осигурява много ползи за здравето.

Съставки

  • Маруля
  • Ядки (орехи, бадеми, лешници и др.)
  • граната
  • Козе сирене
  • Масло
  • Сол
  • Балсамов оцет

Разработване

  • Марулята и козето сирене се нарязват на ситно.
  • Добавят се сушени плодове и нар.
  • Добавете солта, олиото и оцета на Модена.